20 порад для схуднення
Головна -> Здорова втрата ваги -> Методи схуднення
20 порад для схуднення
Порада No 11 - Для швидкого схуднення не дотримуйтесь дієт, які позбавляють вас певної їжі
Якщо ви твердо вирішили швидко схуднути на 5 кг, то, швидше за все, будете дотримуватися дієти, яка позбавить вас багатьох продуктів. Ви починаєте худнути. Коли ви споживаєте так мало калорій, ви тренуєте свій метаболізм сповільнюватися. Коли ви припиняєте дієти, ваше тіло спалює калорії набагато повільніше, і ви наберете вагу навіть швидше, ніж раніше.
Порада No 12 - Не забудьте поснідати
Простий спосіб зменшити калорії - це не їсти вранці, але результатом може бути відчуття невгамовного голоду протягом дня. Це може призвести до незапланованих перекусів на роботі, може збільшити кількість їжі в обід тощо. Ви збільшите кількість споживаних калорій. Натомість сніданок, багатий білками і клітковиною, може зменшити почуття голоду протягом дня. Дослідження показали, що люди, які снідають щоранку, частіше підтримують нормальну вагу.
Порада No 13 - Не недооцінюйте калорійність закусок
Швидше за все, ви дуже ретельно вимірюєте, скільки калорій ви споживаєте під час кожного прийому їжі, і забуваєте про перекус. У вашому кабінеті є тістечка, шматочок торта, принесений колегою, дитяче морозиво ... і т. Д. Все це разом може саботувати вас план сформульований для схуднення. Якщо ви найсерйознішим чином розраховуєте кількість споживаних калорій, то найкраще скористатися зошитом, щоб записати все, що ви їсте протягом дня.
Якщо постійне вживання закусок може зруйнувати вашу фігуру, якщо ви їсте закуски розумно, це може зробити прямо протилежне. Люди, які споживають кілька невеликих прийомів їжі та закусок протягом дня, можуть набагато легше контролювати свій голод і можуть активізувати втрату ваги. може допомогти зберегти високий рівень метаболізму, особливо закуски, багаті на білки. Волоські горіхи - хороший вибір і з високим вмістом білка. Дослідження показують, що люди, які їдять горіхи, зазвичай важать менше, ніж люди, які цього не роблять.
Порада No 14 - Будьте обережні з «легкими» продуктами
Легкі продукти з низьким вмістом жиру можуть зіграти важливу роль у вашому раціоні. Пам’ятайте, що продукти з низьким вмістом жиру - це не те саме, що низькокалорійні, і це не дає права споживати велику кількість продуктів цієї категорії. Наповніть свою тарілку нежирними солодощами, ви зможете з’їсти більше калорій, ніж якщо б з’їли «звичайний» шматок пирога. Найкращий спосіб дізнатися, скільки в них жиру, цукру та калорій, перевірити на етикетці.
Легка їжа не означає, що вона не має харчової цінності. Багато легких продуктів містять велику кількість простих цукрів на смак. Це дає їм калорії відразу. Найкраще, що ви можете зробити, це уважно читати етикетки продуктів, на яких згадується часто докладно вміст калорій, вітамінів і мінералів.
Порада No 15 - Не забувайте, що напої також містять калорії
Коли ми підраховуємо калорії, більшість з нас ігнорує калорії в напоях. Це велика помилка, особливо коли деякі сорти кави та алкогольних напоїв перевищують 500 калорій. Навіть калорії в соку можна скласти швидко. Найгірше - це що калорії в напоях не зменшують почуття голоду. Ми не будемо їсти менше після того, як приймемо багато калорій.
Порада No 16 - Вода не допомагає схуднути, але.
Через воду наше тіло регулює свою температуру, виводить певні продукти обміну речовин і транспортує поживні речовини та водні клітини. Найбільш частою помилкою в дієтах, яку більшість людей роблять, є не пиття води. Вода необхідна для спалювання калорій. Ви зневоднюєтесь, ваш метаболізм лише починає нормально функціонувати, а це означає повільнішу втрату ваги.Дослідження показали, що дорослі, які випивають 8 або більше 8 склянок води на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто п’є менше. додайте склянку води до кожного прийому їжі або закуски.
Порада No17 - Пийте неміцне молоко
Молоко, сир і морозиво - тема табу для багатьох людей, які сидять на дієті, але не споживання молока може бути непродуктивним. Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли ви вживаєте йому достатню кількість кальцію, і виробляє більше жиру, коли він позбавлений кальцію. Препарати кальцію не приносять однакової користі, тому молоко може містити інші дієві інгредієнти.Більшість фахівців рекомендують вживати нежирне або знежирене молоко.
Порада No 18 - Не піднімайтеся на ваги щодня
Щоденне зважування - заплутаний рецепт, який не дає вам корисної інформації. Найголовніше - поглянути на довгу дорогу і зважувати її раз на тиждень. Якщо ваша мета - скинути 0,5 кг на тиждень, ви будете задоволені побачити що ви втратили їх, піднімаючись на ваги. Сам результат приносить вам більше задоволення, ніж якщо ви бачите зміни на вагах, і ви заплутаєтесь, якщо щодня піднімаєтеся на ваги
Порада No 19 - Він не пропонує недосяжні цілі
Щоб сказати собі, що ви втрачаєте 4 кг за перший тиждень, ви приречені на невдачу. Якщо ви знаєте, що у вас нічого не вийде, краще не починайте дієту. Якщо ви дотримуєтеся дієти, і ви будете втрачати 2,5 кг на тиждень, замість того, щоб бути щасливими, ви відчуєте незадоволені тим, що ви не досягли кількості кілограмів. Реалістична мета важлива для успіху дієти для схуднення. Пам'ятайте, що дієти, які обіцяють вам швидке схуднення, занадто хороші, щоб бути правдою, тому вам слід запастися терпінням і пропонувати досяжні цілі
Порада No 20 - Вам потрібно регулярно робити вправи
Якщо ви інтенсивно тренуєтеся протягом 2 годин або раз на 2 тижні, це не впливає на втрату ваги. З іншого боку, той, хто займається фізичними вправами щодня, навіть протягом 30 хвилин, може багато отримати від користі для здоров’я, яку надають фізичні вправи, одночасно створюючи основу для підтримки бажаної ваги або для швидкого зниження ваги.
Якщо ви не вправляєтесь, ви накладаєте всю вагу на дієту для схуднення. Якщо ви стаєте більш активними, ви можете вживати більше їжі, яка вам подобається, і одночасно худнути. Фокус у тому, щоб знайти вправу, яка вам подобається. Якщо вам це не подобається бігові доріжки, спробуйте плавання, балет, їзду на велосипеді або теніс, заняття, які допоможуть вам спалити більше калорій, ніж ходьба. Спробуйте витратити свій час на різні заходи, щоб побачити, що вам подобається, а потім витратити більше часу робити це.
Сідаючи на дієту, в якій ви хочете швидко схуднути, слід звернути увагу на наступне:
1. Більшість дієт безрезультатні і мають короткочасні результати.
2. Ви не можете "скинути 2,5 кг за 10 днів", як ви бачите в багатьох оголошеннях, опублікованих у жіночих журналах у травні та червні. Наше тіло може втрачати десь від 1 до 2 кг на місяць, і, на жаль, це переважно вода. і м’язова маса. Скільки м’язової маси ми маємо в організмі, залежить від того, скільки кілограмів ми втратимо. Двоє людей одного віку, однакового зросту можуть худнути по-різному.
3. Єдина "дієта", яка призводить до швидкого схуднення, - це персоналізована та збалансована, без істерії та заперечень, завжди поєднана з діяльністю та фізичними вправами.
4. Хімічні дієти мають лише одну сторону. Якщо ви споживаєте менше калорій, ви отримаєте кращі та швидші результати. За допомогою хімічної дієти ви втратите воду та м’язову масу, що не є добре, тому що зрештою вам потрібно спалювати жир.
5. Ожиріння - це хвороба, яка має кілька факторів: психічний, фізичний, генетичний, екологічний, і лікувати її слід з тривалим доглядом.