2 фітнес-рецепти здорового сніданку з вівсом та білками - Блог GymBeam
Шукайте натхнення для корисні та смачні закуски? У нас є для вас 2 фітнес-рецепти для збалансованого за харчуванням сніданку від пластівці, білок та арахісове масло. Ви будете здивовані їх унікальний смакі за проста підготовка, яка є в межах будь-якої досяжності.
1. Рецепт фітнесу: овес на ніч швидко
інгредієнти:
1. перший шар
- 80 г житніх пластівців
- 40 г тертого кокоса
- 1 стиглий банан - близько 150 г.
- 5 столових ложок незбираного молока
- 3 чайні ложки арахісу
- 3 чайні ложки сиропу агави
2. другий шар
- 200 г грецького йогурту з 0% жиру
- 15 г справжньої сироватки зі смаком полуниці
Для прикраси
Спосіб приготування:
Спочатку готуємось суміш для першого шару. У миску розчавити виделкою банан, потім додайте пластівці, кокос, арахісове масло, сироп агави і 5 столових ложок незбитого молока. поки ми не отримаємо однорідний вмісті ми даємо йому сидіти принаймні 10 хвилин. Тим часом ми готуємось суміш для другого шару і в іншій мисці змішайте йогурт з білками. Дайте цій суміші трохи постояти.
Тоді беремо два високі скляні склянки і ми починаємо укладати окремі суміші шарами. На дно склянки кладемо приблизно 1 см від суміші пластівціві потім 1 см йогуртової суміші з білком.Повторюйте процедуру, поки склянка не заповниться, закінчуючи йогуртовою сумішшю.Прикрасити малиною або подрібненими волоськими горіхами. Ми ставимо склянки на ніч у холодильник і можемо споживати їх наступного дня о сніданок або як білкова закуска. Хороший апетит!
Харчові цінності на 1 порцію (загалом 2 порції)
2. Фітнес-рецепт: вівсянка та білки на сніданок
інгредієнти:
- 250 мл незбираного молока
- 50 г пластівців пшеничного спельти (овес)
- 10 г білка Just Whey з білим шоколадом та кокосовим ароматом
- 2 чайні ложки арахісу
- 2 чайні ложки тертого кокоса
- 1 чайна ложка меленої кориці
Спосіб приготування:
Перший раз кип’ятімо молокоразом з вівсянкою і кип’ятити близько 2 хвилин, постійно помішуючи. Потім зменште температуру варіння і додайте арахісове масло, кокос, корицю та білок помірний вогонь близько 10 хвилин або поки каша не досягне потрібної консистенції. Якщо суміш є занадто тонкий, додати ще кілька пластівці. Натомість, якщо це так занадто товстий, розбавте його молоком. Варена каша є подавати зі свіжими або сухофруктамиі подрібнені волоські горіхи. Хороший апетит!
Харчові цінності на 1 порцію
Ви спробуєте одну зНаші рецепти фітнесу на сніданок та білкові закуски? Напишіть нам у коментарях, і якщо вам сподобалась наша стаття, і ви можете її підтриматилайк і частка.
Інформація
Слідуй за нами
Сертифікат якості
Зв'яжіться з нами
Гартенфельдер вул. 1, 13599 Берлін-Гартенфельд, Німеччина