20 найбільших фітнес брехні
Біг підтюпцем шкідливий для суглобів, їзда на велосипеді робить вас імпотентом, а силові тренування дають культуристам м’язи? Всі дурниці! Ми розкриваємо 20 найвідоміших фітнес-помилок і забираємо останній виправдання свого внутрішнього слабшого Я, щоб уникнути фізичних вправ, спорту або регулярних тренувань.
1. Спалювання жиру під час фізичних вправ лише через 30 хвилин
Неправильно! Тіло починає спалювати жир з першої хвилини руху. Однак максимальної продуктивності він досяг лише через 30 хвилин. Отже, якщо ви хочете позбутися від жиру, то, якщо це можливо, слід тренуватися довше півгодини. У видах спорту на витривалість не варто сприймати це занадто легко. Спалювання жиру діє найефективніше, коли ви тренуєтесь на 70-80 відсотків від максимального пульсу.
2. Той, хто потіє, не підходить
Навпаки: спортсмени мають кращу терморегуляцію. Оскільки їхні м’язи та клітини ефективніші, вони віддають більше поту при напрузі, ніж у неспортивних людей.
3. Силові тренування роблять м’язи великими
Особливо жінки бояться, що тренування з обтяженням нададуть їм фігури культуриста. Однак цей страх безпідставний. Нарощування м’язів визначається чоловічим статевим гормоном тестостероном, який лише у незначних кількостях виробляється жіночим організмом. Тому тренування з обтяженнями, як правило, створюють у жінок більш підтягнутий і стрункий силует.
4. Розтягування марне
Фахівці сперечаються про наслідки розтяжки перед вправами. Якщо сумніваєтеся, корисна розминка корисніша. Однак після тренування не обійтися без вправ на розтяжку: розтягнуті м’язи краще забезпечуються кров’ю, залишаються пружними і можуть краще регенерувати. Під час розтяжки не слід динамічно відскакувати вперед-назад, а утримувати розтяжку рівномірно 20 секунд.
5. Спортсменам потрібна спеціальна дієта
Навіть якщо деякі спортсмени-любителі думають, що їм доведеться захоплювати ізотонічні диво-напої, вітамінні таблетки, силові коктейлі та енергетичні батончики після півгодинної пробіжки - ці продукти призначені лише для спортсменів, що змагаються. Харчові добавки самі по собі не прокидають втомлені м’язи. У деяких випадках у їжі є навіть заборонені речовини. Замість батончика та спортивного напою краще використовувати банановий та соковий шприц.
6. Ви не худнете, тренуючись на екіпіровці
Той, хто регулярно проводить силові тренування на спорядженні, не повинен дивуватися, якщо навіть наклав на ваги більше кілограмів, ніж у неспортивний час. Однак це не повинно викликати занепокоєння, оскільки м’язи важчі за жир. До речі, більша м’язова маса також збільшує базальний обмін калорій. Результат: Навіть коли вони сплять, м’язисті люди спалюють більше жиру, ніж ті, хто не займається спортом.
7. Вправи лише раз на тиждень марні
Один раз, безумовно, кращий, ніж жоден. Особливо новачки можуть надзвичайно підвищити свою фізичну форму лише за одну годину тренувань на тиждень. Поєднання силових і витривалих тренувань підвищує працездатність, знижує кров’яний тиск, покращує рівень холестерину і підвищує загальне самопочуття.
8. Під час силових тренувань м’язи повинні боліти
Навпаки. Якщо ви надягнете занадто багато обважнювачів, ви можете швидко напружитися і навіть поранити себе. Тіло можна підтягнути набагато ефективніше, якщо ваги відносно легкі і вправи повторюються частіше.
9. Сауна робить вас стрункими
Потовиділення не має нічого спільного з спалюванням жиру. У сауні організм втрачає воду та мінерали, але не грам жиру. Кілограми, які ви «потієте» в сауні, слід негайно поповнити водою.
10. Біг підтюпцем шкідливий для суглобів
Під час пробіжки на суглоби впливає вага тіла в два-три рази. Тим не менше, біг піднімає вашу функціональну ефективність, оскільки більше суглобової рідини утворюється під час руху. Це дозволяє оптимально забезпечити хрящ рідиною і довше залишатися здоровим і у формі. Людям з великою вагою, неспортивним, слід почати ходити, проте повільно звикати суглоби до руху.
Оновлено: 12.07.2017 - Автор: Крістіна Клемент