20 причин, чому ви не худнете - FoodSac

Коли ви худнете, ваше тіло бореться. Можливо, вам вдасться схуднути набагато раніше, без особливих зусиль. Однак втрата ваги через деякий час може сповільнитися або взагалі припинитися. Нижче ми з’ясуємо 20 причин, чому ви не худнете.

Ця стаття також містить поради щодо того, як змусити ситуацію повторитися.

Можливо, ти втрачаєш щось, не знаючи цього

Якщо ви думаєте, що у вас період схуднення, то вам поки що не потрібно панікувати. Загальноприйнятим є те, що шкала не рухається одночасно кілька днів (або тижнів). Це не означає, що ви не втрачаєте жир. Вага тіла, як правило, коливається на кілька фунтів. Це залежить від їжі, яку ви вживаєте, а гормони також можуть мати великий вплив на кількість води, яке містить ваше тіло (особливо у жінок).

Крім того, можна набирати м’язи одночасно з втратою жиру. Це особливо часто, якщо ви тільки починаєте робити вправи. Добре, що ви дійсно хочете втратити - це жир в організмі, а не лише вага.

Для оцінки свого прогресу корисно використовувати щось інше, ніж шкала. Наприклад, виміряйте обхват талії і вимірюйте відсоток жиру в організмі раз на місяць. Крім того, те, як ваш одяг демонструє вас і як ви дивитесь на себе в дзеркало, може бути двома дуже важливими факторами. Якщо ваша вага не застрягла в одній точці принаймні 1-2 тижні, то вам, мабуть, не потрібно турбуватися ...

Ви не стежите за тим, що їсте

Поінформованість надзвичайно важлива, якщо ви намагаєтеся схуднути. Багато людей не знають, скільки вони насправді їдять. Дослідження показують, що відстеження дієти допомагає зменшити вагу. Люди, які користуються щоденниками їжі або фотографують страви, постійно втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять.

Ви вживаєте недостатньо білка

Білок є дуже важливою поживною речовиною для схуднення. Вживання 25-30% калорій білка може збільшити обмін речовин на 80-100 калорій на день і автоматично змусити вас з’їдати на кілька сотень калорій менше на день. Це також може різко зменшити тягу та бажання перекусити.

Це частково зумовлено впливом білка на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та інші.

Якщо ви снідаєте, то це найважливіший прийом їжі для завантаження білка. Дослідження показують, що ті, хто снідає з високим вмістом білка, менш голодні і мають менше тяги протягом дня.

Високе споживання білка також допомагає запобігти уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення. Це також допомагає запобігти набору ваги.

Ви їсте занадто багато калорій

Великий відсоток людей, які мають проблеми з втратою ваги, просто вживають занадто багато калорій.

Можливо, ви думаєте, що це не стосується вас, але майте на увазі, що дослідження постійно показують, що люди схильні недооцінювати споживання калорій на значну кількість.

Якщо ви не худнете, спробуйте зважити їжу і відстежувати калорії на деякий час.

Відстеження також важливо, якщо ви намагаєтесь досягти певної харчової мети, наприклад, отримуєте 30% калорій з білка. Цього може бути неможливо досягти, якщо ви не стежите за речами правильно.

Зазвичай немає необхідності рахувати калорії і зважувати все протягом усього життя. Особисто я просто робив це кілька місяців тому протягом декількох днів, щоб зрозуміти, як я повинен їсти.

Ви не їсте цільну їжу

Якість їжі так само важлива, як і кількість. Вживання здорової їжі може покращити ваше здоров’я та допомогти регулювати апетит. Ці продукти, як правило, набагато ситніші, ніж їх оброблені аналоги.

Майте на увазі, що багато оброблених харчових продуктів, позначених як «здорові продукти», насправді не є здоровими. Тому дотримуйтесь усіх продуктів, що містять один інгредієнт, якомога більше.

Ви не робите силових тренувань

Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, коли ви хочете схуднути, - це займатися якоюсь формою опору, наприклад, силовими тренуваннями.

Це може допомогти вам зберегти свою цінну м’язову масу, яка часто спалюється з жиром в організмі, якщо ви не тренуєтесь.

Силові тренування можуть також допомогти запобігти уповільненню обміну речовин і переконатися, що те, що знаходиться під жиром, виглядає добре.

Ви не хочете скинути купу ваги, аби просто виглядати худим і жирним знизу.

Ви перекус (навіть на здорову їжу)

Булімія є поширеним побічним ефектом прийому їжі. Йдеться про швидке вживання великої кількості їжі, часто набагато більше, ніж потрібно вашому організму.

Це досить велика проблема для багатьох дієт. Деякі з них прагнуть шкідливої їжі, а інші насолоджуються відносно здоровою їжею, включаючи горіхи, горіхове масло, темний шоколад, сир тощо.

Навіть якщо щось здорове, калорії все одно мають значення. Залежно від обсягу, лише один випивка часто може зіпсувати цілий тиждень дієти.

Ви не займаєтеся кардіотренуванням

З якихось дивних причин ваші кардіотренування (наприклад, біг, біг підтюпцем, плавання тощо) за останні роки набрали поганого репу.

Однак це один з найефективніших способів покращити своє здоров’я. Він також дуже ефективний при спалюванні жиру на животі, «вісцеральному» жирі, який накопичується навколо органів і викликає захворювання.

Ти все ще береш солодощі

солодкі напої - це найбільш відгодовані продукти харчування. Наш мозок не компенсує калорії в них, змушуючи нас їсти менше іншої їжі.

Це стосується не лише солодких напоїв, таких як кока-кола та пепсі; Це також стосується оздоровчих напоїв, таких як вітамінні води, які також завантажені цукром.

Навіть фруктові соки є проблематичними і їх не слід вживати у великих кількостях. В одній склянці може міститися така ж кількість цукру, як у декількох шматочках цілих фруктів.!

Ви не спите бів

Хороший сон - це одна з найважливіших речей, яку слід враховувати для свого фізичного та психічного здоров’я, а також вашої ваги.

Дослідження показують, що поганий сон є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Дорослі та діти з поганим сном мають на 55% та 89% вищий ризик ожиріння відповідно.

Не можна скорочувати вуглеводи

Якщо у вас є багато ваги для схуднення та/або у вас є проблеми з обміном речовин, такі як діабет 2 типу або переддіабет, тоді ви можете розглянути дієту з низьким вмістом вуглеводів.

У короткотермінових дослідженнях було доведено, що цей тип дієти спричиняє до 2-3 разів більшу втрату ваги, ніж норма. Часто рекомендується дієта з низьким вмістом жиру.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів також можуть призвести до поліпшення багатьох метаболічних маркерів, таких як тригліцериди, холестерин ЛПВЩ та рівень цукру в крові.

Ви їсте занадто часто

Це міф, що кожен повинен їсти багато дрібних страв щодня, щоб активізувати обмін речовин і схуднути.

Дослідження насправді показують, що частота прийому їжі майже не впливає на спалювання жиру або втрату ваги.

Також смішно незручно готувати і їсти їжу цілими днями. Це значно ускладнює здорове харчування.

Існує навіть неймовірно ефективний метод схуднення, який називається періодичним голодуванням, який навмисно передбачає відмову від їжі протягом тривалого періоду часу (15-24 години або більше).

Ви вживаєте недостатньо води

Питна вода може мати користь для схуднення.

За 1-12 тижнів схуднення люди, які випили півлітра (500 мл) води за 30 хвилин до їжі, втратили на 44% більше ваги.

Доведено, що вода збільшує кількість спалених калорій на 24-30% протягом 1,5 годин.

Ви вживаєте занадто багато алкоголю

Якщо ви любите алкоголь, але хочете схуднути, найкраще дотримуватися алкогольних напоїв (наприклад, горілки), змішаних з некалорійний напій. Пиво, вино та солодкі алкогольні напої дуже калорійні.

Також майте на увазі, що сам алкоголь має приблизно 7 калорій на грам, що є високим вмістом.

З огляду на це, дослідження алкоголю та ваги показують неоднозначні результати. Помірний алкоголь здається чудовим, тоді як важкий алкоголь пов’язаний із збільшенням ваги.

Ви не їсте з совістю

Техніка, яка називається уважне харчування, може бути одним з найпотужніших засобів у світі для схуднення.

Мова йде про уповільнення, їжу без відволікання, смакування та насолоду від кожного укусу, при цьому слухаючи природні сигнали, які повідомляють вашому мозку, коли цього вистачає.

Численні дослідження показали, що уважне споживання може спричинити значну втрату ваги та зменшити частоту запоїв.

Ось кілька порад, які допоможуть вам їсти з більшою увагою:

Їжте, не відволікаючи уваги, лише ви та ваша їжа - сидячи за столом.
Їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу. Намагайтеся бути в курсі кольорів, запахів, ароматів і фактур.
Коли ви відчуєте ситість, пийте воду і перестаньте їсти.
У вас є медичний стан, який ускладнює це

Існують деякі медичні стани, які можуть призвести до збільшення ваги і значно ускладнити схуднення. Сюди входять гіпотиреоз, синдром полікістозних (центральних) яєчників та апное сну. Деякі ліки також можуть ускладнити схуднення або навіть спричинити збільшення ваги.

Якщо ви вважаєте, що все це стосується вас, то поговоріть зі своїм лікарем про ваші варіанти.

Крім того, тут ви знайдете список 20 продуктів, які змушують вас схуднути.

Ви залежні від шкідливої їжі

Згідно з дослідженням 2014 року, близько 19,9% людей мають харчову залежність. Люди з цією проблемою вживають шкідливу їжу так само, як наркомани вживають наркотики.

Якщо ви залежні від шкідливої їжі, тоді менше їсти або змінювати свій раціон харчування може здатися абсолютно неможливим. Ідіть за допомогою!

Ви занадто довго голодували

Можливо, це не дуже гарна ідея занадто довго «дотримуватися дієти». Якщо ви худнете вже багато місяців і потрапили на плато, то, можливо, вам просто потрібно зробити перерву.

До споживання калорій на кілька сотень калорій на день, більше спите і піднімайте вагу, щоб зміцніти і набрати м’язи.

Прагніть підтримувати рівень жиру в організмі протягом 1-2 місяців, перш ніж знову почати намагатися втратити.

Ваші очікування нереальні

Втрата ваги, як правило, набагато повільніший процес, ніж хоче більшість людей. Хоча спочатку часто можна швидко схуднути, дуже мало людей можуть продовжувати худнути із швидкістю понад 0,5-1 кілограм на тиждень.

Інша головна проблема полягає в тому, що багато людей нереально очікують того, що можна досягти за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.

Правда в тому, що не кожен може виглядати як фітнес-модель чи культурист. Фотографії, які ви бачите в журналах та інших місцях, часто покращуються за допомогою Photoshop - буквально ніхто не виглядає так.

Якщо ви вже схудли і почуваєтеся добре до себе, але, здається, ваги не хочуть рухатися далі, можливо, вам слід почати працювати над тим, щоб прийняти своє тіло таким, яке воно є.

У якийсь момент ваша вага досягне точки, коли ваше тіло почуватиметься комфортно. Спроба вийти за межі цього може не коштувати зусиль, а може бути навіть неможливою для вас.

Ви занадто зосереджені на своїй "дієті"

“Дієти” навряд чи колись працюють у довгостроковій перспективі. Дослідження насправді показують, що люди, які "дієтують", з часом набирають більше ваги.

Замість того, щоб підходити до цього з дієтичним мисленням, зробіть своєю головною метою стати щасливішою, здоровішою та регульованішою людиною.

Зосередьтеся на харчуванні свого тіла, а не на голоді, і нехай втрата ваги стане природним побічним ефектом.