20 легких сніданків, які допоможуть вам схуднути
BusinessInsider USA Images
ТУНА ПЕСТО І ПОМИДОРОВЕ ПОКРИТТЯ Нежирний білок має вирішальне значення для контролю апетиту. Дослідження показали, що зменшення тяги до їжі на 60% від споживання білка з 25 до 30% калорій, каже Альперт. Це допомагає сповільнити ці 15 годин. Банкомати. І хоча песто містить більше калорій, воно може покращити рівень холестерину та зменшити запалення, що відіграє роль при ожирінні та метаболічних захворюваннях, додає вона. Крім того, він додає тонну смаку, щоб швидше задовольнити вас. Пов’язані: 8 звичок до сніданку, які зупиняють ваші зусилля для схуднення. Закиньте олово або пакет тунця, вибравши песто та нарізані помідори. Вилийте листя салату, закатайте і насолоджуйтесь. Shutterstock
BusinessInsider USA Images
САНДВІЧ З БАНАН І АРАХОВОГО МАСЛА Арахісове масло, банани та цільнозерновий хліб забезпечують клітковину з низькокалорійних джерел, тому ви можете залишатися ситим, пояснює Хріц. У арахісовому маслі також є корисні, мононенасичені жири, які допомагають контролювати рівень цукру в крові та стабілізувати апетит. Бонус: Ви можете зберігати всі ці інгредієнти у шухляді свого столу. Викладіть 2 столові ложки арахісового масла на скибочку пророщеного цільнозернового хліба і додайте зверху шар банана. Щоб вгамувати голод, додайте ще одну дозу низькокалорійної клітковини з морквяною та селеровою паличками, каже він. Пов’язані: Чому ваш обідній бутерброд може зробити вас товстим Shutterstock
BusinessInsider USA Images
Салат з капусти з курячого брюсселя на грилі Як і в більшості овочів, брюссельська капуста багата клітковиною, але ці маленькі паростки, здається, довше тримають своїх клієнтів ситими, каже Чіпулло. Бонус: Пісний білок у курці додає фактору повноти, що допомагає зменшити тягу. Пов’язані: Найкраща звичка для сніданку для гриля для схуднення 1 1/2 склянки подрібненої брюссельської капусти. Додайте порцію порції курки, смаженої на грилі, скибочку вареного бекону та помідори черрі за смаком. З’єднайте дві частини оливкової олії з однією частиною яблучного оцту та щіпкою солі та перцю, покривши сумішшю салат. Shutterstock
Зображення BusinessInsider США
САЛАТ ТУНА Ця комбінація білка, клітковини та здорового жиру надзвичайно насичує і допоможе тримати ваш апетит під контролем протягом довгого часу, каже дієтолог Кара Харбстріт. Киньте банку або пакет тунця з половиною авокадо разом із приправами, такими як часник або порошок чилі, за смаком. Ложкою на цільну пшеничну плівку і прикрасьте зеленим салатом. Пов’язані: Чи безпечно їсти тунець щодня? Shutterstock
BusinessInsider USA Images
VEGGIE BURGER У вегетаріанських гамбургерах (переважно з сої чи інших квасолі) є багато вуглеводів з високим вмістом білка та вуглеводів з великим вмістом клітковини, говорить Хріц. Білки та клітковина дозволять вам бути задоволеними, тоді як вуглеводи дадуть вам приплив енергії, обмежуючи апетит до обіду. Спекти овочевий бургер, а зверху скибочкою нежирного сиру, грибами та помідорами на цільнозерновій булочці. Пов’язані: Як приготувати остаточний Burger Shutterstock
Зображення BusinessInsider США
ТАКОС ДЛЯ РИБИ Риба забезпечує достатню кількість білка, щоб підтримувати вас ситими та активізувати метаболізм омега-3 жирних кислот (особливо альбакору або лосося), каже Хріц. Крім того, капуста, авокадо та цілі пшеничні коржі забезпечують низькокалорійну клітковину. Викладіть цілу пшеничну коржик порцією риби розміром з долоню (обсмажену і натерту), половиною авокадо, подрібненою та подрібненою червоною капустою. Пов’язані: На грилі найкращі рибні тако Shutterstock
BusinessInsider USA Images
BOL DE BURRITO Це легке творіння сповнене смаку і містить понад 20 грамів білка, забезпечуючи насиченість (і задоволення) протягом усього дня, говорить Браатен. Пов’язані: 16 Смішно прості обмінні страви для схуднення Почніть з основи з 1/2 склянки коричневого рису, солодкої картоплі на грилі або великої кількості зелених овочів. Зверху покладіть половину банки чорної квасолі, змішаної з приправою тако, піко де галло та шматочком авокадо або кучею грецького йогурту. Shutterstock
BusinessInsider USA Images
САЛАТ КВІНОА Цей салат легко взяти з собою куди завгодно, він не потребує підігріву, а також поживними речовинами, що сприяють зниженню ваги, каже дієтолог Маккензі Флінчум. Кіноа є чудовим джерелом білка і багатою клітковиною, тоді як фісташки мають низьку калорійність і містять корисні для серця жири. Що стосується сиру фета зі зниженою жирністю: він збільшує вміст білка в їжі без жиру та калорійності інших сирів, що ще більше сприяє відчуттю ситості, пояснює Флінчум. Пов’язані: 15 корисних закусок Дієтологи їдять, коли хочуть схуднути Щоб зробити дві порції, зварити 1/2 склянки лободи і дати охолонути. З’єднайте 1/4 склянки очищених фісташок, 1/4 склянки сиру фета з низьким вмістом жиру, 1/4 склянки подрібнених листків свіжого базиліка, 1/4 склянки сушеної та зменшеної цукрової журавлини, 1 або 2 ст. Ложки бальзамічного оцту, 2 чайні ложки оливкової олії та 1 столова ложка цедри лимона. Shutterstock