20 продуктів для схуднення (рецепти)
Продукти для схуднення, яких не повинно бракувати в холодильнику
Перегній - це страва, яку ви повинні постійно тримати в холодильнику. Це корисна закуска, з великою кількістю білка і мало калорій. А оскільки їжу краще готувати самостійно, спробуйте рецепт хумусу з сушеними помідорами!
Домашній соус сальса рясніє свіжими та смачними інгредієнтами. Ви можете додавати його в різні салати або м’ясні страви, такі як курка або риба, і відмовлятися від гострих калорій.
Картопля справді містить вуглеводи, але недавнє дослідження показало, що ці овочі дають відчуття тривалої ситості. Крім того, картопляна шкірка містить багато клітковини, а це означає, що ви можете, не хвилюючись, включити їх у свій раціон. Спробуйте корисний рецепт запеченої картоплі з пармезаном!
Дослідження 2011 року показало, що люди, які їли горіхи щодня, мали високий рівень серотоніну, гормону, який може придушити апетит і зменшити стрес. Приготуйте простий і смачний десерт: яблучний салат з горіхами!
Авокадо дуже багатий мононенасиченими жирами, які пригнічують відкладення жиру, особливо в черевній області. Ви можете додавати його в салати або подавати на сніданок, на скибочці тосту, з вареним яйцем. Ви також можете спробувати салат з авокадо з яловичиною, зелений салат з манго, авокадо та мигдалем або рецепт коричневого рису з авокадо та мигдалем.
6. Насіння чіа
Насіння чіа містять клітковину, білок та омега-3, і їх дуже легко включити в раціон. Ви можете додати їх поверх вівсяних пластівців, на сніданок, в салати або спробувати рецепт піци з насінням чіа!
Лосось є надзвичайним джерелом омега-3 жирних кислот, які дуже корисні для організму з різних причин. Це допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та знижує артеріальний тиск. Омега-3 також зменшує запалення, і це стимулюватиме організм відновлюватися після інтенсивних тренувань у спортзалі.
8. Вівсянка
Вівсянка прекрасно підходить для сніданку, коли ви хочете схуднути. Недавнє дослідження показало, що вівсяна каша задовольняє апетит і дає більше почуття ситості, ніж злаки, які дуже багаті клітковиною. Детальніше про те, як їсти вівсянку, натисніть тут!
Попкорн містить антиоксиданти і має дуже мало калорій. Це ідеальна закуска, щоб задовольнити вашу тягу до чогось солоного.
З усіх фруктів яблука містять найбільше пектину - розчинної клітковини, яка знижує апетит. Яблуко - чудовий вибір для перекусу між прийомами їжі. Ви помітите, що вам не сподобається їсти стільки за один з основних прийомів їжі.
11. Солодка картопля
Батат також дуже багатий клітковиною і, очевидно, дуже ситий. Регулярне вживання солодкої картоплі регулює рівень цукру в крові, і це придушить тягу і допоможе схуднути. Спробуйте корисний і смачний рецепт солодкої картоплі з гарбузовим насінням!
Груші належать до тієї ж категорії, що і яблука. Вони містять велику кількість клітковини та пектину, які, як було доведено, ефективно пригнічують апетит.
Якщо ви, як правило, віддаєте перевагу гострої їжі, ви точно будете раді дізнатися, що гострий перець допомагає схуднути! В їх складовій є речовина, відповідальна за їх швидкість, капсаїцин, який стимулює метаболізм.
14. Чорний шоколад
Хто не жадає шоколадного десерту відразу після вечері ?! Дослідники виявили, що рішенням цієї проблеми є чорний шоколад. Доведено, що люди, які щодня їдять квадрат чорного шоколаду, мають менше апетиту до солодощів, ніж ті, хто цього не робить.
15. Зелений чай
Зелений чай стимулює обмін речовин, знижує апетит та підтримує зволоження вашого тіла. Ось три вагомі причини, чому слід випивати щонайменше одну чашку зеленого чаю.
Кіноа заслужила звання суперфуду. Це відмінне джерело білка та клітковини.
Що стосується сніданку, то, особливо, багато хто з нас вибирає яйце, і нам зовсім не боляче! Яйця містять багато корисних речовин і поповнюють кількість білка, необхідного організму під час кожного прийому їжі. Якщо вам вже нудно класичне варене яйце, спробуйте рецепт яєць, фаршированих йогуртом і майонезом!
Іншим джерелом білка є квасоля. Він низькокалорійний, забезпечує організм необхідним білком і простий у приготуванні. Спробуйте рецепт білої квасолі з чилі!
До тієї ж категорії ми можемо віднести сочевицю, багату білком, як квасоля, але з додатковою клітковиною. Він містить вуглеводи, які насправді корисні для організму та підтримують спалювання жиру. Якщо ви зазвичай не їсте сочевицю, можете почати сьогодні. Спробуйте простий рецепт сочевичного супу та листя буряка або салату з сочевиці з помідорами та цибулею!
20. Кориця
Навіть незначна кількість кориці може регулювати рівень цукру в крові, заспокоювати тягу та стимулювати обмін речовин. Найпростіший спосіб включити корицю в свій щоденний раціон - це посипати її вранці кавою або спробувати рецепт гарбуза із запеченою корицею.!
Скільки з цих продуктів для схуднення ви їсте регулярно? 🙂