20 продуктів харчування; Z; RO калорій, щоб допомогти вам; Втрачати вагу
Ніколя, 12 лютого 2020 р
Ви знаєте дієту з нульовою калорією ?
Відповідно до цієї теорії, вибираючи споживати продукти з низьким споживанням калорій, енергія, яку ви спалюєте, вживаючи ці продукти, перевищує кількість калорій, які вони містять.
Це означає, що кількість калорій, необхідних для споживання цих продуктів, перевищує кількість калорій у продуктах, які ви вживаєте.
Важко визначити, чи ця теорія правильна. Але що точно можна сказати, це те, що низькокалорійні продукти дійсно можуть вам допомогти скиньте свої зайві кілограми.
У цій статті ми підібрали для вас 20 продуктів, які містять менше 50 кілокалорій (на порцію 100 г).
Щоб отримати уявлення про те, що це означає, давайте візьмемо курку для порівняння.
Курятина, яка вважається низькокалорійною їжею (тобто 172 кілокалорії на порцію 100 г), набагато калорійніша, ніж 20 продуктів у цьому списку. !
Так, ці продукти дійсно низькокалорійні. Так, завдяки їм ви дійсно зможете схуднути.
Тож без зайвих сумнівів відкрийте для себе 20 низькокалорійних продуктів, які можна їсти із задоволенням:
1. Селера
Кількість на 100 г: 16 Кіло калорій
Селера - це кумедна їжа. Коли ми його їмо, у нас насправді не складається враження, що потрібно щось їсти. Не дивно, що ми дізнаємось, що цей овоч майже не містить калорій. !
Стручка текстури селери, здається, була спеціально розроблена для утримання всієї води, що міститься.
Багато людей їдять селеру з сиром, їжу з високим вмістом жиру. Але якщо ви підраховуєте калорії, уникайте такого супроводу, якщо він не має низького вмісту жиру, наприклад, сиру.
2. Апельсини
Кількість на 100 г: 47 Кіло калорій
Всім відомо, що апельсини мають з високим вмістом вітаміну С, але вони також мають одне з найнижчих споживання калорій серед фруктів. Залишається з’ясувати, чи насправді калорії, спалені під час вживання апельсина, перевищують споживання калорій.
У будь-якому випадку, не будемо забувати, що головною метою низькокалорійної дієти є не повне виведення калорій, а споживання калорій нижче рекомендованої добової норми. Справжня мета - зменшити споживання калорій, а апельсин може допомогти вам досягти цієї мети.
3. Капуста
Кількість на 100 г: 25 Кіло калорій
Капуста має безліч корисних властивостей. Дійсно, може боротьба з початком раку та серцево-судинних захворювань. Але чи знали ви, що капуста також є у всіх списках продуктів, які можуть допомогти при схудненні? ?
Більше того, споживання калорій капусти настільки низьке, що ми спалюємо більшість її 25-кілограмових калорій, просто виконуючи свої щоденні завдання.
Наш улюблений рецепт насолодитися всіма цими перевагами? Хороший капустяний суп. Це надзвичайно ситна їжа, але вона містить набагато менше калорій, ніж більшість супів.
4. Спаржа
Кількість на 100 г: 20 Кіло калорій
Спаржа - чудовий вибір для супроводження їжі. Завдяки високому вмісту клітковини вони мають ситний ефект, але без вибуху вашого лічильника калорій.
Щоб насолодитися спаржею, ви, звичайно, можете її приготувати на грилі або приготувати на пару. Але ви також можете додати трохи зеленої спаржі у свої зелені салати, щоб додати більше хрусткості.
Готуючи спаржу, переконайтеся, що ви їдете з маслом або жиром (оскільки це може суттєво збільшити кількість калорій).
5. Буряк
Кількість на 100 г: 43 Кіло калорій
Щоб скористатися низькою калорійністю буряка, віддайте перевагу приготуванню на пару, відварюванню або смаженню на грилі. Це пов’язано з тим, що буряк, мацерований в оцті, має більш високу калорійність.
Буряк також багатий беталаїнами, a природний антиоксидант міститься в небагатьох продуктах харчування, і який надає буряку червоний колір, який їх характеризує.
6. Огірок
Кількість на 100 г: 16 Кіло калорій
Огірок - це їжа, яка містить багато води. Так само, як селера, не дивно, що він низькокалорійний. Ось чому огірки - ідеальний супровід для приготування змішаних салатів - особливо з іншими низькокалорійними овочами.
Огірок - відмінна їжа для схуднення. Ви можете їсти скільки завгодно, зберігаючи мінімум калорій в їжі. У поєднанні з більш активним способом життя ви насправді можете схилити ваги на свою користь - в прямому і переносному значенні.
7. Лимон
Кількість на 100 г: 16 Кіло калорій
Будьте впевнені, від вас не очікують їсти виключно лимон:-)
Однак це добре знати можна використовувати лимон скільки завгодно, без ризику вибуху лічильника калорій.
Ось чому лимон - ідеальний супровід до вашої їжі, будь то простий стакан води або ваші улюблені рецепти риби, як наше смачне філе хека з лимонним соусом.
Крім того, користь лимона для вашого здоров’я добре відома. Це підщелачує їжу і до з високим вмістом антиоксидантів.
8. Цвітна капуста
Кількість на 100 г: 25 Кіло калорій
Цвітна капуста - одна з найкалорійніших продуктів. Якщо цього недостатньо, щоб переконати вас, цей овоч із родини Brassicaceae також має потужну користь для здоров’я.
І цих переваг безліч. Цвітна капуста - це протизапальні ліки; він стимулює функціонування травної системи і він регулює роботу серцево-судинної системи.
Загалом, цвітна капуста - чудова їжа, яка допоможе вам схуднути. І лише 25 кілокалорій на 100 г ви легко спалите всю його калорійність, просто приготувавши, як, наприклад, ця смачна запіканка з цвітної капусти з беконом.
9. Гриби
Кількість на 100 г лисичок: 38 Кіло калорій
Який би різновид грибів ви не вибрали, вони, швидше за все, містять дуже низьку калорійність. Це просто, гриби та калорії просто не створені один для одного.
Тому, коли ви використовуєте гриби у своїх улюблених рецептах, ви дійсно зможете насититися.
Навіть гриби ґудзики, один з найпопулярніших грибів, мають низьку калорійність (лише 22 калорії на 100 г). Мабуть, тому вегетаріанці використовують гриби замість яловичини.
10. Кавун
Кількість на 100 г: 30 Кіло калорій
Незважаючи на свій солодкий від природи смак, кавун низькокалорійний. Насправді кавун - це найсолодша їжа в нашому списку продуктів, що містять менше 50 кілокалорій.
Ще хороші новини: кавун не тільки смачний фрукт, який ви можете з’їсти, це ще й упакований антиоксидантами.
Крім того, кавун також може активізувати базальний обмін речовин щоб допомогти вам спалити ще більше калорій. У кавуна є лише одна проблема: він настільки смачний, що потрібно бути обережним, щоб не переїсти.
11. Кабачки
Кількість на 100 г: 17 Кіло калорій
Ви любите кабачки? Це хороша новина, адже це особливо низькокалорійний овоч - і не лише як гарнір. Дійсно, цукіні буває в декількох апетитних варіаціях, що робить його королевою літа: кабачковий торт, кабачковий кіш, кабачковий гратен тощо.
Крім того, цей особливо універсальний овоч містить настільки мало калорій, що майже неможливо набрати вагу, вживаючи його. Однак, як говориться, "що не вимірює, навряд чи триває". Тому насолоджуйтесь користю для здоров’я та низькою калорійністю цукіні, але теж не перестарайтеся. !
12. Помідори
Кількість на 100 г: 17 Кіло калорій
Помідори - одна з найкращих страв для вашого здоров’я. Не дивно, що вони входять до нашого списку низькокалорійних продуктів. На додаток до низькокалорійного споживання, помідори також багаті лікопіном, природним пігментом протиракові властивості. Лікопен також відомий боротьба з серцево-судинними захворюваннями.
І лише 17 кілокалорій на 100 г помідорів, ви спалите його калорійність, лише готуючи їжу. У парі з іншими продуктами з цього списку ви можете легко приготувати смачні, ідеально збалансовані, низькокалорійні страви.
13. Грейпфрут
Кількість на 100 г: 42 Кіло калорій
Грейпфрут має солідну репутацію дешевої їжі, що спалює жир. Ця репутація заслужена, адже грейпфрут прискорює метаболізм, який працює повільно.
Крім того, лікарі рекомендують серцевим хворим їсти грейпфрут після операції.
Безумовно, грейпфрут - це не їжа з найменшою кількістю калорій у нашому списку. Але лише 42 кілокалорій на 100 г, ви, звичайно, не з’ївши грейпфрут, наберете вагу.
Насправді грейпфрут може допомогти вам зменшити щоденне споживання калорій і скинути зайві кілограми.
Як правило, фрукти містять більше калорій, ніж овочі. Але, правильно вибравши фрукти, ви можете контролювати споживання калорій, додаючи їжі більше смаку та смаку.
14. Брюссельська капуста
Кількість на 100 г: 43 Кіло калорій
З усіх продуктів харчування, безумовно, найгірша репутація у брюссельської капусти. Хто не бачив, щоб дитина намагалася прокрасти свою брюссельську капусту в Медор, під стіл? ?
Соромно, бо брюссельська капуста - це буквально упакований поживними речовинами але відносно низькокалорійні.
Брюссельська капуста також є частиною родини Brassicaceae. Насправді вони поділяють переваги капусти, брокколі та цвітної капусти. З сиром або трохи вершкового масла вони навіть кращі.
Але будьте обережні, оскільки це може значно збільшити кількість калорій. Насправді, подбайте про те, щоб не змушувати дозу занадто сильно впливати на жир і знайти щасливе середовище для смачної та збалансованої їжі.
15. Капустяна капуста
Кількість на 100 г: 49 Кіло калорій
Капуста настільки корисна для вашого здоров'я, що їсти її слід набагато частіше. це є багата білками, клітковиною, вітамінами, мінералами та необхідними поживними речовинами.
І це ще не все. Капуста не тільки корисна для вашого здоров’я, вона ще й низькокалорійна.
Тож якщо ви шукаєте низькокалорійну закуску, спробуйте цю альтернативу чіпсам. Просто спечіть кілька листочків капусти в духовці і прикрасьте їх невеликою кількістю солі та спецій на ваш вибір.
16. Ріпа
Кількість на 100 г: 28 Кіло калорій
Звичайно, мало хто справді захоче їжу, повністю виготовлену з ріпи. Але добре знати, що ріпа мало впливає на щоденне споживання калорій.
Ріпа - це овоч, який час від часу зустрічається у рецептах. Але найчастіше саме як супровід його дегустують.
І як спаржу, ви також можете спробувати додати її до своїх зелених салатів, щоб додати трохи хрусткості.
Крім того, ріпа має протизапальні властивості. Насправді вживання ріпи може допомогти вилікувати хвороби, викликані надмірним запаленням в організмі.
17. Яблука
Кількість на 100 г: 52 Кіло калорій
“Яблуко щоранку не дає лікареві відійти. Приказка підтверджується: багатий антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною, яблуко справді не заслуговує свого статусу забороненого фрукта.
Якщо ви пильно стежите за щоденним споживанням калорій, яблука - це надійний вибір. Для уникайте піддаватися нездоровим перекусам, як чіпси та інша «шкідлива їжа», яблука - ідеальна натуральна закуска.
Щоб протриматися до наступного прийому їжі, ви завжди можете розраховувати на хороше яблуко, яке можна перекусити БЕЗ набору зайвих кілограмів.
18. Цибуля
Кількість на 100 г: 40 Кіло калорій
Цибуля - одна з найбільш вживаних продуктів у наших рецептах. І на наше щастя, адже вони також низькокалорійні.
Звичайно, дуже мало людей кусають цибулю, як кусали яблуко. Але знову ж таки, добре знати, що додавання подрібненої або подрібненої цибулі до ваших улюблених рецептів та супів не призведе до знищення калорійності.
Цибуля часто класифікується як корисна їжа, яка може допомогти вам скинути зайві кілограми.
Крім того, кілька наукових досліджень вказують на те, що цибуля багата флавоноїдами, дуже корисними для організму.
19. Морква
Кількість на 100 г: 41 Кіло калорій
Ви, напевно, вже знали, що вживання моркви корисно для вашого зору. Але є й інші вагомі причини включати цей овоч у свій раціон.
Завдяки низькому глікемічному індексу, морква може вам допомогти регулюйте рівень цукру в крові. Більше того, вони є природний сечогінний засіб.
Насправді вони допомагають виводити воду та надлишок натрію з організму. Нарешті, у моркви теж є протизапальні властивості щоб допомогти зняти запалення.
20. Брокколі
Кількість на 100 г: 34 Кіло калорій
Брокколі - це просто суперпродукт. Немає іншого способу представити це. Цього овоча повно протиракові молекули, повнаелементів суттєвий і a низькокалорійний.
Але у брокколі також є високий вміст клітковини які регулюють роботу травної системи, що є важливою перевагою для людей, які намагаються схуднути.
І завдяки своєму з високим вмістом рослинного білка, брокколі також може допомогти вам наростити більше м’язової маси під час тренувань у фітнесі.
Отже, тепер ви знаєте перелік найкалорійніших продуктів:-) Всі ці продукти корисні для дієти, якщо ви харчуєтесь збалансовано !
Якщо ви шукаєте інші продукти та рецепти, що спалюють жир, я рекомендую цю книгу "100 рецептів для схуднення та смачних рецептів".
Твоя черга.
А ти, ти коли-небудь їв цю їжу, щоб скинути зайві кілограми? Вам це вдалося? А може, ви знаєте про інші низькокалорійні продукти? Будь-ласка, залиште коментар нижче та поділіться своїми думками з нашою спільнотою:-)