20 фактів про здорове харчування - фітнес-студія Limbach-Oberfrohna
20 фактів про здорове харчування
- Домашня сторінка
- Новини/акції
- Новини
- 20 фактів про здорове харчування
20 років - 20 фактів
У травні ми вже представляли вам 20 цікавих фактів про схуднення. Звичайно, важливу роль у цьому відіграє дієта. Цього місяця ми хотіли б продовжити нашу серію статтею на тему „20 фактів про здорове харчування”.
Що насправді включає здорове харчування? Які продукти здорові, а які ні? Відповідно до гасла «Вовк в овечій шкурі», ми також хочемо надати інформацію про нібито здорову їжу.
1-й факт: Якщо вам доведеться змінити свій раціон, ви не повинні хотіти занадто багато відразу. Краще підходити по одному кроку і не кидати свої харчові звички догори дном за ніч. Успіхи теж приходять не відразу - організму потрібна певна кількість часу для адаптації.
2-й факт: Їсти слід лише тоді, коли ви справді голодні - це звучить дуже дивно. Бо навіщо їсти, якщо ти зовсім не голодний? Але ще важливіше припинити їсти, як тільки ви наситилися. В іншому випадку тіло буде занадто напруженим.
3-й факт: Харчування занадто швидко також є отруйним для організму. Завжди слід приділяти достатньо часу для їжі. Якщо ви відчуваєте голод і вам насправді доводиться йти на наступну зустріч, вам слід трохи закусити і спокійно поїсти пізніше.
4-й факт: Навіть дітям кажуть, що їх слід правильно пережовувати - в ідеалі від 30 до 40 разів на укус. Це полегшує організм, оскільки на травлення потрібно витрачати менше енергії.
5-й факт: Погані новини для "солодких" серед нас: солодощі чи десерти взагалі після їжі перешкоджають травленню, тому їх слід уникати. Якщо ви не хочете пропустити улюблений десерт, слід почекати принаймні півгодини.
6. Факт: "Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня" - наскільки це правильно. Але що робити, якщо ви зовсім не голодні рано або якщо вам нудно, просто думаючи про щось поїсти? Тоді слід просто відкласти прийом їжі. Бо досі не існує правила, згідно якого треба снідати о 7 ранку. Однак, щоб уникнути нездорових закусок, приготуйте здоровий сніданок і принесіть його на роботу.
7-й факт: Вода - найкращий засіб від спраги. Краще планувати соки та смузі як закуску або закваску. У кращому випадку слід уникати підсолоджених напоїв, таких як лимонади або енергетичні напої, або пити їх лише час від часу. Чаї теж повинні скоріше служити не рідиною, а скоріше засобом захисту. Вони забезпечують різні цілющі речовини, які слід застосовувати спеціально за потреби.
8. Факт: Вода вранці, чиста чи з бризками лимона, чи холодна чи тепла, стимулює травлення і одночасно допомагає швидко позбутися від сміття, що накопичилося за ніч.
9. Факт: Не всі хліби однакові: По можливості слід уникати пшениці. Багато людей реагують на зерно з дискомфортом. Якщо після цього вони використовують пиріг, жито, овес, ячмінь та подібні види хлібобулочних виробів, здоров’я знову швидко покращиться. Те саме стосується макаронних виробів, таких як макарони або рис.
10. Факт: Життя без цукру здоровіше - про це читають останнім часом дедалі частіше. У цьому також є щось: цукор та продукти, що містять цукор, надзвичайно сприяють нездужанню та розвитку різних клінічних картин. Ті, хто зменшує споживання або взагалі відмовляється від цукру, часто повідомляють, що вони можуть краще концентруватися або бути більш продуктивними.
11. Факт: Сира їжа забезпечує чисті поживні та життєво важливі речовини. Тому ви повинні щодня включати у своє меню щонайменше одну порцію сирих овочів - будь то фруктовий салат на сніданок, корисна закуска, наприклад, овочеві палички, або основний прийом їжі у вигляді салату, тоді відіграє підлеглу роль.
12. Факт: Кожен прийом їжі повинен мати в якості основного інгредієнта овочі. Все інше - лише аксесуар. Не має значення, чи їсте ви його сирим або приготованим на пару. Однак запікання або приготування жиру є досить непродуктивним, оскільки поживні речовини втрачаються.
13. Факт: Вживання м’яса в невеликих кількостях - близько двох порцій на тиждень - не робить вас хворим, але воно все одно не відповідає здоровому харчуванню. Якщо ви не хочете обійтися без м’яса, вам слід звернути увагу на відповідну якість. Перш за все, вирішальне значення має відповідне господарство.
14. Факт: Іноді це приходить, маленький голод між ними. Але тоді важливо вживати корисні та, насамперед, домашні закуски. Прикладами є: зелені смузі, коктейлі, овочеві палички або сухофрукти.
15. Факт: Сіль слід вживати лише помірковано, оскільки вона виводить з організму непотрібну рідину. Якщо ви не хочете обійтися без солі, найкраще використовувати трав’яну сіль - тут вміст солі нижчий завдяки додаванню трав - або кам’яної солі або кристалічної солі. Загалом, готові страви насправді не є частиною здорового харчування, надмірне вживання солі - лише одна з багатьох причин.
16. Факт: Суміші спецій слід вживати з обережністю. Вони часто забезпечуються підсилювачами смаку або іншими небажаними добавками. Тут діє правило: просто зроби це самостійно!
17. Факт: Жир не є автоматично шкідливим для здоров’я. Однак слід переконатися, що не споживаєте більше 10-30 відсотків рекомендованих загальних калорій на день, залежно від рівня активності. Тоді жир - це не просто жир - завжди рекомендуються здорові жири та олії в органічній якості. Важливо також забезпечити збалансоване співвідношення ненасичених і поліненасичених жирів.
18. Факт: Навіть якщо це звучить незвично, дикі рослини корисні для здорового харчування. Вони містять численні життєво важливі речовини, а вміст білка дуже високий. Гіркі речовини, що містяться в ній, захищають травну систему та покращують функції печінки та жовчного міхура. Будь кульбаба, подорожник або мелена трава - варто експериментувати.
19. Факт: Регіональні та сезонні продукти мають багато переваг. Місцеві ферми підтримуються, а якщо говорити про свіжість, фрукти та овочі неперевершені. Поживні та життєво важливі речовини не мають шансів загубитися. Якщо ви звертаєте увагу, ви одночасно робите не тільки щось добре для свого тіла, але й для навколишнього середовища. Регіональна та сезонна їжа не вимагає довгих транспортних шляхів, енергоємних теплиць чи великих площ зберігання.
20. Факт: Харчування після 18:00 веде до непотрібного навантаження на травну систему. Якщо організм перевантажений травленням, якість сну часто погіршується.
Джерела зображення:
Зображення повідомлення: Pixabay | Обробка: DELTA BARTH Systemhaus GmbH