20 комбінацій продуктів харчування, як потрійна втрата ваги
Автомобілі Uber, бездоганні доставки, новий сезон у грі престолів. Сьогодні ми хочемо все швидше. Це стосується і схуднення. тоді їжте те, не те! Дослідіть найкращі продукти спалювання жиру на планеті, комбінуючи їх, щоб реально зменшити втрату ваги. Щоб отримати швидші результати та отримати максимальну користь від їжі, обов’язково потройте ці білі комбінації їжі, які наповнюють вас, борються зі здуттям живота та допомагають спалювати жир.
20 комбінацій продуктів харчування, як потрійна втрата ваги
Хліб з авокадо + пророщені злаки + кайенський перець
Тост з авокадо виглядає не просто модно в Instagram; Якщо ви зробите це правильно, це може бути справжнім перекусом жиру. Авокадо містить здорові мононенасичені жирні кислоти, що містять олеїнову кислоту, які допомагають довше відчувати себе ситішими. Пророщений зерновий хліб, як і хліб Єзекіїль, наповнений клітковиною, яка також радує вас і зменшує ваш голод. Покрийте свій розбитий авокадо кайенським перцем, що містить капсаїцин, пригнічувач апетиту. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що капсаїцин індукує харчовий жир, що може допомогти зменшити споживання калорій. Крім того, дослідники виявили, що капсаїцин може допомогти вам втратити жир на животі.
Яблука + арахісове масло + кориця
Що стосується поєднання зірок, яблука та арахісове масло - це класика, яка може допомогти вам схуднути. Арахісове масло містить мононенасичені жирні кислоти, які можуть допомогти вам схуднути, відчуваючи жирність і поліненасиченість, що може сприяти поліпшенню обміну інсуліну. Нанесіть улюблене арахісове масло (бажано лише з арахісом та сіллю в якості інгредієнта) на яблуко, повне клітковини, поживної речовини, яка може допомогти зменшити вісцеральний жир.
Додайте спринклерну корицю, яка містить антиоксиданти, звані поліфенолами, які можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти стрибкам і зіткненням, які можуть призвести до збільшення ваги. Цинамальдегід, інгредієнт, який надає кориці смак (і назву), також може допомогти людям втратити жир на животі; в дослідженні Scientific Reports японські дослідники вводили мишам добову дозу коричного альдегіду. Ті, хто їв альдегід кориці, мали зниження жиру.
Зелений чай + лимон + м'ята
Чай - це чарівний напій, який, як було доведено, допомагає схуднути і розбити жир на животі. Зелений чай особливо багатий антиоксидантами ECGC, сполукою, здатною спалювати жир. Він також багатий катехінами, ще одним антиоксидантом, який може сприяти вивільненню жирових клітин і допомагати вашій печінці жиріти для отримання енергії. Видавіть лимон до зеленого чаю, який містить пектин і поліфеноли, які, як доведено, допомагають людям почуватися ситими і худнути. Додайте пам’ять спецій, яка є перевіреним засобом для зниження апетиту.
Грецький йогурт + малина + альміннер
Грецький йогурт - це як MVP йогурту, і недарма. Він упакований білком (20 грам на порцію 7 унцій), який може допомогти вам наростити м’язи, що спалюють жир. Він містить здорову дозу вітаміну D і кальцію, які можуть допомогти вимкнути жировироблюючий гормон стресу кортизол. Насолоджуйтесь простим йогуртом з малиною, багатою антиоксидантами ягодою, яка, як було показано, містить поліфеноли, які можуть допомогти придушити утворення жирових клітин. Прикрасьте мигдалем для солоного хрускоту. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської асоціації серця, показало, що люди, які їли лише 1,5 грама мигдалю на день, мали зменшення кісток і жиру.
Вода + огірок + лимон
Одним з найпростіших способів збільшити втрату ваги є гра з поєднаннями їжі за допомогою смачної детоксикаційної води. Ароматизуючи H2O деякими солоними та натуральними інгредієнтами, ви зможете пити більше цієї рідини зубного каменю, але ви також можете використовувати поживну речовину, яка збільшує обмін речовин. Спробуйте нарізати огірок, багатий вітаміном С і К. Видавіть трохи лимона для пригнічення апетиту та поліфенолів для схуднення.
Вівсянка + чорниця + кориця
Вживання дієти, багатої на цілу клітковину, може допомогти вам схуднути. Тож розпочніть свій день з миски вівсянки. Дослідники виявили, що велика кількість нерозчинної клітковини допоможе вам вгамувати голод і надовго почувати себе щасливими. Додайте жменю чорниці, яка багата антиоксидантами, такими як поліфеноли, і допоможе розірвати жир на животі. Дослідження Мічиганського університету показало, що у щурів, змішаних з чорничним порошком під час їжі, було менше жиру на животі, ніж у щурів, які не дотримувались дієти через 90 днів. Посипте корицею, що контролює інсулін, для ситного сніданку, який розтопить кілограми.
Яйце + олія авокадо + шпинат
Яйця є задовольняючим вибором їжі чи закуски завдяки вмісту білка (близько 6 грамів на велике яйце). І не тільки білок допоможе вам схуднути, це також буде амінокислота аргінін. Дослідження, опубліковане в журналі "Дієтичні добавки", показало, що жінки з надмірною вагою, які отримували аргінін протягом 12-тижневого періоду, втрачали в середньому 7 сантиметрів від дна і набирали в середньому 6,5 фунта.
Їжте їх ситною порцією шпинату, який містить багато клітковини та заліза для нарощування м’язів. Дослідники також виявили, що люди, які споживали тилакоїди, мембрани зеленого листя, знайдені в шпинаті, втратили більше ваги, ніж група плацебо, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Appetite. Напій з олією авокадо, світиться олією, багатою ситними мононенасиченими жирними кислотами.
Лосось + йогурт + солодка картопля
Оскільки нежирний білок допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир, важливо зосередитись на втраті ваги, включаючи здоровий білок у свій раціон. Дикий лосось - один із найкращих варіантів, оскільки він багатий жирними кислотами омега-3, які мають протизапальні та пекучі властивості. Поєднуйте його із солодкою картоплею, повільними вуглеводами, які довше залишать вас задоволеними. Смачні ямси також містять антиоксиданти, каротиноїди, які стабілізують рівень цукру в крові та можуть сприяти покращенню рівня інсуліну. Зверху залийте ложкою соусу на основі йогурту для додаткового вмісту кальцію, вітаміну С та білка.
Курка + Капуста + Будова
Курка з білого м’яса також є ще одним чудовим джерелом нежирного білка, який не тільки допомагає нарощувати м’язи, але й підтримує ситість. Поєднайте курячу грудку із зеленим зеленим, як капуста. Дослідження показують, що люди, які споживають більше обсягу та калорій, мають нижчий ІМТ та знижений зріст. Киньте цільне зерно, як ячмінь, щоб отримати додаткову клітковину та білок.
Сочевиця + бульйон + помідори
Шукаєте ситний гарячий обід? Поверніться до об'єктива. Дослідження, проведене в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які їли щодня порцію бобових як частину низькокалорійної дієти, втрачали більше ваги, ніж ті, хто вживав однакову кількість калорій, але не включав стільки бобових. Бульйон також може сприяти збільшенню втрати ваги, годуючи вас зайвими небажаними калоріями. Додайте протизапальні помідори, які також можуть допомогти вам зменшити стійкість до лептину, що призводить до більшої втрати ваги.
Медова роса + кавун + м'ята
Фруктовий салат, багатий на диню, - це не просто барвистий сніданок або гарнір; Це також може допомогти вам схуднути. Кавун - один із найкращих фруктів для втрати жиру, оскільки він покращує ліпідний профіль та може зменшити накопичення жиру. Поєднайте з динею медової роси, природним сечогінним засобом, який може допомогти вам схуднути. Покрийте свіжим листям м’яти, щоб допомогти травленню і перетворити жир на енергію.
Стейк з трави на грилі + підсмажувачі + часник
Думаєте, яловичина заборонена для дієти? Подумай ще раз! Яловичина в траві з високим вмістом амінокислоти лейцину, яка може допомогти наростити м’язи та спалити зайвий жир. М’ясо, що годується травою, також містить здорові жирні кислоти омега-3, які можуть допомогти зменшити запалення. Насолоджуйтесь артишоками або топінамбуром. Вони містять багато нерозчинної, здорової клітковини, яка називається олігофруктоза, яка, як було показано, пригнічує голод і допомагає при втраті ваги. За даними дослідження в журналі Research and Practice in Nutrition у свіжому часнику, протизапальній цибулині, яка допомагає зменшити ІМТ.
Сир + ягоди + мигдаль
Стрибніть білковий порошок казеїну і виберіть сир, багатий молочними похідними. Це також повільний травний білок, який змусить вас почуватись ситішими довше і може допомогти вам краще спати за допомогою триптофану, амінокислоти. Поєднайте з ягодами, багатими антиоксидантами, такими як полуниця або малина, і прикрасьте жменею мигдалю для додаткового білка та корисних жирів.
Білий чай + імбир + лимон
Як і зелений чай, білий чай також може допомогти вам схуднути. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, що білий чай може збільшити розщеплення жиру і уповільнити утворення жирових клітин. Він також багатий антиоксидантами, які допомагають печінці жиріти для отримання енергії. Смакуйте чай зі свіжим імбиром, який має протизапальні властивості. Дослідження, опубліковане в журналі Metabolism, показало, що імбир допомагає зменшити почуття голоду, що може допомогти при втраті ваги. Додайте багатий пектином лимон для чергової втрати ваги.
Цвітна капуста + лобода + олія авокадо
Хрестоцвіті овочі, такі як цвітна капуста, є хорошими джерелами клітковини. Вони змушують вас почуватися ситими і можуть допомогти при втраті ваги. Він також є термогенним, що означає, що ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи його, ніж інші овочі. Тушкуйте цей корисний овоч на олії авокадо; Поєднання корисного жиру та наповнювачів дозволить отримати ситну їжу. Це ще більше заповнює ложку кіноа, оскільки це старе зерно є повноцінним білком, який може збільшити втрату жиру.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Food Chemistry, лобода має найвищий рівень амінокислоти бетаїн, який збільшує обмін речовин і бореться з жиром. І якщо ви хочете поліпшити свій раціон і свою вагу, наша порада - уповільнити його, щоб не втратити.
Картопля + оливкова олія + перець
Біла картопля отримує поганий реп, але якщо їсти її в помірних кількостях (і готувати її здоровим способом), вона може допомогти вам схуднути. Спуделі багаті калієм, який допомагає забезпечити шлунковою кров’ю і може полегшити відчуття голоду; Австралійські дослідники виявили, що картопля ситніша, ніж коричневий рис та вівсяна каша з високим вмістом клітковини. Але будьте обережні, готуючи їх - запікайте їх, не обсмажуючи, на здоровій для серця оливковій олії та залийте перцем, що містить піперин, що може допомогти зменшити рівень холестерину.
Яйце + гострий соус + грейпфрут
Яйця з високим вмістом білка корисні не тільки для нарощування м’язів, але вони також можуть допомогти вам втратити жир завдяки сполуці l-аргінін. Зверху залийте гострим, трохи гострим соусом з кайенського перцю. Показано, що капсаїцин, що міститься в гострому перці, пригнічує апетит і підвищує здатність організму спалювати жир для отримання енергії. Смачно з половиною грейпфрута. Існує причина, чому цей пиріг був популярним цитрусовим модою; Він багатий фітохімікатами, які можуть допомогти у виробництві адипонектину та допомогти організму схуднути. Існує повноцінний сніданок, який переведе ваше тіло в режим спалювання жиру.
Шпинат + яблуко + імбир
Багато коктейлів коктейлів для схуднення, але не всі інгредієнти створені однаково. Не забудьте взяти з собою шпинат для схуднення, той зелений, який може допомогти вам підтягнутися, наповнивши вас і даючи здорову дозу вітамінів К і А. Додайте яблуко, повне клітковини, щоб допомогти. зі зменшенням вісцерального жиру. Додайте багатий фітонутрієнтами свіжий імбир для пікантного смаку, який також може допомогти вам спалити.
Чорний шоколад + ягоди + горіхи
Харчуватися здорово не означає, що вам слід вирізати десерт. Насправді додавання трохи темного шоколаду може допомогти вам схуднути. Чорний шоколад (щонайменше 70% какао) багатий антиоксидантами, особливо флаванолами, і має протизапальні властивості. Флаваноли можуть заважати людям набирати вагу, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі BMJet, може збільшити споживання енергії. Подвойте антиоксиданти, поєднуючи чорний шоколад з ягодами, які також містять флаваноли. Додайте ситні горіхи, багаті хорошими поліненасиченими жирами, які можуть зменшити накопичення жиру та поліпшити обмін інсуліну.
Кіноа + авокадо + чорна квасоля
Здоровий кружляти миску з буріто з кіноа. Древнє насіння містить лізин, амінокислоту, яка не тільки допомагає спалювати жир, але також підтримує здорову шкіру та кістки. Він також має повний ланцюжок амінокислот, які можуть допомогти наростити м’язи, як ви вже здогадалися, спалити жир. Додайте чорну квасолю з високим вмістом клітковини, яка допоможе вам не тільки почуватись більш задоволеною, але й живити ваші кишкові бактерії здоровими, щоб запобігти запаленню. Зверху залийте приблизно 1/4 авокадо, щоб наситити здоровий жир. Це одне з наших улюблених поєднань їжі, оскільки воно забезпечує збалансоване харчування без шкоди для смаку.!