2 Помилки ідіота, які уповільнили мої сідниці
І як їх теж не робити!
Подібно до того, як лікар вибирає собі спеціалізацію, я спеціалізувався - примусово тренування, розвиток та опуклість сідниць (натисніть тут, щоб дізнатись більше)
Коли я кажу примусово, я маю на увазі матінку-природу та крихкі генетичні спадщини, які я маю
У мене гармонійна контурна фігура і красива талія, але з точки зору грудей і низу я завжди був дурним!
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Я все ще пам’ятаю свої початкові спроби сформувати та підняти зад.
Коли я думаю про них, мені насправді хочеться сміятися, але й плакати.
Чесно кажучи, на той момент інформації про сідниці було не так вже й багато
Ви зараз не бачили таких тренувань в Instagram, Facebook чи на YouTube ...
Мені довелося глибоко копатись, досліджувати механіку руху та нейронні адаптації, щоб скласти план броньованої атаки для моїх м’яких сідниць.
Але ці речі не відбулися за одну ніч, і для того, щоб виявити хорошу річ або міні-стратегію для підпалу сідниць, мені довелося пережити ще п’ять невдач і сподівань, зруйнованих м’язовою гарячкою і відсутністю збільшення.
Багато разів я навіть відчував, що роблю крок вперед і три-чотири кроки назад ....
Озираючись назад, я можу сказати, що зробив Р Е П Е Т А Т дві ідіотські помилки, які сильно саботували мою тонус і форму сідниць.
Тоді я навіть не підозрював про них, але досвід плюс 5 років знань, отриманих в результаті досліджень, застосування та тестування, допомогли мені сьогодні побачити їх неозброєним оком крізь кімнату.
І в цій статті я теж вам про це скажу
Можливо, принаймні ви уникатимете їх і не будете крокувати на місці, як це робив місяцями
Першою і найбільш ідіотською помилкою було те
Я намагався попрацювати сплячі сідниці, не розуміючи, чому я сплю
Очевидно, я не очікував мати попку J-Lo, більша частина форми все ще пов'язана з генетикою, але через 7 тижнів я робив рухи, навіть не відчуваючи там нічого, що вона стягує попу.
У мене були м’які пухкі сідниці, але мені ніколи не спадало на думку, що вони міцно спали.
Що говорить Кіпріана після двох днів програми Фонду Фабулоса за 24 дні
Зізнаюся, я вів сидячий спосіб життя.
У коледжі я не дуже займався спортом - фунти легко додавали - і, будучи випускницею, я влаштувався в банк у якості кредитного консультанта.
Я провів цілих 8 годин в офісі, дивлячись на стілець перед комп’ютером.
Мій хлопець залишає мене з машиною перед гілкою, і я взагалі не ходив ... Я кажу тобі НУЛЬНИЙ рух.
Я не користувався сідницями і не відчував їх теж.
Я знаю, що був у тренажерному залі, приблизно через 7 тижнів, застосовуючи вправи на сідниці, і коли тренер сказав "Дивно" .... Я імітував дівчину, коли підтягую, але правда в тому, що.
Набагато пізніше я виявив, що мій спосіб життя і той факт, що кілька днів я навіть не вставав з кабінету, викликали загальний стан сонливості в сідницях, більше схожий на красу сплячого лісу.
Розумієте, коли ми годинами сидимо, дивлячись на стілець, м’яз навпроти сідниць - м’яз псоаса - скорочується і гіпер активується.
Псоас - це невеликий м’яз, який з’єднує хребет з верхньою частиною гомілки, нижче живота.
Поки ми годинами сидимо, зігнувши ноги в офісі, в автокріслі, в трамваї чи в кінотеатрі, цей мега м’яз активується!
Коли Psoas, передня частина малого тазу, активна, задня частина малого тазу, дно, спить. Точка!
Поза живота обертана спереду, поперек вигнутий, а низ витягнутий - це видимий наслідок активного псоаса та м’якого дна!
Анатомічно два абсолютно протилежних м’язи не можуть бути настільки сильними і активними!
Найсильнішим і найактивнішим є той, яким ви користуєтеся найчастіше ... .tdaaa ... хто б міг подумати!
І він не тільки активний, але й харчується силою Заходу і робить його сильнішим.
У випадку малорухливого способу життя, коли ви проводите багато часу на кріслі і рідко можете сказати, що ви йшли 9000 кроків на день, дно завжди спить, м’яке і пухке.
Уявіть, що я цього не знав і намагався з усіх сил обробляти сідниці, і вони виглядали впертими, що я все ще сплю.
Маючи на увазі нове відкриття, я почав робити кілька приємних сеансів розтяжки псоасів перед своїми вправами на сідницях.
Навіть з новою стратегією ще пройшло ще 2 хороших тижні, поки я не відчув, що щось стискає мої сідниці, і я, здавалося, почав підніматися.!
Якщо ви відчуваєте, як муха в мазі, і знаєте, що ви офісна миша, зробіть кілька розтяжок, натисніть тут, щоб переглянути відео та інструкції, щоб полегшити випинання сідниць.
Моя друга дурна помилка - це
Я робила вправи для сідниць епізодично, рідко і рідко
Які вправи на сідниці ви знаєте?
Близько і подалі від ніг у пристрої ...
Ну, це все, що я знав!
Розумієте, для двох сідниць із поганим генетичним спадком, як у мене, двох-трьох вправ на тиждень недостатньо!
Ви не отримуєте випинання та тонізування, коли виконуєте однакові монотонні та неефективні вправи, і м’яз не дає додаткового стимулу для змін.
Після 8 місяців у спортзалі я не побачив жодної зміни форми сідниць! Жоден. Нада. НУЛЬ.
Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене форма була лівою та плоскою.
Зараз мій принцип тренувань простий: часто і різний, особливо якщо у вас завжди були м’які сідниці та м’ячі.
Я не кажу про те, щоб виконувати сотні вправ на прикладі, але ти робиш це V I T A L, щоб бути компактним і сильним, більше схожим на кулю.
Здивуйте сідниці електричними ланцюгами, робіть чудові рухи і використовуйте трифазні напруги, які торкаються всіх 3 груп м’язів сідниць і допомагають їм випирати і контуруватися.
Зараз я роблю кілька вправ для сідниць у кожному тренуванні: або для переду (щоб їх випинати), або для боків (щоб підняти їх), або з додатковим натягом, що приноситься від гомілковостопного судна або еластичних стрічок, або з ланцюгами декількох пов’язаних вправ. і без паузи, і звичайно сусідні контурні вправи.
Давай, будь розумнішим за мене!
Коліна - це НЕ найкраща вправа для сідниць, і якщо ви покладаєтеся на них, щоб визначити кругле дно, ви будете сильно потіти, поки не побачите невеликого поліпшення сідниць.
Подивіться, у вас є найтривіальніші, найтонші, я б сказав, ідіотські помилки, які саботують ваше тонування в сідницях.
Вам пощастило, що ви знайшли їх детально в цій статті.
Мені знадобилися місяці навчання, досліджень, випробувань, адаптації та постійного застосування, щоб принаймні їх ідентифікувати.
Зараз я і всі мої клієнти застосовуємо їх, і дівчата можуть сказати вам, що вони просто люблять зміни, які я бачу за допомогою своїх вправ на сідницях.
Більше того, їм пощастило мати можливість покластися на броньовані рухи і не витрачати свій час на нудні та м’які вправи.
Вони використовують максимум 10 вільних хвилин дня і роблять корисні вправи на сідниці! Бичаче око!
Я пішов далі і ...
Я зібрав повну колекцію зі своїми броньованими стратегіями для опуклості та твердих сідниць!
Запрошую вас не витрачати свій час і не робити таких самих дурних помилок, що стосується тренування спини.
Клацніть і знайдіть за посиланням нижче:
Як змусити сідниці випирати і випирати, не витрачаючи годин зусиль
Перший спеціалізований тренінг для казкової дупи за 24 дні
Будьте активними та протестуйте наведені вище поради.
Якщо вони залишаться тут, у моєму щоденнику, вони не стануть для вас великою користю!
Сподіваюсь, ви читач, який вживає заходів і здійснює їх.
Тож до наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і отримати доступ до спеціалізованої програми для казкової дупи.