2 легкі картинки для ідеальних присідань - масаж і рух
Однозначно присідання - одна з найкращих вправ для зміцнення ніг. Однак, залежно від того, як вони виконуються, вони можуть посилити проблеми в колінах або спині. У цій статті я представляю вам два зображення, які дозволять вам прогресувати до здорових і потужних присідань.
Присідання, голова і сідниці
Перше зображення складається з того, щоб дозволити собі керуватися частиною тіла: сідницями на спуску, головою на підйомі. Зокрема, опускаючись у присідання, не забудьте опустити зад або навіть до щиколоток. Це дозволить вам підтримувати спину природно прямою, а ваш задній ланцюг працюватиме. Тому у вас буде менше болю в колінах, а спина буде менш напруженою.
Подібним чином, повертаючись, просто не забудьте підняти голову. Наче ви маріонетка, піднята вгору за мотузку, прикріплену до маківки. Знову ж таки, вирівнювання спини буде оптимально управлятися вашим мозочком, а стегна виконуватимуть більшу частину роботи, захищаючи ваші коліна.
Присідання та тазове дно
Цим образом трохи складніше управляти. По-перше, вам потрібно ознайомитись з вашим ішіозом і куприком. Сидячі кістки - це «кістки сідниць». Вони знаходяться трохи нижче дна сідниць, як правило, досить близько до середньої лінії тіла, коли стоять. Хвостик знаходиться в самому кінці хребта, прикріплений до кінця крижів. Його можна пальпувати трохи вище заднього проходу.
А тепер уявіть цей трикутник ішій-куприк-ішіон. Коли ви опускаєтесь у присідання, цей трикутник стає більшим. Так само, коли ви піднімаєтеся вгору, він стає меншим. Ви навіть можете собі уявити, що саме той факт, що трикутник стає меншим, рухає вас вгору.
Щоб заглибитися
Ви хочете докопатися до суті справи та зробити індивідуальну оцінку з фахівцем у галузі руху та людського тіла? Зв'яжіться зі мною зараз.
Якщо ви знайшли якесь значення в цій статті, я був би дуже вдячний, якщо б ви могли підтримати мене у Ko-Fi.