20 найбагатших вітаміном Е продуктів Femme Today MAG

Потужний антиоксидант, вітамін Е сприяє нормальному функціонуванню нашої імунної системи та збереженню клітин нашого організму. Дізнайтеся, які продукти містять найбільше.

найбагатших

Для чого потрібен вітамін Е ?

Вітамін Е, який є членом сімейства жиророзчинних вітамінів (тобто вітамінів, розчинних у жирі), є потужним антиоксидантом. Його головна місія - захищати клітини організму.

Цей вітамін, який також має протизапальну дію, відіграє важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи, особливо у людей похилого віку, і допомагає організму захиститися від серцево-судинних захворювань та раку. Це також допомагає запобігти дегенерації нейронів, що, серед іншого, призводить до ризику хвороби Альцгеймера.

Вітамін Е: рекомендована їжа

Рекомендована добова доза вітаміну Е варіюється залежно від віку людини.

За оцінками, вони становлять від 6 до 7 мг у дітей у віці від 1 до 8 років і збільшуються до 11 мг у дітей від 9 до 13 років.

Починаючи з 14 років, будь то чоловік чи жінка, рекомендований прийом вітаміну Е становить 15 мг.

У вагітних він також становить 15 мг і збільшується до 19 мг у жінок, які годують груддю.

Нестача вітаміну Е рідко зустрічається в промислово розвинутих країнах, але може спостерігатися в країнах, що розвиваються. У цих випадках вони часто пов’язані з порушенням всмоктування ліпідів і можуть призвести до анемії та неврологічних проблем.

У яких продуктах міститься вітамін Е ?

Вітамін Е міститься в багатьох продуктах харчування, але в особливо великих кількостях він міститься в жирній їжі: рослинних оліях, горіхах, насінні та жирній рибі, а також у кропі.

Якщо збалансована дієта, в якій ці продукти інтегровані, вже дозволяє повноцінно вживати вітамін Е, інколи пропонують добавку в терапевтичних або профілактичних цілях.

Джерело: "Анизи - Таблиця поживного складу продуктів харчування Ciqual".