20 порад щодо відновлення мікробіоти кишечника
Попередні дві статті (частина 1 та частина 2) пояснили нам вплив здорової мікробіоти кишечника та його наслідки для нашого здоров’я, що може навіть вплинути на нашу поведінку. Мікробіота вироблена генетичними, екологічними та харчовими факторами; фактори, на які можна впливати та посилювати. Ось 20 порад (у 3 кроки), якими слід допомогти відновити мікробіоти.
Виключіть нездорову їжу
Наша дієта глибоко впливає на мікробіом, оскільки мікроби залежать від їжі на всі свої харчові потреби, але певна їжа може завдати певної шкоди.
1. Уникайте глютену
Для багатьох людей клейковина створює застійні явища і, отже, стає подразником в кишечнику; для інших глютен змушує імунну систему захищатися, запускаючи запальну реакцію.
2. Уникайте звичайного вирощування м’яса та птиці та молочних продуктів
Тварини з цих ферм переважно отримують генетично модифікований корм (кукурудзу), антибіотики та гормони. Крім того, нашим ферментам важко засвоювати м’ясо та молочні продукти. Замініть молочні продукти рослинними молоками та зменшіть споживання м’яса до 2–3 порцій на тиждень, віддаючи перевагу птиці та рибі (більш засвоюваній).
3. Уникайте генетично модифікованих організмів (ГМО)
Тому що ми нічого не знаємо про їх тривалий вплив на наш організм.
4. Уникайте білого та крохмалистого цукру
Вони живлять шкідливі бактерії в кишечнику і змушують їх рости, впливаючи на баланс вашого мікробіома. Замініть макарони макаронами з кіноа або коричневого рису, а хліб - хлібом, виготовленим із пророщених та зневоднених зерен (Єзекіїль або Манна), які вважаються жвавими та легшими для засвоєння. Щодо білого цукру, див. Пункт 8 щодо підсолоджувачів.
5. Уникайте нездорової їжі, обробленої та штучної їжі та консервантів.
Модифіковані «продукти» містять трансжирні кислоти, добавки, консерванти, кукурудзяні та соєві ГМО: все це шкідливо для вашого організму та мікробіому.
6. Як можна більше уникайте фармацевтичних антибіотиків
Антибіотики вбивають бактерії, хороші чи погані, без розбору. Максимально використовуйте рослинні «антибіотики» (протимікробні трави), оскільки вони вбивають шкідливі бактерії, залишаючи при цьому хороші. Якщо ви приймали антибіотики, дуже важливо приймати пробіотики для відновлення флори кишечника. Дивіться наші пропозиції пробіотиків у пункті 17.
7. Уникайте антацидів
Дослідження показали, що люди, які регулярно приймають кислотоблокуючі препарати, змінюють своє мікробне різноманіття, ставлячи їх до більшого ризику зараження.
8. Уникайте штучних підсолоджувачів
Вони не тільки порушують роботу печінки та мікробіомів, вони також викликають тягу до їжі, створюючи порочний цикл для тих, хто намагається уникати солодкого. Замініть рафінований цукор або підсолоджувачі на природні цукру, такі як мед або кленовий сироп, в помірних кількостях. Втамуйте смак цукру свіжими фруктами.
9. Уникайте гіперацидної їжі
Такі як кава, безалкогольні напої або рясне вживання алкоголю - це послаблює кишкову флору, яка в довгостроковій перспективі стає дефіцитною.
Очистіть товсту кишку
Звільніть кишечник від накопичень, створених шкідливою їжею протягом багатьох років. На стінках кишечника можуть бути ущільнені матеріали або мукоїдні бляшки, які перешкоджають всмоктуванню мінеральних речовин і уповільнюють транзит. Пам’ятайте, що ваша сплощена товста кишка покриває приблизно поверхню тенісного корту, тому обов’язково ретельно очистіть її до найдрібніших складок. 70% імунної системи знаходиться в шлунково-кишковому тракті - він захищає вас від зовнішніх агресій і забезпечує нормальну роботу вашого метаболізму.
10. Включіть елімінаційний напій у свій раціон
Основна формула містить 4 продукти, спеціально розроблені, щоб допомогти послабити старі скупчення. Волокнистий тонік пом’якшує присутні старі скоринки; Проносний тонік природним чином активізує рух товстої кишки і дозволяє евакуювати матеріали; хлоро-тонік, багатий хлорофілом, виводить токсини і забезпечує киснем; Алое Тонік, концентрація алое вера без м’якоті, заспокоює запалену слизову через накопичення токсинів протягом багатьох років.
Проконсультуйтесь наші терапевти для отримання додаткової інформації або для корекції дозування відповідно до вашого стану (запор або запалення).
11. Робіть клізми або зрошення товстої кишки.
Зрошення товстої кишки - це простий процес м’якої інфільтрації води, який може швидко і глибоко послабити завали або зняти запалення в товстій кишці. Ми також рекомендуємо робити різні трав'яні клізми, залежно від вашого стану, робити вдома. Вони допомагають очистити останню частину товстої кишки і полегшують випадкові запори.
Зверніться до наших терапевтів, щоб дізнатись більше - вам можуть запропонувати різні рішення залежно від вашого стану.
13. Видаліть з кишечника шкідливі бактерії
Використовуючи природні антибіотики, такі як часник, крупиця, берберин, екстракт кісточок грейпфрута та орегано.
Відновіть своє тіло
Сучасний спосіб життя вимагає від нас турботи про активний пошук хороших бактерій у нашому середовищі та в їжі. Є багато продуктів, які забезпечують однакові переваги, якщо не більше, ніж деякі дорогі добавки. Ось список продуктів харчування та деякі добавки, які слід включити у свій раціон харчування, що матиме потужний вплив на ваше здоров’я та кишкову флору.
14. Їжте свіжі фрукти та овочі (бажано з органічних садів)
Вони містять всі мінерали, поживні речовини та ферменти, необхідні організму для регенерації. Крім того, вони багаті клітковиною, якою харчуються корисні бактерії.
15. Додайте у свій раціон ферментовану їжу (джерело пробіотиків)
Регулярно включайте по кілька порцій на тиждень квашеної капусти, кефіру (козячого молока або ферментованих фруктів), кімчі (корейська ферментована капуста), місо (японський ферментований рис або соя), ферментовані напої комбуча або темпе (індонезійська ферментована соя). Всі вони містять природні бактерії, які захищають ваш мікробіом.
16. Включіть у свій раціон пребіотики
Пребіотики - це продукти, що містять клітковину, якою живляться пробіотики. Вони активізують весь метаболізм функцій кишечника (краще всмоктування, травлення, моторика).
- Арабіногалактани присутні в: помідорах, моркві, ківі, редьці та корі модрини.
- Інулін присутній у часнику, цибулі, Топінамбур, джикама, цибуля-порей, банан, спаржа, артишок і корінь цикорію.
17. Включіть мікробіотичні супер-спеції
- Кориця врівноважує рівень цукру в крові, запобігає резистентності до інсуліну і спонукає організм спалювати жир, а не накопичувати його.
- Куркума, природний протизапальний засіб, захищає кишечник, підтримує мікробіоти і сприяє роботі мозку.
18. Щодня приймайте пробіотик
При дефіциті флори добавки можуть поповнити вашу власну мікробіоти. Прийом пробіотику особливо важливий, якщо ви приймали або вам потрібно приймати антибіотики. Зверніться до наших терапевтів, щоб дізнатись більше про нові пробіотичні добавки високої концентрації для вирішення найскладніших випадків:
- Сирий первинний захист - штами рослин, які сприяють відновленню флори всього травного тракту;
- Vitazan IBS - штами людини, сумісність гарантує, що вони діють швидко. Крім того, кожен уже містить дозу пребіотику, щоб забезпечити середовище, сприятливе для розмноження хороших бактерій: безсумнівно, ефективне.
18а. Відремонтуйте кишкову стінку
Коли слизова оболонка кишечника ослаблена або пориста, відновіть її слизьким в’язом, алтеєм або добавками L-глутаміну або бутирату (пребіотик). Наші Волокнистий тонік багатий слизьким в'язом і Трав'яний Гі багатий зефіром.
19. Отримайте хороший фільтр для води
Хлор у водопровідній воді дозволяє усунути хвороби, які, можливо, передаються нею. Цей самий хлор у водопровідній воді призначений для знищення мікробів, включаючи мікроби в кишечнику (хороші і погані).
20. Рухайся та медитуй!
Медитація зменшує стрес, який підкислює організм, а фізичні вправи допомагають кисню його - крім того, рухи допомагають евакуювати газ і знімати ущільнення зі стінок кишечника - найефективнішими є біг підтюпцем, міні-батут і розтяжка.
Для отримання більш детальної інформації:
Не соромтеся Зверніться до нас активізувати своє тіло.
Книга «Коли кишка вступає. »Доктор Рафаель Келлман пропонує вам прийняти мікробіотичну дієту.