Йога для людей похилого віку AMP
Бути фізично активним, коли ви старієте, важливо підтримувати свій тонус і підтримувати форму. Щоб поєднати ці фізичні переваги з більшим внутрішнім самопочуттям, йога особливо рекомендується людям похилого віку, оскільки вона мобілізує тіло поступово і м’яко. Пояснення з подальшим керівництвом.
Далі після цієї реклами
Занадто старий, щоб займатися йогою? Почати ніколи не пізно, навіть якщо ти ніколи не був у душі спортсменом. Почніть повільно, допомагаючи собі дихати, і поступ і користь поступово прийдуть.
Переваги йоги
Рух! Рухаємось, активізуємо, розтягуємось.
Баланс! Хороший спосіб не впасти.
Знято напруження.
Спокійний і більш цілеспрямований розум: тривога вщухає.
Покращена якість сну.
Відкрити
Читати
Знайдіть інші поради та повний посібник, позу за позою, щоб розпочати йогу або вдосконалитись Розумна йога від Матільди Пітон (Leduc.S)
Далі після цієї реклами
Конкретні рекомендації
Знайдіть клас, який найкраще відповідає вашим очікуванням та вашому фізичному стану: якщо ви не можете знайти клас, присвячений людям похилого віку, спробуйте хатха-йогу або Айенгар-йогу.
Використовуйте аксесуари, щоб вам було максимально комфортно: сядьте на стілець, притуліться до стіни, щоб спертися, підпертеся подушками.
Не насильте рух. Добре пробувати нові речі, наважуватися переступити свої межі, але слухати своє тіло. Ніщо не повинно бути болючим.
Далі після цієї реклами
Тренуйтеся в добре прогрітому місці або в кінці дня: ви часто почуваєтесь більш гнучкими в цих ситуаціях.
Сеанс із 6 клавіш, щоб почувати себе добре
Поворот. Сидячи на стільці, міцно притиснувши ноги до підлоги, поверніть тулуб в один бік кімнати. Поверніть бюст, а не лише обличчя; плечі залишаються розслабленими. Вдихніть цей ніжний поворот хребта, потім поверніться у вихідне положення і поверніть на інший бік.
Розслаблена шия. Все ще сидячи на стільці, нахиліться вперед, бюст лягає на стегна, а голова м’яко опускається між колін до підлоги. Руки також опускаються на підлогу, розслабте плечі. Розслабте м’язи обличчя. Дихайте в цій позі. Уникайте такої пози в разі проблеми зі спиною.
Далі після цієї реклами
Сторони тіла. Встаньте і, стоячи, витягніть руки над головою, нахиліться в один бік, витягуючи бік тіла, потім нахиліться в інший бік. Рухайтеся повільно, займайте місце. Почніть спочатку, намагаючись закрити очі.
Посилити гнучкість черевного пояса та ніг. Ляжте на підлогу, зігніть коліна до неба, відпустіть руки в сторони. Підніміть праву ногу до неба, стопа колишня, щоб нога була активною. Затримайтеся в цій позі кілька вдихів, а потім поміняйте ноги.
Розслаблення. Залишайтеся лежати на спині, на підлозі, зігнувши коліна вгору. Підведіть ноги настільки близько, що ви зможете чистити п’яти кінчиками пальців. У цій напівактивній позі відпочинку відчувайте своє тіло на підлозі: які частини тіла контактують, які частини тіла, на вашу думку, симетричні чи ні? Залишайтеся тут на кілька хвилин, дихаючи, потім обережно опустіть коліна вправо, а голову вліво, залиштеся таким, яким він є в цьому ніжному повороті, нічого не змушуйте, і нехай невагомість робить свою справу. Потім після кількох вдихів підніміть коліна до неба, потім опустіть їх вліво, голова повільно котиться вправо. Дихайте глибоко з кожним кроком цього руху і відчувайте, як реагує ваше тіло.
Відкрити
Консалтинг у +
Якщо лежача постава незручна, сядьте на стілець або ляжте на живіт. На животі складіть руки і зробіть невелику подушку руками, лікті з кожного боку. Нехай ваш живіт розширюється і відчуваєте, як грудна клітка розширюється.
Далі після цієї реклами
Лягай повністю на підлогу, підкладіть під голову невелику подушку, а під суглоби (лікті, коліна) ковдри. Покладіть одну руку на живіт, а другу посередині грудей. Зробіть трикрокові вдихи: вдихніть, надуйте живіт, потім нижню частину грудної клітки і до верху горла. І відпускати повільно, видихаючи. Продовжуйте дихати в цій лежачій позі.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим