20 хороших способів спалити калорії для не спортсменів
Ніякого спорту, але що тоді худнути ?
1/прогулянка
Само собою зрозуміло: ходьба є основною фізичною активністю і найпростіше спалити спожиті протягом дня калорії. І це добре, у нас є багато можливостей робити це щодня! Ми залишаємо машину в гаражі і їдемо якомога більше пішки, наприклад, супроводжуючи дітей до школи або пішки до місцевої пекарні, пошти чи аптеки. Ідеально - гуляти півгодини на день. Без машини та громадського транспорту ми туди потрапляємо! Тому ми оснащуємо себе гарним взуттям (так для балерин, ні для насосів). Якщо ми рухаємося на кілька кілометрів, ми навмисно припаркуємо машину далеко від місця, куди хочемо поїхати. Якщо взяти громадського транспорту, ми виходимо на одну-дві зупинки до того, як прибуде наш шлях. Легко, ні ?
2/Вигулювати собаку
Коли ми вигулюємо собаку, ми гуляємо, бігаємо і спалюємо калорії, навіть не захоплюючись спортом. Краще, ми забуваємо думати про пагорб чи круту вулицю, на яку ми піднімаємось, оскільки ми зосереджені на нашому собачці. У місті, як і в сільській місцевості, ця діяльність дозволяє нам виходити, піднімати повітря під час фізичних навантажень. Будь то коло кварталу чи приємна прогулянка лісом, ми щодня насолоджуємось цією прогулянкою. Якщо вихідні, ми беремо з собою милу і дітей, щоб відпочити з родиною !
2/Вакуум
Звичайно, це не найвеселіше заняття, але ми намагаємось цим скористатися! Ми думаємо пилососити розумно, нахиляючись або змінюючи руки на пилосос у кожному закутку. Ми вечеряємо в суботу ввечері? Потрібна велика чистка, ми продовжуємо завдання, пропускаючи швабру. Це корисно для всього організму, так само при енергійному чищенні! (Почистіть плитку, приберіть меблі.) Результати? Інтер’єр як новий і вишуканий силует !
3/Читати, писати, думати
Перебираючи наші адміністративні документи, пишучи електронні листи чи читаючи книгу, наш мозок активізується. А щоб вона працювала, їй потрібна енергія. так ми спалюємо калорії! На роботі це одне і те ж: сам факт зосередження уваги на файлі протягом двох годин вимагає 130 калорій, які ми спожили протягом дня, або 455 за день роботи! Прочитайте книгу, яку нам порекомендував друг, напишіть електронного листа старому знайомому або зробіть рахунки та відсортуйте місцеві податки. Відтепер ми прикладаємо свій мозок до роботи !
4/Підніміться сходами
Немає й мови про приковування вгору і вниз по наших сходах вдома! Потрібно лише пам’ятати, щоб користуватися ними частіше, коли з’являються можливості під час наших подорожей. Чи треба їхати на 4 поверх будинку? Ні до ліфта, ми обираємо гвинтові сходи! Ця діяльність є прекрасним способом спалити калорії та наростити м’язи за меншу ціну. Так, якщо ми часто про це думаємо, наші ноги тонізуються так, ніби ми вчимося в степ-класі! Якщо ви хочете, ви можете скоротити м’язи живота і підніматися або спускатися сходами в хорошому темпі, не зупиняючись: ви також економите заняття фітнесом. !
5/танцювати без зупинки
Незалежно від того, яку музику та стиль танцю ви практикуєте, головне - рухати всім тілом, як тільки з’являється така можливість. 100 калорій, витрачених на чверть години виконаних танців, нею нехтувати ! Джаз для вдосконалення тіла, африканський танець на тон, танцювальний танець, щоб мати конкретні сідниці... ми зіпсовані за вибір, щоб випустити пару, коли ми вечіруємо. Ви також можете ходити в клуб з друзями або розмахувати стегнами вдома, слухаючи музику. Це навіть допоможе нам втратити кілька калорій, поглинених квадратом шоколаду або тістечка, яким ми не могли встояти протягом дня ...
6/Пересування по телефону
Як ми знаємо, нерухомість є обтяжуючим фактором у випадках надмірної ваги. Тому ми повинні щодня збільшувати свою частоту ходьби. Наприклад, як тільки ви отримуєте або телефонуєте, ви встаєте і тихо пересуваєтесь. Вдома, на вулиці чи в офісі, ми розмовляємо зі своїм співрозмовником або проходимо курс. Результат? Ми будемо займатися спортом, не усвідомлюючи цього !
7/Мити посуд
Не багато з нас люблять мити посуд. Але якщо у нас немає посудомийної машини, і ця неприємна місія часом падає на нас, ми бачимо світлу сторону справи: страви можуть спалити калорії! Щоб витратити більше, ми також можемо скоротити м’язи живота і, якщо раковина занадто низька для нас, зігніть ноги (замість згинання), щоб бути на потрібній висоті. Таким чином, ми працюємо над м’язами нижньої частини тіла. Сова, ні ?
8/займатися сексом
Вчені довели це: секс - це справжній вид спорту.
Зі збільшенням частоти серцевих скорочень та різними відпрацьованими рухами просяться всі м’язи нашого тіла (і наш улюблений). Інтенсивність та тривалість занять любов'ю, очевидно, різняться між кількістю спалених калорій. Немає сенсу робити це щовечора! Ми використовуємо ці солодкі хвилини, щоб розслабитися та рухатися !
9/Кулінарія
Якщо ви любите готувати, це плюс. Ця діяльність допомагає спалювати калорії. Активізація на кухні шляхом приготування посуду, миття, очищення, різання або приправлення інгредієнтів стимулює та дієво для фігури. Чому б не залучити дітей? Випікаючи невелике печиво для закуски або йогуртовий пиріг на десерт, ми не побачимо минулого часу !
10/Пересування на велосипеді
Щоб здійснити короткі поїздки або просто подихати свіжим повітрям, ми думаємо про велосипед. Ця діяльність корисна для здоров'я та нашої лінії. Ми гуляємо з родиною чи закоханими, відкриваємо місця, які ми б ніколи не пройшли, проводимо приємні хвилини ... і ми також займаємося спортом, не усвідомлюючи цього. Залежно від темпу, він може коливатися від 360 до 500 калорій менше протягом години їзди на велосипеді. Жорсткий та екологічний жест !
Les Grognasses de Fourchette & Bikini займаються спортом
11/Залізний одяг
Ще одне домашнє заняття, без якого ми могли б легко обійтися, але яке зміцнює наші руки та груди. Щоб спалити якомога більше калорій, ми не соромлячись прасувати білизну, рухаючись по прасувальній дошці та/або складаючи ноги. Якщо ви досвідчені, ви також можете спробувати змінити руки, щоб надати тону іншій неактивній руці. Ми думаємо грати музику, щоб мотивувати себе, тримати темп і отримувати задоволення !
12/грати з дітьми
Як можна частіше ми думаємо пограти з дітьми на природі. Ми весело пропускаємо мотузку з нашими дівчатами або бігаємо, прискорюємось та граємо у футбол з нашими хлопцями. Коротше кажучи, ми отримуємо задоволення, а також робимо їх щасливими. Всередині будинку ми думаємо про ігри в пантоміми, настільні ігри чи їхні улюблені іграшки. Вони будуть у захваті! Як бонус ми знаходимо душу нашої дитини, і це є великим моральним благом !
13/Садівництво та косіння газону
Якщо ми закохані в природу та зелені насадження, ми використовуємо свою пристрасть, щоб зберегти або знайти лінію з її діяльністю. Люди, які перебувають на відкритому повітрі, такі як садівництво або догляд за газоном, фізичні. Ми часто виймаємо газонокосарку, садимо клумбу або утримуємо город, словом, ми зеленіємо! Крім того, відчуття зв’язку з природою та перебування на свіжому повітрі корисно для вашого духу. У нас буде пекло риболовлі !
14/відтворювати музику
Фортепіано, скрипка або гітара. Незалежно від інструменту, його практика дозволяє нам проводити з такою ж інтенсивністю, як якщо б ми витрачали час на роздуми чи вивчення файлу. Вигідно для наших рухових навичок і нашої координації, чим більше часу ми витрачаємо на бовтання, балакання, коротше граючи, тим більше калорій буде витрачено. Ми думаємо записатися на уроки музики або грати на власному інструменті вдома, а потім все встигаємо. !
15/Здійснюйте покупки або покупки
Ми йдемо, носимо сумки, штовхаємо візок або думаємо. Покупки - це, мабуть, улюблене заняття для невимушеного спалювання калорій. Покупки вимагають цікавих фізичних зусиль для лінії, оскільки вона просувається витрата енергії, залучення стегон та зміцнення біцепса та живота. Якщо ви знаходитесь у супермаркеті, щоб придбати два-три шанси і кінці, немає сенсу брати кошик для покупок, ви несете покупки на руках. Оn також обережно врівноважує сумки, що тримаються в руках, щоб не пошкодити спину.
16/Зберігайте та переміщуйте меблі та предмети
Для залучення м’язів рук, а також тіла, немає нічого кращого, ніж розставити меблі в інтер’єрі. Якщо нам подобається змінювати обстановку та атмосферу, пересувати предмети та пересувати меблі будинку, ми можемо надавати інтер’єру нашого інтер’єру стільки разів, скільки завгодно. Якщо ми також цінуємо саморобку, це ще краще! Свердліть отвори, використовуйте молоток або фарбуйте стіни або укладайте гіпсокартон, ми не позбавляємо себе, якщо обережно ставимося до занадто великих навантажень і складних завдань, які можуть нас поранити.
17/Підштовхування коляски
Коли ви молоді матері, прогулянки дитини в колясці дозволяють вам відновити фізичні вправи без болю після пологів. Ми опрацьовуємо м’язи рук, а також ніг і сідниць. До цього додається практика ходьби, що рекомендується щодня, щоб мати гарне самопочуття! Ідеально підходить для спалювання жиру і швидкої втрати кілограмів вагітності.
18/Почистіть вікна
Чи дощ залишив сліди на наших плитках? Замість того, щоб бурчати на ідею чистити їх, ми зайняті тим, щоб вони блищали! Якщо ми відчуваємо, що м’язи рук «нагріваються», це хороший знак. Ми намагаємось не зупинятися, мета полягає в збільшенні частоти серцевих скорочень. Ми думаємо змінити руки, щоб не вимагати м’язів однієї руки. Знову ж таки, ви можете робити цю домашню роботу за допомогою музики, щоб залишатися мотивованим (особливо якщо у вас великий будинок!)
19/Знизити температуру
Щоб підтримувати постійну температуру, наше тіло потребує енергії. Якщо ми зменшимо опалення будинку на кілька градусів, наше тіло повинно мобілізувати більше енергії, щоб підтримувати свою температуру. це доведено! Це спалює зайві калорії, не маючи багато чого робити! Після зими може настати час вимкнути кнопки (навіть якщо це означає надіти додатковий светр), ні ?
Стефанія скинула 10 кілограмів за 3 місяці. Дізнайся як.
20/Стояти в громадському транспорті
Нарешті, якщо у нас не було іншого вибору, окрім як подорожувати на громадському транспорті, ми скористаємось ситуацією, стоячи в автобусі або метро, уникаючи, якщо це можливо, чіплятись за решітки. Таким чином, ми формуємо м’язи і тренуємо пружність та гнучкість наших ніг. Ми також практикуємо свої рефлекси і працюємо над рівновагою.
Всі ці заходи, що займаються спалюванням калорій, дозволяють вам залишатись у формі, уникаючи відвідування тренажерного залу або проведення години бігу. Головне - вставати, ходити, робити якомога більше занять енергійно, не припиняючи руху. Щоденні клопоти чудово допомагають підтримувати наше життя в рівновазі, збалансовуючи вагу ваг. Ми приймаємо їх одразу !
Croq'body, 10-тижнева спортивна програма для жувального силуету.