2 тиждень моя їжа - дієта свободи менше 2 кілограмів з першого тижня Поточна жінка МАГ
Овочі та фрукти
Артишок, свіжа або консервована спаржа, баклажани, сирий буряк, мангольд, брокколі, сира морква, селера, чистотіл, сирі або консервовані гриби, цвітна капуста, червонокачанна капуста, брюссельська капуста, серце пальми, огірок, кабачки, крес-салат, ендівія, шпинат, кріп, кучерявий лист, салат, змішані овочі, салат з баранини, цибуля-порей, перець, пагони бамбука, редька, рукола, сальсифікація, ескарол, паросток сої, помідор, варений червоний буряк, варена морква, випічка з авокадо.
Чорна смородина, лимон, ревінь, тертий кокос, кумкват, малина, яблуко, слива, свіжий і курага, полуниця, клементин, свіжий інжир, ожина, смородина, айва + незрілий банан, диня, апельсин, чорнослив, груша, чорниця, кавун, грейпфрут, нектарин, ананас, персик, ківі.
Яйце з рибного м'яса ...
Пікша, павук, морський окунь, барвінок, кальмар, хек, краб, креветки, палтус, устриця, сайра, морський риба, скумбрія, мідія, морські гребінці, молюск, лосось, підошва, тунець, форель, карат + устриці, сардини в оливковій олії, філе скумбрії в розсолі, рілле з тунця та лосося, анчоуси, копчена оселедець, копчений лосось.
Куряче та перепелине яйце.
Яловичина (стейк 5% жиру, філе), курка, індичка, телятина (ескалоп, вирізка), м'ясо гризона, шинка, куряча або індича грудка + качині грудки, яловиче рагу, ребро, грудка, смажена та плечона телятина.
Звичайний йогурт, звичайний білий сир, свіжий овечий або козячий сир, фета, моцарела, камамбер, звичайний соєвий йогурт, звичайне соєве молоко + петис-суїс, тверді сири (Едам, Гауда, Конте, Ементаль та ін.).
Хліб, макарони, крупи ...
Хліб із закваски (цільнозерновий або багатозерновий), волокна Wasa, коричневий і дикий рис, тріо рису (білий, червоний і дикий), булгур, зерна пшениці, макарони, приготовлені аль денте, китайська локшина, пшеничні висівки, висівки вівса, пшениця зародки, гречане борошно, мюслі, вівсянка, всі висівки, сушена червона і біла квасоля, коралова сочевиця, нут + цілий рис басмати, шведські рулети, здобне печиво, квасоля, кіноа, суха сочевиця, колотий горох.
Примітка: овочі та фрукти можна їсти сирими або вареними, за винятком буряка та моркви, приготування яких підвищує ГІ
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !