2 нестримні правила, щоб мати видимі та конкретні преси!
Я в цій статті поясню вам як мати абс видно і добре намальовано. 2 правила цієї статті - це ті, що дозволили мені піти Від 18% до 8% маси жиру. Отримати абс не так складно хороші методи і дисципліна. Давайте подивимось разом.
Перш за все, якщо ви хочете побачити свої прес, є 2 важливі критерії, які потрібно поважати:
- Майте досить об’ємні преси (тому важливо працювати з ними як слід у бодібілдингу)
- Не надто багато жиру навколо живота (=> Абс можна побачити на кухні)
До того ж, якщо бути трохи точнішим, ви повинні мають жирову масу менше 15% (чоловіки). В іншому випадку у вас буде неможливо мати видимі преси. (Дивіться статтю тут)
Ось чому щодня працювати на пресах, роблячи сотні і сотні повторень, - марна трата часу якщо ви не докладете необхідних зусиль у своєму раціоні. До того ж, поговоримо про це !
1- Які продукти їсти, а що не їсти, щоб мати видимі абс?
Я не люблю вимовляти слово видалити, тому що їсти - це перш за все задоволення, і воно повинно залишатися таким. Однак я раджу максимально обмежити всю продукцію промислового типу.
- Готові страви
- Кондитерські вироби
- Тістечка ...
Їжте цей вид їжі дуже зрідка. (Ваше здоров'я буде вдячне і вам 🙂)
Які продукти слід вибрати? => Вся цільна і натуральна їжа. Крім того, ось що ви повинні покласти на тарілку щодня.
- Джерело білка
- Джерело ліпідів
- Джерело вуглеводів
- Необмежена кількість овочів
Нагадуємо, наприклад, вуглеводи:
- Крохмалисті продукти (рис, макарони тощо)
- Бобові (сочевиця тощо)
- Плоди
Якщо ви докладаєте зусиль до свого раціону, ось такі результати ви можете отримати.
Зліва у мене було близько 18% жиру в організмі (І ручки любові), праворуч близько 8%. Моя дієта зіграла важливу роль у моїй трансформації (паралельно з бодібілдингом)
Все це для того, щоб сказати вам, що ви теж можете досягти більш атлетичного тіла. До речі, поговоримо зараз про тренування.
2- Які вправи потрібно робити, щоб ліпити прес?
Якщо ви хочете гармонійно розвивати прес, вам знадобиться повністю працюючи на ремінці живота. Раджу працювати 3 різні м’язи живота для кожного з ваших тренувань з обтяженням. Інакше кажучи:
- Ваша поперечна: плоский м’яз живота
- Ваші косі коси (Щоб мати добре видно V)
- Ваші прямі м’язи живота (щоб отримати шоколадні плитки)
Помилка, яку я найчастіше помічаю у тренажерному залі, полягає в тому, що я бажаю працювати лише зі своїми шоколадними плитками, виконуючи вправи типу хрускіт. => Серйозна помилка ...
Як робити присідання ефективно? Ось відео, де я детально все пояснюю нижче:
Потім, як тільки ви вибрали 1 вправу, яка працює на кожну з цих м’язів. Я рекомендую вам це зробити 4 підходи по 20 повторень (З 30 секундами до 1 хвилини відпочинку між кожним підходом). Працюйте прес 3 рази на тиждень. Більше немає.
І не забувайте ... Завжди працюйте з abs з почуттям! Я нагадую вам, що для кожної вправи це ваш прес, який ініціює рух. => Добровільне скорочення. Не використовуйте ні руки, ні плечі. Не намагайтеся обдурити.
Як бачите, це займе ретельно підбирайте свої вправи щоб пропрацювати весь ваш основний пояс. У той же час, ваш раціон повинен бути трохи низькокалорійним, щоб зменшити ваш% жирової маси. І нарешті, пам’ятайте, що наявність абс вимагає великої дисципліни. Отримайте це правильно на 100%, і ви не будете розчаровані. Усі мої побажання успіху.