Якщо; s більше не допомагає; Зигзагоподібний; Правильно схудніть за допомогою Верени
ZigZag - Томас Шлотт/pixelio.de
Можливо, ви знаєте, що: Ви їсте порівняно мало, але все одно не худнете. Це, звичайно, вас розчаровує, тому ви намагаєтеся їсти ще менше ... але тоді теж нічого не відбувається. Можливо, ви здаєтеся або ви тільки починаєте правильно харчуватися.
Або: Ви вже добре схудли, але не можете подолати певний поріг, просто не можете продовжувати натискати вказівник на вагах, здається, застрягли.
Я це дуже добре знаю, роками я намагався взяти вагу до 55 кг, але мені це не вдалося. Це було досить страшно.; (Я багато разів намагався подружитися з вагою, але це не вийшло, я просто не був задоволений.
На щастя, я просто продовжував і все пробував, і в якийсь момент це спрацювало. 🙂
Чому це не триває?
А зараз я розповім вам одну з можливих причин. Знову і знову я відчуваю на консультаціях, що хтось мало їсть, але не (далі) втрачає вагу. Часто причина полягає в тому, що обмін речовин знижений, він майже не працює, і організм захищає свій жир, як сторожовий пес захищає свій будинок.
Така поведінка життєво важлива для організму. Тіло потребує, якщо ви даєте йому занадто мало калорій, і в цій надзвичайній ситуації дуже важко відмовитися від його запасів (= жирових прокладок). Ваше тіло намагається захистити їх і тому вимикає метаболізм з метою економії енергії.
Впасти в цю діру метаболізму досить просто, не ївши тривалий час та/або просто не харчуючись достатньо. Ось ще кілька пасток, які змусять вас провалитися в нору.
Добре, проблема зрозуміла, що можна зробити?
Що я завжди рекомендую, це спорт, з одного боку: змусьте свій метаболізм збільшуватися завдяки масовому спорту, тут немає нічого кращого, ніж
Зигзаг.
І друга важлива річ - це зигзаг. Під цим я маю на увазі їсти все менше і менше поперемінно. Якщо ви дасте своєму тілу достатню кількість (= повна потреба в калоріях), щоб знову спалити, це знову активізує ваш метаболізм, а також легше вироблятиме жир на складі. Бо він уже не в надзвичайному стані.
Що це означає докладно:
- Тиждень 1 і 2: ваші потреби в калоріях
- 3 тиждень: на 400-500 калорій менше
- 4 тиждень ваші потреби в калоріях
- 5 тиждень: на 400-500 калорій менше
Навіть якщо ви продовжуєте худнути, я можу порекомендувати додавати ZigZag час від часу. Щоразу, коли у вас є негативний баланс калорій (що вам точно потрібно, інакше ви не втратите вагу), ваш метаболізм припиниться. Тож покладайте на тиждень кожні пару тижнів, де ви отримуєте повне споживання калорій.
Як вже було описано, я не маю на увазі безглуздого «поїдання», а навпаки, цілеспрямованого збільшення калорій за допомогою 5-6 прийомів їжі на день. Якщо ви зробите це по-іншому, ви можете зіпсувати свої успіхи за попередні тижні.
Можливо, ви набираєте трохи ваги, але в парі з правильним тренуванням це буде не так вже й багато, і через 2 тижні воно піде ще нижче. 🙂