20 овочів для схуднення, які допомагають схуднути Так зайняті дівчата
Коли ви хочете позбутися кількох кілограмів, прийнятих за зиму (спасибі за ракетки, тарфетлети та інші страви для гурманів) і назавжди знайти лінію, ми часто рекомендуємо їсти більше овочів.
Чому вживання овочів допомагає схуднути ?
Вони справді найкращі союзники харчуватися збалансовано і легше, оскільки вони:
- багаті водою
- також багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами
- низькокалорійний
- стійко насичуються завдяки високому вмісту клітковини та уникають перекусів
Дієта, багата клітковиною, сприяє транзиту, усуває канцерогенні речовини, уповільнює всмоктування жирів і знижує рівень шкідливого холестерину.
Вживання занадто багато овочів: мінуси
Ознайомившись із усіма цими перевагами, ви напевно захочете з’їсти набагато більше овочів завтра. Однак будьте обережні, щоб не порушити повністю дієту за одну ніч, оскільки це може мати суттєві недоліки, особливо якщо ви зовсім не звикли їсти овочі. Перехід з однієї крайності на іншу може порушити роботу травної системи та спричинити дискомфорт, такий як здуття живота.
З іншого боку, ви можете вводити овочі поступово у свій раціон і їсти трохи більше, ніж напередодні. Злегка збільшуйте кількість з кожним днем, поки щодня не будете з’їдати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів.
варені овочі або сирі овочі ?
Зварені овочі, як правило, легше засвоюються, але всі переваги вітамінів (особливо вітаміну С, які погіршуються під час варіння) найкраще насолоджуються, коли овочі сирі. В ідеалі, щоб наповнитись вітамінами та поживними речовинами, одночасно сприяючи зниженню ваги, ми регулярно чергуємо варені та сирі овочі. Це найкращий спосіб наповнитись енергією і збалансовано харчуватися, необхідним для повноцінного функціонування організму.
які овочі для схуднення допомагають схуднути ?
Негайно відкрийте для себе 20 овочів для схуднення, для яких ви можете визначити пріоритет для схуднення або тримати лінію цілий рік:
1. Зелена квасоля (31 ккал/100 г)
2. Баклажани (21 ккал/100г)
3. Цикорій (21 ккал/100г)
4. Кабачки (17 ккал/100г)
5. Спаржа (25 ккал/100 г)
6. Брокколі (36 ккал/100г)
7. Зелена капуста (25 ккал/100г)
8. Артишок (46 ккал/100г)
9. Ріпа (27 ккал/100 г)
10. Шпинат (29 ккал/100 г)
11. Порей (25 ккал/100г)
12. Селера (22 ккал/100г)
13. Перець (20 ккал/100г)
14. Салат (15 ккал/100г)
15. Горох (67 ккал/100г)
16. Гарбуз (20 ккал/100г)
17. Топінамбур (61 ккал/100 г)
18. Буряк (51 ккал/100г)
19. Кріп (20 ккал/100г)
20. Сочевиця (103 ккал/100г)