2. Лосось

Авокадо - це здорове поєднання жиру та клітковини. За даними USDA, одна порція авокадо містить 4,5 грама клітковини і 9 грамів жиру.

Оливкова олія

2. Лосось

Так, вживання риби корисно для вашого здоров’я та фігури загалом, але лосось (та деякі інші риби, такі як тунець та сардини) може принести ще більше користі. Ці конкретні види риби містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають поліпшити стійкість до лептину, згідно зі статтею від липня 2015 року, опублікованою в Today's Dietitian.


3. Волоські горіхи

Волоські горіхи є хорошим джерелом корисних жирів - за даними клініки Майо, вони можуть становити до 80 відсотків жиру. Вживання горіхів корисно для серця, оскільки це допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ та зменшити запалення, пов’язане із серцево-судинними захворюваннями.

4. Оливкова олія

Оливкова олія може допомогти вам краще керувати вагою тіла. Зрештою, це важливий елемент середземноморської дієти, який був визнаний однією з найбільш здорових та досліджених дієт, якої ми можемо дотримуватися.

Дослідники проаналізували 11 різних рандомізованих клінічних випробувань, що стосуються оливкової олії та контролю ваги, і дійшли висновку, що дієта, збагачена оливковою олією, призвела до більшого зниження ваги, ніж дієта без неї, згідно з опублікованим мета-аналізом від листопада 2018 року. у Revista Española de Salud Pública.