20 найкращих продуктів для успішного нарощування м’язів ✓
1. Яйця
Електростанції серед продуктів тваринного походження. Найвищий вміст білка 12,8 грам на 100 грам яєць. Ще більше вражає біологічна цінність 100, яка вказує на те, наскільки добре організм може перетворити харчовий білок у м’язову масу. Зрозуміло, що стосується холестерину: лише незначна частина холестерину, що потрапляє з їжею, надходить у кров. Тому вживання одного чи двох яєць на день є безпечним.
2. Туреччина
Один з Найнижчі джерела жирового білка зовсім. Турецька грудка обтяжує ваш жировий баланс лише одним грамом на 100 грам ваги м’яса. Це заощадить вам багато калорій. Смачна пташка все ще забезпечує багато білка: 100 грамів містять 24,1 грам м’язової турбо. Вітамін В6, що міститься в індичці, також це підтверджує Обмін білків.
3. Тунець
Найшвидший спосіб нагодувати шість упаковок: відкрийте банку, покладіть у виделку і покладіть білки в рот. Порівняно недорога морська істота має бали за вмістом білка (21,5 грам на 100 грам), а також за дуже високим вмістом білка висока біологічна цінність з 92 - Ваше тіло майже повністю перетворює білок в тунці в м’язи.
4. Яловичина
За біологічною цінністю майже не відстає від яєць: вона становить 92 і робить різницю при побудові вашої Шість упаковок помітний. У 100 грамах міститься колосальні 21,2 грама білка, який оптимально перетворюється у власний білок організму. Пісне м’ясо як виклик животу!
5. Сирний сир
Сир дуже низькокалорійний, але при одинадцяти грамах на 100 грамів він також приносить прибуток Вміст білкат на. Порада. Якщо ви вважаєте, що вона занадто м’яка сама по собі, змішайте чайну ложку гірчиці - надзвичайно смачно! Або змішайте його з нежирним кварком і трохи підсолоджувача. Для додаткової порції білка: ложка цієї суміші Білковий порошок перемішайте свій вибір.
6. Нежирна сирна маса
Для багатьох людей знежирений кварк не часто зустрічається в меню, що, мабуть, пояснюється його смаком, до якого потрібно звикнути. Однак справа в тому, що сир з низьким вмістом жиру є чудовим продуктом для ефективного нарощування м’язів. Пісний кварк містить унікальну комбінацію численних важливих білків та амінокислот, які дуже добре доповнюють один одного. Перш за все, нежирний кварк містить багато глутаміну.
7. Імбир
Азіатський корінь - справа смаку. Однак його ефект очевидний: імбир покращує кровообіг у м’язах, підтримує розпад лактату в м’язовій тканині та робить вас придатними для нових тренувальних одиниць.
8. Кіноа
Зерно з Анд, яке також називають золотом інків, має три ключові властивості для Нарощування м’язів: Це забезпечує високоякісний білок на основі рослин, тому підходить для мускулистих вегетаріанців. І містить багато магнію та лізину: мінерал магній відіграє ключову роль у скороченні м’язів, а амінокислота лізин є надзвичайно важливим будівельним елементом.
9. Соя
У 100 грамах міститься гігантських 37,6 грамів рослинного білка. Це складається з усіх незамінних амінокислот, тобто тих, які організм не може виробляти сам. Біологічна цінність відмінна - 84, що приблизно еквівалентно м’ясу. Як гарнір для нарощування м’язів, салату або основної страви для м’язових вегетаріанців, соя є першим вибором. Також чудово: вміст калію - 1800 міліграм на 100 грам.
10. Ниркові боби
Їх біологічна цінність становить 72 - не настільки висока, як у сої, але дуже пристойна для овочів. І: якщо поєднувати квасоля з кукурудзою, цінність білка зростає до надзвичайно високих 122.
11. Брокколі Забезпечує багато калію з 350 міліграмами на 100 грам. Мінерал гарантує, що сильно напружені м’язи можуть продовжувати скорочуватися з повною силою. А за вмістом вітаміну С (115 міліграмів у 100 грамах) брокколі більш ніж подвоює апельсин. Це запобігає інфекціям і дозволяє вам займатись тренуванням у дуже здоровому стані.
12. Кава
Його діюча речовина кофеїн знаходився в допінговому списку до 2004 року. Недарма, оскільки це підвищує артеріальний тиск і частоту пульсу і гарантує, що силові спортсмени можуть робити більше повторень, а велосипедисти швидше піднімаються на гору. Крім того, кофеїн також прискорює спалювання жиру. Ідеальна доза: Один-два подвійних еспресо перед тренуванням.
13. Фісташки
Ці горіхи мають відносно низький вміст жиру та калорій. При вмісті 1020 міліграмів на 100 грамів вміст калію в них вище, ніж у всіх конкуруючих горіхах. Це означає, що ваші м’язи працюють під повною парою особливо довго. Що ще доставляє маленька зелень? Звичайно, білок: 20,8 грам на 100 грам.
14. Крес-салат
Імовірно неважлива зелень наповнена вітаміном С та залізом. Він захищає від окисних пошкоджень клітин. Залізо зменшує м’язову втому під час важких тренувань. Крес-салат чудовий на смак у поєднанні з кварком - який, у свою чергу, містить багато білка.
15. Натуральний йогурт
Найкраща їжа для жителів кишечника. Молочнокислі бактерії, що містяться в ній, сприяють травленню. Кишечник краще засвоює важливі м’язові поживні речовини, і ваш спортивні показники не уповільниться проблемами з травленням.
16. Зелений чай Висока концентрація катехінів стимулює метаболізм, сприяючи тим самим спалюванню жиру. Катехіни - рослинні інгредієнти-антиоксиданти, які належать до флаванолів. Згідно з японським дослідженням, одна чашка на день знижує індекс маси тіла і тим самим підтримує вплив шістьох упаковок.
17. Сир Гарц
Звичайний сир - це практично чистий жир з тоннами калорій. Цей інший, це скоріше вбивця жиру. Кисломолочний сир із вмістом жиру 0,7 відсотка забезпечує вам сенсаційні 30 грамів високоякісного білка на 100 грамів і відкриває шлях до абс.
18. Гарбузове насіння
Насіння гарбуза багаті на цинк, мінерал, який регулює апетит, активуючи ферменти. При достатньому надходженні цинку ви рідше піддаєтеся тязі до солодкої, висококалорійної їжі, яка шкодить вашій шість упаковці. Крім того, вміст білка в насінні гарбуза навіть вищий, ніж у яловичині: 24,4 грама на 100 грамів.
19. Печінка
Не проти їсти субпродукти теж? Добре тоді! Теляча печінка (8,1 грам на 100 грамів) та печінка баранини (8,2 грама) є основними джерелами вітаміну В5. На додаток до своєї участі в Обмін жирівВітамін сприяє вивільненню амінокислот з харчового білка. У кількості від 19 до 21 грама печінка містить вміст білка, який підходить для м’язів.
20. Насіння соняшнику
Пташине насіння? Ні, набагато більше! Оскільки, крім того, що ядра є чудовим джерелом білка в кількості 26,5 грамів на 100 грамів, вони містять і багато інших поживних речовин. Повні 21,8 міліграма вітаміну Е містяться в 50 грамах (покриває 77 відсотків добової потреби). Вітамін Е захищає від пошкодження клітин, спричиненого вільними радикалами, яке може траплятися частіше після фізичних вправ.