20 поз йоги для початківців та досвідчених
Використовуйте стрілки вправо та вліво на клавіатурі для навігації в альбомі.
20 ключових поз йоги крок за кроком.
Ви займаєтеся йогою, але не знаєте, з чого почати? Ходити на уроки вам зручніше, але ви також хочете займатися вдома. Ауфемінін допомагає розпочати своє покликання йогом вдома! Ось декілька пояснень основних позицій йоги (яких існує кілька сотень) для щоденної практики вдома.
Почніть йогу
Ви ніколи не практикували? Нема проблем. Більшість із цих позицій йоги надзвичайно прості і вимагають нічого іншого, як килимок, легкий одяг та 30 хвилин спокою! Певні пози (кваліфіковані як "просунуті" в назві), безсумнівно, вимагатимуть трохи тренувань, терпіння та концентрації перед тим, як їх освоїти.
Увага ! Якщо ви вважаєте, що вам не вистачає гнучкості, не змушуйте себе, використовуйте ремінець, коли ви не можете випрямити ногу, цегли йоги або купи книг, коли не торкаєтесь землі, щоб мати все ту ж опору або можливість розтяжки. Але йога - це не класичний танцювальний клас, і ви мусите займатися нею, навіть якщо результат не схожий на фотографію Instagrammer. !
Сеанс йоги в 3 позиціях
Потік заняття йогою можна зробити наступним чином: наприклад, ви можете почати сидіти, схрестивши ноги, позувати, дихати, усвідомлювати свої нижні плечі, вирівняний хребет, а потім продовжувати знаменитий привітання сонцю. деякі усвідомлюють кілька разів поспіль.
Поєднуйте 2 - 5 стоячих пози йоги, 2 - 5 сидячих позицій і 1 або 2 пози розслаблення.
Утримуйте кожну позицію йоги протягом 5 дихальних циклів (або 10 дихальних циклів для релаксаційних поз).
Для розслаблення ви також можете прочитати нашу статтю про медитацію.
Вибір між 20 фігур йоги, запропонованих тут, залежить від вас !
Хатха-йога на благо тіла
Переважна більшість занять йогою стосується тілесного виміру, тобто хатха-йоги, доповненої більш духовним виміром, але це не ваша тема тут, хоча переваги йоги відчуваються і в розумі.
Традиційним чином хатха має на меті підтримувати тіло в оптимальному самопочутті та дисциплінувати розум.
Ваш матеріал
Щоб займатися йогою, не потрібно балуватися. Однак наряд, в якому вам комфортно, особливо на талії: легінси для йоги не стягують і добре покривають нирки. Жінкам також знадобиться зручний бюстгальтер. Але найголовнішим є килим. Він повинен бути достатньо довгим, щоб виконувати постави, не маючи назовні ні ноги, ні голови. !
Наші улюблені: Торгова марка Baya, спеціаліст з йоги, пропонує технічні килимки, добре продумані відповідно до своєї практики (різної товщини), не ковзаючі для тих, хто потіє, і перш за все міцні (з натурального каучуку). Ми любимо їхню співпрацю з інфлюенсером Дженесуїспашоліє, який використовує дуже м’які кольори, що нагадують Сен-Жан-де-Луз. Килим Baya x Jenesuispasjolie: € 75 на замовлення тут.