2 тижні дієтичного меню Коена - Le blog

тижні

Серед усіх дієт, пропонованих широкому загалу, це, безумовно, дієта Коена, яка поважає найбільше здоров'я. Його принцип дуже простий, Вам просто потрібно прийняти здорову дієту і уникати запоїв. Продукти, багаті жиром і цукром, не рекомендуються. Особливих обмежень немає, потрібно лише використовувати здоровий глузд, щоб не зловживати.

Щоб це працювало, добове споживання калорій не повинно перевищувати 1400 калорій. Тут ви знайдете типові двотижневі меню для проведення програми схуднення Коен.

Приклади 2-тижневих меню дієти Коена

День 1

  • Сніданок: чай без цукру, 30 г цільнозернового хліба + 10 гр вершкового масла, 1 натуральний йогурт, 1 апельсин
  • Обід: 85 грам курячого філе, 150 грам брокколі на пару, 2 моркви, 1 банан
  • Вечеря: 125 г філе даб, 100 г картопляного пюре з дрібними травами, 25 г сиру чеддер, 1 персик

2 день

  • Сніданок: кава без цукру, 100 грам мюслі зі знежиреним молоком, 1 миска фруктового салату
  • Обід: 125 г телячої ескалопи на грилі, 150 г коричневого рису, 1 смажений на сковороді гриб, зелений салат, 1 мандарин
  • Обідати: 3 омлетні яйця, салат з артишокових сердець, 125 грам нежирного сиру, 1 рамекін червоних фруктів

День 3

  • Сніданок: чай без цукру, 30 грам хлібного злаку + 10 г вершкового масла, 1 авокадо
  • Обід: 125 гр стейка тунця, 200 г кабачків на пару, салат з огірків, 1 натуральний йогурт, 1 манго
  • Вечеря: 150г печеної індички, 100г спагетті Al Dente, 1 сирий помідор, 1 груша

День 4

  • Сніданок: кава без цукру, 100 г вівсянки + знежирене молоко, 1 натуральний йогурт, 1 яблуко
  • Обід: 2 скибочки шинки, салат із селери з ріпаковою олією, 1 порція пісного сиру, 2 клементини
  • Вечеря: 150 г креветок, 1 пашотне яйце, зелений салат, 100 г макаронів, 1 персик

День 5

  • Сніданок: чай без цукру, 100 гр каш + знежирене молоко, 1 натуральний йогурт, 1 абрикос
  • Обід: 125 грам минтаю, салат з баранини з оливковою олією і лимоном, 200 г полуниці гаріґет
  • Вечеря: 125 г папілоти лосося, салат зі шпинату, 100 г картоплі на пару, вишні

День 6

  • Сніданок: кава без цукру, 2 скибочки тостів + ​​10 г вершкового масла, 1 натуральний йогурт, 1 миска фруктового салату
  • Обід: 125 г яловичого фаршу, 1 смажена на сковороді зелена квасоля, 100 грам італійського салату, 1 груша
  • Вечеря: 125 риби на грилі, 100 г салату з руколи, 100 грам манної крупи, 25 г камамбера, 1 апельсин

День 7

  • Сніданок: чай без цукру, 30 г цільнозернового хліба + 10 г вершкового масла, 1 натуральний йогурт, 1 скибочка папайї
  • Обід: 125 грам філе індички на грилі, 100 г коричневого рису, салат з салату, 2 моркви на пару, ожина
  • Вечеря: 3 яйця, зварені круто, 100 г запеченого перцю, 25 г Емменталю, 1 мандарин

День 8

  • Сніданок: кава без цукру, 2 сухарі + 10 г вершкового масла, 1 натуральний йогурт, 1 скибочка кавуна
  • Обід: 125 грам салату з тунця, 120 г макаронів, 1 яблуко
  • Вечеря: 125 г телячої котлети на грилі, 2 тертих моркви, домашній яблучний соус

День 9

  • Сніданок: чай без цукру, 1 бріош, 1 натуральний йогурт, 1 миска червоних фруктів
  • Обід: 125 грам лосося з пашотом, 200 грам салату-мішанки, 125 грамів пісного сиру, ½ дині
  • Обідати: 125 г італійських баклажанів, 100 гр печінки з цибулею, 1 склянка знежиреного молока, 1 авокадо

День 10

  • Сніданок: кава без цукру, 100 г мюслі + знежирене молоко, 1 зварене круто яйце, 1 домашній компот з груш
  • Обід: 200 грам дієтичної квашеної капусти, 1 натуральний йогурт, 1 апельсин
  • Обідати: 1 чаша капустяного супу, 125 г пісного сиру, чорниці

День 11

  • Сніданок: чай без цукру, 100 г круп + знежирене молоко, 1 порція сиру мера, 1 ківі
  • Обід: 200 грам фаршированих помідорів, 100 грам білого рису, зелений салат, 1 яблуко
  • Вечеря: 125 г свинячої вирізки на грилі, 2 сирі помідори, 1 натуральний йогурт, 2 абрикоси

День 12

  • Сніданок: кава без цукру, 1 молочний хліб, 1 миска знежиреного молока, 1 шматочок грейпфрута
  • Обід: 125 г південної баранини, 200 г зеленої квасолі на пару, салат з огірків і помідорів, 1 манго
  • Вечеря: 125 г філе підошви, зелений салат, 1 натуральний йогурт, 1 чаша фруктового салату

День 13

  • Сніданок: чай без цукру, 1 скибочка тосту, 1 яйце всмятку, 150 г нежирного сиру, 1 скибочка ананаса
  • Обід: 125 г стейка з маслом анчоуса, 200 г запечених баклажанів, італійський салат, 1 персик
  • Вечеря: 125 г курячого лимона на грилі, 200 г грибної гратени, полуниця

День 14

  • Сніданок: кава без цукру, 100 гр вівсяних пластівців + знежирене молоко, 1 смажене яйце, 1 миска фруктового салату
  • Обід: 125 гр стейка на грилі, 100 макаронів, зелений салат, 1 натуральний йогурт, 1 банан
  • Вечеря: 1 миска овочевого супу, 2 скибочки запеченої шинки, ожина

День 15

  • Сніданок: кава без цукру, 2 сухарі + 10 г вершкового масла, 25 г сиру гауда, ½ ананас
  • Обід: 125 г курки, смаженої на грилі, 100 коричневого рису, салат з помідорів, 1 натуральний йогурт, 1 яблуко
  • Вечеря: 3 яйця в омлеті, 200 грам салату з ракети, червоні фрукти

Метою цього БЛОГУ є презентація тем для широкої громадськості і в основному зосереджена на дієті, спорті та схудненні.

Теми BLOG та інформація, яку вони містять, написані нашими командами або, де це можливо, зовнішніми редакторами. Оскільки редактори не є спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту, теми та інформація пишуться загалом із різних джерел (веб-сайти, спеціалізовані преси, енциклопедії).

Точність або повнота інформації, що містяться в темах, не може бути гарантована авторами або нами, не соромтеся, якщо виявите помилки або упущення, повідомити нас, написавши нам безпосередньо натиснувши тут.

Загалом, зміст BLOG розрахований на тих, хто має здоровий спосіб життя та різноманітне та збалансоване харчування.

Зміст тем та БЛОГ загалом становить загальний зміст інформаційного характеру, не призначений для конкретних випадків.

Отже, теми БЛОГУ та інформація, яку вони містять, написані з метою звернення до людей без будь-яких протипоказань.

Ми вважаємо, що важливо пам’ятати, що теми та інформація на БЛОГІ не можуть замінити поради чи думки, які можуть бути надані вам, зокрема, спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту. Тільки професіонали з відповідних предметів матимуть кваліфікацію та навички, необхідні для детальної інформації про теми, які загалом охоплюються БЛОГОМ.

Цей БЛОГ не претендує на заміну порадам та думкам, які можуть надати вам професіонали. Ми рекомендуємо бути особливо пильними, якщо ваш стан вимагає спеціального контролю (включаючи, але не обмежуючись, вагітність, годування груддю, непереносимість, алергію, ожиріння, надмірну худорлявість, різні патології тощо). Загалом, ми рекомендуємо не дотримуватися жодних порад та/або порад, які можуть міститися в темі БЛОГУ чи будь-якому іншому джерелі, не попередньо переконавшись, що жодне протипоказання не застосовується до вас.

За винятком суб'єктів, тематика яких конкретно стосується товару ANACA3, немає прямого зв'язку між предметами БЛОГУ, інформацією, яку вони містять, та продуктами ANACA3, доступними в магазині.

З будь-яких питань, що стосуються наших продуктів, ми запрошуємо вас відвідати магазин, натиснувши тут.

У випадку, якщо ви вже використовуєте або хочете використовувати один із наших продуктів на додаток до цього БЛОГУ, ми рекомендуємо проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я, дієтології, дієтології або спорту, щоб перевірити з ним, чи сумісні поради та інформація, яким ви хочете слідувати. з продуктами ANACA3, своїм харчуванням та станом здоров’я.

Бажаючи надати нашим читачам найкращу інформацію, ми уважно ставимося до ваших запитань, зауважень та коментарів.

Тому ми створили спеціальну форму для відповіді на ваші запити, скарги чи пропозиції щодо виправлення, натиснувши тут.

* Завдяки колі, що міститься у Anaca3 Shot Fat Burner, Anaca3 Huss Weight, Anaca3 Shot Weight Loss, Anaca3 + Huss Weight, Anaca3 + Fat Burner, Anaca3 Fat Burner, Anaca3 Flat Belly Shot та Anaca3 The Drainer 4 in 1, що допомагає просувати схуднення та спалювання жиру. Завдяки нопалу, який міститься в датчику жиру і цукру Anaca3, а також в датчику жиру і цукру Anaca3 + 5 в 1, а також завдяки виноградним кусочкам, що містяться в целюліті Anaca3, які сприяють витонченню. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 Flat Belly, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів. Завдяки цикорію Anaca3, що утримує воду, та Anaca3 Detox, який сприяє схудненню на додаток до дієти. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 + Flat Belly, сприяє зменшенню всмоктування жирів. Завдяки рігулю Anaca3 Appetite Reducer та Anaca3 + для схуднення 12 в 1, які допомагають схуднути. Завдяки зеленому чаю, що міститься в настої для спалювання жиру Anaca3 та настої плоского живота, який допомагає в контексті дієти для схуднення. А завдяки бузині, що міститься у настій Anaca3 Night Slimming, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів.

Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, які можуть генерувати статистику відвідувань або дозволяти нам пропонувати вам послуги, пропозиції або рекламу, в тому числі від сторонніх партнерів, пристосованих до ваших сфер інтересу. Ви можете змінити налаштування. Вчи більше.

Anaca3.com, можливо, доведеться депонувати наступні 2 категорії файлів cookie. Ці налаштування будуть дійсними лише в браузері, яким ви зараз користуєтесь. Вчи більше.