20 продуктів, які роблять La Presse продуктивним
Фото: архіви La Presse
Надіелл кутлу
КІБЕРПРЕС
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fgourmand% 2Falimentation% 2F200810% 2F02% 2F01-25820-20-foods-that-make-productive.php & display = popup & ref = плагін & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
- ✓ Скопійоване посилання
Що їсти, щоб бути супер продуктивним? Ми склали список з 20 продуктів, що підвищують енергію.
1- Адвокат
Найкраще розпочинати свій день з великої кількості білка та корисних жирів. Нічого кращого не накопичувати максимум енергії. Авокадо з омлетом вранці забезпечить як білок, так і корисні жири, або мононенасичені жири, які сприяють, серед іншого, хорошому кровообігу, необхідному для нормальної роботи мозку.
2- чорниця
Ці маленькі ягоди чудово підходять для мозку. Вони містять багато клітковини, низький вміст цукру в крові та низьку калорійність. Чорницю рекомендують людям, хворим на діабет. Дуже багаті антиоксидантами, це, мабуть, найкраща їжа для мозку. Ці фрукти покращують пам’ять та навички навчання. Вони діють як антистресові і корисні проти старіння. Крім того, це чудове джерело вітаміну С, який допомагає підтримувати здорові судини та сприяє засвоєнню заліза. Уникайте: сушеної чорниці.
3- лосось
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, важливі для мозку. Вони покращують когнітивні здібності та пильність, одночасно знижуючи ризик дегенеративних захворювань. Ці жири також покращують пам’ять і позитивно впливають на настрій, зменшуючи ризик депресії, тривоги та гіперактивності. Лосось також допомагає запобігти утворенню тромбів і знизити артеріальний тиск. Лосось із низьким вмістом насичених жирів є хорошим джерелом білка.
4- горіхи
Горіхи містять білок, багато клітковини і корисні жири.
Потрібен швидкий поштовх? Горіхи, мабуть, найкращі. У горіхах також багато вітаміну Е, який необхідний для когнітивних функцій. Крім того, мигдаль забезпечує більше кальцію, ніж інші горіхи. Одна порція мигдалю забезпечить половину добової потреби у вітаміні Е, вітаміні, який діє як потужний антиоксидант. Уникайте: сильно приправлених горіхів. У макадамії найбільше жиру. Арахіс містить менше корисних жирів, ніж більшість горіхів.
5- Насіння
Насіння соняшнику, насіння кунжуту або навіть насіння льону. Насіння містять багато білка, корисного жиру, вітаміну Е, антиоксидантів та таких важливих мінералів, як магній, які допомагають забезпечити енергією.
6- Кава
Е так! Кава корисна для мозку. Він містить волокна, які сприяють нормальному функціонуванню серцево-судинної системи. Це також дає хорошу дозу енергії. Але будьте обережні, щоб не пити занадто багато. Найбільше від двох до чотирьох чашок. Також будьте обережні, щоб не додавати занадто багато цукру. Квасоля еспресо також дуже корисна для здоров’я.
7- зародки пшениці
Ми знаходимо зародки пшениці в центрі зерна пшениці. Це концентроване джерело необхідних поживних речовин, серед яких ніацин, вітамін Е, вітамін В, фолієва кислота, калій, залізо та цинк. Пшеничні зародки також містять білок, клітковину і трохи жиру.
8- Бобові культури
Бобові - хороше джерело вуглеводів. Квасоля - це проста їжа, але вона містить необхідні ресурси з великою кількістю клітковини, вітамінів, мінералів та білка. Ця їжа дозволяє регулярно і повільно надсилати глюкозу до мозку. Тож забезпечте споживання енергії протягом дня. Достатньо чверті чашки. Бобові також продаються за дуже вигідною ціною.
9 - Гранат
Щоб отримати максимум клітковини, краще споживати гранат або яблуко, ніж пити сік. Гранати містять майже стільки ж антиоксидантів, скільки чорниця. Мозок також є першим органом, який відчуває наслідки стресу, тому все, що ми робимо для зменшення стресу, піде йому на користь. Гранат також багатий вітаміном С.
10- коричневий рис
Коричневий рис має низький вміст цукру в крові. Це чудове джерело для тих, хто чутливий до глютену, але хоче підтримувати гарне серцево-судинне здоров’я. Чим краще кровообіг, тим краще буде мозок.
11- чай
Краще споживати свіжий чай, щоб отримати всі хороші антиоксиданти. Оскільки в чаї є кофеїн, найкраще не пити більше двох-трьох чашок на день.
12- шоколад
Шоколад стимулює роботу мозку, містить багато антиоксидантів і достатньо кофеїну. Це також позитивно впливає на настрій. 70% темний шоколад особливо багатий клітковиною.
13- устриці
Устриці багаті селеном (антиоксидантом), магнієм, білком та кількома іншими поживними речовинами, необхідними для здорової роботи мозку.
14- Оливкова олія
Якщо виключити з раціону всі форми жиру, це може зашкодити здоров’ю та сприяти безсонню або перепадам настрою. Тому ми повинні віддавати перевагу дієті, яка включає корисні жири. І не забувайте, що сам мозок складається з жиру. Оливкова олія є джерелом мононенасичених жирів та антиоксидантів.
Фото: архіви La Presse
15- Тунець Окрім того, що тунця є багатим джерелом омега-3, тунець забезпечує дуже високий вміст вітаміну В (В6). Згідно з дослідженнями, В6 має прямий вплив на пам’ять, знання та довгострокове здоров’я мозку. Як правило, вітамін В відіграє важливу роль у балансі нашого настрою.
16- Часник
Чим свіжіший часник, тим краще. Це дуже потужна їжа, яка містить безліч чеснот. Це чудове джерело для зниження рівня поганого холестерину та зміцнення серцево-судинної системи. Це також хороший антиоксидант для мозку. Уникайте: часник, вже підготовлений і очищений, який втрачає корисні поживні речовини.
17- Яйця
Яйця містять білки та жири, які протягом кількох годин дають енергію мозку.
18- Зелені листові овочі
Шпинат, дитячий шпинат, салат ромен, капуста. Не соромтеся їсти зелене кожен день! Зелені листові овочі містять багато заліза. Якщо в організмі не вистачає заліза, ми, як правило, більш втомлені або поганий настрій.
19- Помідори
Помідори містять лікопін, антиоксидант, який особливо корисний для мозку. Також вважається, що лікопін діє проти раку простати. Помідори потрібно варити, щоб видалити лікопін. Що означає, так, кетчуп корисний для вас. Але через весь цукор, що там знаходиться, краще приготувати домашній соус.
20- Яблуко
Відмінне джерело пектину, яблуко знижує рівень холестерину та цукру в крові. Це також хороше джерело вітаміну С та антиоксидант, який захищає клітини.