20 порад щодо здорового способу життя
Ми всі прагнемо прийняти здоровий спосіб життя хоча б раз у житті, але існує багато суперечливих думок щодо здоров’я, які легко можуть заплутати. Однак є деяка інформація, пов’язана з цією темою, яка підтверджується дослідженнями в цій галузі. Отже, ось 20 порад щодо здорового життя, яким радимо дотримуватися.
Секрети здорового способу життя
Не вживайте соки. Солодкі безалкогольні напої - найбезпечніше джерело жиру, яке не потрібно вашому організму. Людський мозок не сприймає калорій із солодких напоїв, як ті, що містять тверду їжу. Соки тісно пов’язані з ожирінням, діабетом 2 типу, серцево-судинними захворюваннями та багатьма іншими проблемами зі здоров’ям. Крім того, фруктові соки майже настільки ж шкідливі, як газовані напої в цьому плані, містять стільки ж цукру.
Їжте арахіс. Хоча вони містять багато жиру, вони надзвичайно поживні та корисні для здоров’я. У цій категорії продуктів ми знаходимо магній, вітамін Е, клітковину та багато інших поживних речовин. Дослідження показують, що горіхи, фундук тощо можуть допомогти вам схуднути та зберегти ідеальну вагу, а також можуть боротися з діабетом 2 типу та серцевими захворюваннями. Крім того, від 10 до 15% калорій в арахісі не засвоюється в організмі.
Уникайте обробленої їжі. Ці продукти змушують нас їсти більше, ніж потрібно, і можуть призвести до звикання. У них також мало клітковини та білків, але вони багаті на нездорові інгредієнти, такі як доданий цукор.
Не бійтеся кави. На відміну від думок багатьох людей, кава корисна для здоров’я. Він багатий антиоксидантами, і дослідження показують, що люди, які п'ють каву, живуть довше і мають менший ризик діабету 2 типу, хвороби Паркінсона, Альцгеймера та багатьох інших захворювань. Однак майте на увазі, що здоровий спосіб життя виключає будь-яке надлишок, тому ми повинні споживати каву в помірних кількостях.
Їжте лосось. Майже всі сходяться на думці, що у здоровому харчуванні слід включати споживання риби. Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти та багато інших корисних речовин. Дослідження показали, що люди, які їдять більше риби, мають менший ризик розвитку таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, деменція та депресія.
Досить сну. Коли ми говоримо про прийняття здорового способу життя, ми не можемо ігнорувати важливість якісного сну, який є принаймні таким же важливим, як дієта та фізичні вправи. Недостатній сон може порушити апетит, знизити розумову працездатність і тісно пов’язаний з ожирінням.
Зволожте себе, особливо перед їжею. На додаток до багатьох переваг зволоження, це сприяє кількості спалених калорій. Дослідження показує, що півлітра води, спожитої за 30 хвилин до їжі, збільшує шанси схуднути на 44%.
Не готуйте занадто багато м’яса. Ця їжа може бути поживною та здоровою частиною раціону, будучи дуже багатою білком та різними поживними речовинами. Проблема виникає, коли ми варимо занадто багато м’яса або коли ми спалюємо його. Це може збільшити ризик розвитку раку.
Уникайте яскравого світла перед сном. Коли ми піддаємось яскравому освітленню ввечері, ми перериваємо вироблення мелатоніну (гормону сну). Ви можете використовувати окуляри зі спеціальними лінзами для захисту від синього світла (від телефону, телевізора тощо).
Якщо ви недостатньо піддані впливу сонця, прийміть вітамін D3. Якщо раніше основним джерелом вітаміну D було сонце, то сьогодні не так багато людей має таку можливість. Якщо ваш робочий графік або місцевість, де ви живете, не дозволяють отримувати цей вітамін природним чином, вдайтеся до добавок. Вітамін D важливий для здоров'я кісток, збільшує фізичну силу, зменшує симптоми депресії, знижує ризик деяких видів раку та багато іншого.
Їжте багато фруктів та овочів. Здоровий спосіб життя не існує без здорової їжі. Фрукти та овочі не можуть бути відсутніми у здоровому харчуванні, оскільки вони багаті на пребіотичні клітковини, вітаміни, мінерали та багато антиоксидантів.
Не забувайте про білок. Вкрай важливо споживати білок, і деякі експерти вважають, що рекомендований добовий обсяг занадто малий. Достатня кількість білка може посилити обмін речовин і зменшити різну тягу.
Займіться кардіо або більше ходіть. Вправи з аеробіки (або кардіо) - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для здорового способу життя як фізично, так і розумово.
Не паліть, не вживайте наркотики та не вживайте надмірне алкоголь. Якщо ви курите або споживаєте інші шкідливі речовини, дієта та фізичні вправи - це не перше, про що вам слід турбуватися. Крім того, якщо ви вирішили вживати алкоголь зрідка, переконайтеся, що ви робите це в помірних кількостях.
Використовуйте оливкову олію першого віджиму. Цей вид олії є найздоровішою формою жиру. Оливкова олія екстра вірджин має багато переваг для серця, і люди, які споживають його, мають набагато менший ризик серцевого нападу або інсульту.
Вправа з обтяженнями. Здоровий спосіб життя включає, крім дієти, фізичні вправи. Цей вид вправ покращує функціонування метаболізму і є найкращим способом збільшення фізичної сили та м’язової маси, тому рекомендується формувати щоденну програму вправ.
Використовуйте спеції та зелень. Є багато корисних трав та спецій. Наприклад, імбир та куркума мають сильну протизапальну та антиоксидантну дію та сприяють зміцненню імунної системи.
Подбайте про свої стосунки з коханими. Соціальні відносини надзвичайно важливі як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я. Дослідження показують, що люди, які знаходяться ближче до друзів та сім'ї, живуть довше і мають більш здорове життя.
Якщо у вас надлишок жиру на животі, позбудьтеся від нього. Найбільше проблем викликає жир у цій області, оскільки він утворюється навколо органів і тісно пов’язаний з проблемами обміну речовин. Через це розмір талії може сказати більше про ваше здоров’я, ніж цифри на вагах. Відмовтеся від вуглеводів, їжте більше білків і клітковини і займайтеся спортом для живота.
Їжте яйця і не відмовляйтеся від жовтка. Цілі яйця надзвичайно поживні і їх можна назвати полівітамінами природи. Хоча існує міф про те, що яйця шкідливі для рівня холестерину, дослідження показують, що вони не впливають на рівень холестерину в крові у більшості людей.