20 хвилин легких фізичних вправ діють протизапально; Доктор Експрес
Регулярні фізичні навантаження приносять багато користі здоров’ю завдяки контролю ваги, зміцненню серця, кісток та м’язів та зменшенню ризику страждання певними захворюваннями.
Нещодавно дослідники з Університету Сан-Дієго, Каліфорнія, виявили, що лише один 20-хвилинний сеанс помірних фізичних навантажень може діяти як протизапальний засіб. Результати мають обнадійливі наслідки для хронічних захворювань, таких як артрит, фіброміалгія або ожиріння.
"Кожного разу, коли ми робимо фізичні вправи, ми робимо щось справді корисне для нашого організму на багатьох рівнях, включаючи клітини імунної системи", - сказала провідний автор доктор Сузі Хун з кафедри психіатрії та кафедри сімейної медицини. та охорони здоров'я. "Протизапальні переваги фізичних вправ були відомі дослідникам, але, знаючи, як працює цей процес, ми маємо ключ до максимального збільшення цих переваг", - говорить вчений у дослідженні, нещодавно опублікованому в журналі "Мозок, поведінка та імунітет". ".
Мозок і симпатична нервова система (що призводить до прискорення частоти серцевих скорочень і підвищення артеріального тиску) активуються під час тренувань, щоб тіло могло працювати. Гормони, такі як адреналін і норадреналін, виділяються в кров і активують адренергічні рецептори, що містять імунні клітини. Цей процес активації під час навантаження виробляє імунні відповіді, які включають вироблення багатьох цитокінів (білків), одним з яких є ФНО, ключовий регулятор місцевого та системного запалення, який стимулює імунні реакції.
"Наше дослідження показало, що приблизно 20 хвилин помірних вправ на біговій доріжці призвели до зменшення кількості клітин, стимульованих продукувати ФНО, на 5%. Знаючи, які набори механізмів регулюють запальні білки під час руху, ми могли б розробити нові методи лікування для переважної більшості людей з хронічними запальними станами, включаючи майже 25 мільйонів американців, які страждають на аутоімунні захворювання ".
47 учасників дослідження ходили на біговій доріжці з рівнем інтенсивності, відрегульованим відповідно до рівня їхньої фізичної форми. Зразки крові брали до і безпосередньо після 20-хвилинної вправи.
"Наше дослідження показує, що тренувальні заняття не повинні бути інтенсивними, щоб отримати протизапальні ефекти. Від двадцяти хвилин до півгодини помірних фізичних навантажень, включаючи швидку ходьбу, здається, досить », - сказав Хонг.
Запалення - це спроба організму вилікуватися від травм, захиститися від чужорідних загарбників, таких як віруси та бактерії, та відновити пошкоджені тканини. Однак хронічне запалення може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, пов’язаних з діабетом, целіакією, ожирінням.