2 стратегії боротьби з нав’язливими думками
У довгостроковій перспективі цей порочний цикл може призвести до набагато більш серйозних наслідків, таких як депресія, напади паніки, наркотична залежність або розлади харчування.
"Одержимість не ображається, якщо ви нехтуєте ними. Навпаки, нехтування ними - це єдиний спосіб прогнати їх »., К'яра Гамберале.
Коли ми переживаємо кризу або коли щось не так, нормально, коли наш розум починає думати про проблеми. Це корисний спосіб боротися з негативними ситуаціями та знаходити рішення для просування вперед. Однак часто це думки, що повторюються може стати нав'язливий і мають негативні наслідки для нашого психофізичного самопочуття.
Механізм нав’язливих думок
Нав'язливі думки, насправді, лише повторно пропонуйте нашому розуму ті самі ворожі образи, що ведуть нас до негативний, сумний і тривожний стан душі.
Тисяча разів згадуючи, коли наш партнер залишав нас, або те, що ми могли б сказати своєму начальнику, коли він звільнив нас, наприклад, не допомагає нам подолати негативну ситуацію, а лише відтворити всі ці почуття ні в чому позитивному.Російське замкнене коло важко розірвати. Тоді наш розум постійно зайнятий цими думками, уникаючи поступки будь-якому іншому стану душі.
Ці повторювані думки стосуються не лише того, що траплялося з нами раніше, але й занепокоєння, яке часто пов’язане не з реальністю, а більше з страх перед невідомим, тривога і стрес. Страх захворіти, одержимість мати все під контролем вдома та на роботі, страх за здоров’я тих, кого люблять. Існує стільки думок, які можуть постійно вриватися в наш розум майже повністю мимоволі.
У довгостроковій перспективі цей порочний цикл може призвести до набагато більш серйозних наслідків, таких як депресія, панічні атаки, наркотична залежність або розлади харчування. Настирливі думки насправді не залишають місця для іншого і змушують бачити все інше негативно, роблячи нас песимістами і занепокоєннями. Більше того, це порочне коло віддаляє нас від будь-якого рішення: розум зосереджується на проблемах, а не на їх вирішенні.
Як подолати повторювані думки, перш ніж вони почнуть порочний цикл ?
Складність подолання нав'язливі думки саме в їх характеристиці буття постійні, періодичні та мимовільні. Ми замислюємось над ситуацією, не усвідомлюючи її. Щодня ви не можете раптово припинити роздуми. Для цього може бути один із варіантівприйміть повторювану думку і проаналізуйте її так, ніби це те, що ми бачимо ззовні. Таким чином, у перспективі ці проблеми втратять свою силу.
Коли ви більше контролюєте думки, що повторюються, ви можете спробувати, коли вам це спаде на думку, відкласти її на потім. Момент, коли ви захочете заблокувати думку, спробуйте встановити обмеження і перенести цю проблему в певний час.
У цих випадках це може бути простіше переключити свою увагу на іншу діяльність: як заняття спортом, побачення з другом, перегляд фільму чи серіалу, покупки чи кулінарія. Щоб дізнатись, як переключити увагу нав'язливої думки, може бути корисно зареєструватися на курс релаксаційних технік, як уважність або участь у заняттях йогою.
Існує також інша стратегія (спочатку розроблена Люком Ізебаертом у 2005 році, а потім описана Марком Бейбахом): це, по суті, питання присвячення щодня від півгодини до години "роздумувати над "негативними думками, з використанням певного місця та встановленого часу, бажано не вночі. Під час роздумів слід запишіть ці негативні думки чи ідеї з наміром працювати над ними пізніше під час терапії (або спалити їх, як пропонує Де Шазер). Одна принципова річ: нав'язливі думки потрібно відкладати протягом дня, вони відкладаються на час роздумів. Ця остання частина завдання найчастіше є найскладнішою для пацієнта, саме тому може знадобитися надати додаткові інструменти.
Одне пояснення: стаття базується на стандартній когнітивній теорії. З пізнавальної та конструктивної точок зору, нав'язливі думки представляють спробу вирішення невирішених проблем (і як такі, їх потрібно розуміти, а не усувати). Наприклад, емоції, які недостатньо сфокусовані або не повністю відпрацьовані щодо пережитих переживань, які постійно повертаються до свідомої уваги для вирішення.
Якщо вам потрібна додаткова інформація з цієї теми, ви можете ознайомитися з нашим списком професіоналів.