20 продуктів (майже) без калорій

Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!

Звичайно, не існує продуктів без калорій - вибачте ... Але є нібито такі продукти, травлення яких використовує більше калорій, ніж вони містять:-)

Я не впевнений, чи варто вірити цьому, але наступні 20 продуктів однозначно містять дуже, дуже мало калорій і також досі ультра здоровий!

1. Селера

Селера очолює цей список, оскільки в ній багато води та клітковини. Крім того, споживання селери допомагає проти високого кров’яного тиску і завдяки високому вмісту апігеніну служить для профілактики раку. Ви можете знайти більше інформації про селеру тут.

Харчові цінності селери (по 100 г):

Енергія: 17 ккал
Вода: 27 г.
Харчові волокна: 55 г.

2. Апельсини

Апельсини не тільки містять багато вітаміну С, але й мають низьку калорійність порівняно з іншими видами фруктів. Вони зміцнюють кістки, а також допомагають підтримувати артеріальний тиск на здоровому рівні.

Сучасні дослідження також припускають, що гіркі речовини, що містяться в лімоноїдах, можуть пригнічувати ріст клітин раку молочної залози.

Харчові цінності апельсинів (по 100 г):

Енергія: 47 ккал
Вода: 70 г.
Харчові волокна: 20 г.

Ви можете знайти рецепти з апельсинами тут:

3. Білокачанна капуста

Усі види капусти (біла, червона, троянда та капуста) низькокалорійні. Вони майже не містять жиру, але багато вітаміну С, клітковини та калію. Кажуть, що вони також мають інгібуючий рак ефект завдяки глюкозинолатам, що містяться в них.

Більше інформації про білокачанну капусту ви знайдете тут.

Харчові цінності білокачанної капусти (по 100 г):

Енергія: 25 ккал
Вода: 50 г.
Харчові волокна: 96 г.

Тут ви можете знайти рецепти білокачанної капусти:

Поварна книга: Білокачанна капуста від eatsmarter

4. Спаржа

Спаржа багата вітамінами групи В - особливо вітамін В9, більш відомий як фолієва кислота, можна знайти в барах. А завдяки хлорофілу, який він містить, зелена спаржа блищить трохи більше, ніж її супутник білого кольору.

Провітамін А і вітамін С особливо корисні в спаржі. До того ж він містить так мало калорій, що ви можете з задоволенням з’їсти:-)

Харчові цінності спаржі (по 100 г):

Енергія: 18 ккал
Вода: 93 г.
Харчові волокна: 04 г.

Ви можете знайти рецепти зі спаржею тут:

5. Буряк

Буряк не тільки неймовірно смачний і низькокалорійний, він також містить багато корисних речей. Крім фолієвої кислоти та вітамінів групи В, багато заліза та антиоксидантів. Ви можете знайти більше інформації про буряк тут.

Харчові цінності буряка (по 100 г):

Енергія: 42 ккал
Вода: 26 г.
Харчові волокна: 50 г.

Ви можете знайти рецепти з буряком тут:

6. Соління

Звичайно, огірки не повинні бути відсутніми в цьому списку. Вони майже не містять калорій, оскільки майже повністю складаються з води. Огірки також містять мінерали калій, залізо, цинк і фтор, а також деякий вітамін С. Більше інформації про огірки можна знайти тут.

Харчові цінності огірка (по 100 г):

Енергія: 12 ккал
Вода: 99 г.
Харчові волокна: 54 г.

7. Лимони

Лимон, який часто називають найкращим постачальником вітаміну С, містить близько 53 мг вітаміну С на 100 грамів фруктів. Це означає, що він не є першочерговим фактором серед постачальників вітаміну С, але він смачно приправляє майже кожну страву.

Склянка води зі струменем свіжого лимона щоранку допоможе вам вивести токсини і схуднути здоровим способом. Ви можете знайти більше інформації про лимони тут.

Харчові цінності лимона (по 100 г):

Енергія: 56 ккал
Вода: 90 г.
Харчові волокна: 30 г.

Ви можете знайти рецепти з лимонами тут:

8. Цвітна капуста

Цвітна капуста не така багата вітаміном С, як інші види капусти, але вона має вирішальну перевагу: вона має більш тонку клітинну структуру, ніж інші види, і тому особливо легко засвоюється.

Ви можете знайти більше інформації про цвітну капусту тут.

Харчові цінності цвітної капусти (по 100 г):

Енергія: 23 ккал
Вода: 98 г.
Харчові волокна: 90 г.

Ви можете знайти рецепти з цвітною капустою тут:

9. Кавун

Кавуни не тільки гарні і дуже смачні, вони також містять мало калорій і багато води. Що стосується вітамінів, кавун містить багато вітаміну А, важливого для шкіри та очей.

Калій, що міститься в кавуні, також має злегка дренуючий ефект - ідеально підходить для дієти. Більше інформації про кавуни ви можете знайти тут.

Харчові цінності кавунів (по 100 г):

Енергія: 38 ккал
Вода: 19 г.
Харчові волокна: 22 г.

10. Кале

Капуста є суперпродуктом, оскільки містить багато вітаміну А, вітаміну С і вітаміну К, фолієвої кислоти, кальцію, калію, магнію і заліза, а також жирних кислот омега-3.

Крім того, капуста має високий вміст клітковини та антиоксидантних вторинних рослинних речовин, а також високий вміст хлорофілу.

Харчові цінності капусти (по 100 г):

Енергія: 37 ккал
Вода: 00 г.
Харчові волокна: 20 г.

Шукаєте відповідні рецепти з капустою? Потім просто натисніть на кнопку!

11. Ріпа

Ріпа містить багато вітаміну С, винограду та фруктози, а також мінерали та гірчичні олії. Як і всі коренеплоди, вони дуже низькокалорійні, оскільки мають високий вміст води. Ви можете знайти більше інформації про ріпу тут.

Харчові цінності ріпи (по 100 г):

Енергія: 27 ккал
Вода: 21 г.
Харчові волокна: 2,40 г.

Тут ви можете знайти рецепти з ріпою:

12. Яблука

Яблуко вагою 120 грамів має всього 75 калорій. Це робить його ідеальною дієтою для стрункої фігури, тим більше, що вона також ситна завдяки клітковині.

Він також містить багато вітамінів С і В6, а також мінерали калій і залізо.

Харчові цінності яблука (по 100 г):

Енергія: 54 ккал
Вода: 85 г.
Харчові волокна: 2 г.

Шукаєте відповідні рецепти з яблуками? Потім просто натисніть на кнопку!

13. Цибуля

Багатий вітаміном С та наповнений фітохімікатами, цибуля є природним виловлювачем вільних радикалів і добре захищає від вірусів застуди. Їх сік має відхаркувальну дію і є хорошим домашнім засобом від упертого кашлю.

Сірковмісні інгредієнти, так звані сульфіди, надають цибулі типовий аромат, а також відповідають за типове подразнення очей при різанні овочів. Вони також повинні мати незначний протизапальний та інгібуючий мікроби ефект.

Харчові цінності цибулі (по 100 г):

Енергія: 28 ккал
Вода: 53 г.
Харчові волокна: 1,40 г.

Ви можете знайти рецепти з цибулею тут:

14. Морква/Морква

Їжте моркву, вона корисна для очей - усі чули цю приказку в дитинстві. Їх найкраще подавати у вареному вигляді або у вигляді соку, оскільки ми можемо краще використовувати бета-каротин із вареної моркви (див. Тут). Наше тіло перетворює бета-каротин у вітамін А, який корисний для очей, шкіри та волосся та багато іншого.

Крім того, клітковина, що міститься в моркві, набрякає в шлунково-кишковому тракті і, таким чином, покращує відчуття ситості. Ідеально, якщо ви хочете схуднути:-)

Більше інформації про моркву ви можете знайти тут.

Харчові цінності моркви (по 100 г):

Енергія: 26 ккал
Вода: 27 г.
Харчові волокна: 63 г.

Ви можете знайти рецепти з морквою тут:

Морква: рецепти та поради

15. Брокколі

Брокколі - справжня суперпродукт, і дослідження навіть показало, що зелений гарнір підтримує терапію раку. Глюкозинолати, що містяться в ній, вважаються оздоровчими і, крім усього іншого, повинні мати інгібуючий рак ефект.

Брокколі також забезпечує 115 мг вітаміну С і приблизно 100 мг кальцію на 100 грамів.Додаткову інформацію про брокколі ви можете знайти тут:

Харчові цінності брокколі (по 100 г):

Енергія: 26 ккал
Вода: 56 г.
Харчові волокна: 00 г.

Ви можете знайти рецепти з брокколі тут:

Брокколі: рецепти та поради

16. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста містить численні вітаміни групи В, вітамін С, вітамін К, натрій, калій та залізо. Він також містить багато клітковини, настільки, що в сирому вигляді важко перетравлюється для деяких людей і буває буквально важким у шлунку.

Харчові цінності брюссельська капуста (по 100 г):

Енергія: 36 ккал
Вода: 57 г.
Харчові волокна: 40 г.

Шукаєте відповідні рецепти з брюссельською капустою? Потім просто натисніть на кнопку!

17. Кабачки

Кабачки насичені здоровими інгредієнтами: кальцієм, важливим для кісток, залізом для утворення крові та бета-каротином, важливим для зору. І вітамін С теж є, але калорій майже немає:-)

Ви можете знайти більше інформації про кабачки тут.

Харчові цінності кабачків (по 100 г):

Енергія: 19 ккал
Вода: 90 г.
Харчові волокна: 10 г.

Тут ви можете знайти рецепти кабачків:

18. Помідори

Барвник лікопін у помідорах не тільки для червоного кольору, він також має антиоксидантну дію. Міжнародні дослідження показують, що барвник може навіть блокувати ракові клітини. Крім того, шкіра та м’якоть містять вітаміни С та Е.

Томатний сік і томатна паста також корисні для здоров’я шкіри та серця.

Харчова цінність помідорів (по 100 г):

Енергія: 17 ккал
Вода: 29 г.
Харчові волокна: 95 г.

Ви можете знайти рецепти з помідорами тут:

19. Гриби

Гриби не тільки низькокалорійні, але перш за все здорові. Вони містять багато провітаміну D, який наш організм перетворює на вітамін D. Це в основному потрібно для зберігання кальцію та фосфору, а також для здорових кісток або для захисту від остеопорозу.

У грибах також багато міді, 100 г покривають чверть добової потреби дорослої людини. Більше інформації про гриби ви можете знайти тут.

Харчові цінності гриби (по 100 г):

Енергія: 15 ккал
Вода: 28 г.
Харчові волокна: 03 г.

Ви можете знайти рецепти з грибами тут:

Гриби: найкращі рецепти

20. Грейпфрут

Як цитрусовий фрукт, грейпфрут містить мало калорій і багато вітаміну С і вітаміну В, як і всі інші цитрусові. Гіркі речовини грейпфрута також позитивно впливають на рівень холестерину, шлунок та кишечник.

Червоні грейпфрути також містять барвник лікопін, який повинен запобігати серцево-судинним захворюванням і вважається ловником радикалів.

Найкраще для останнього: пектин, що міститься у плодах, мабуть, регулює апетит та сприяє травленню. Ідеально, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів:-)

Харчові цінності грейпфрутів (по 100 г):

Енергія: 50 ккал
Вода: 19 г.
Харчові волокна: 58 г.

Ви можете знайти рецепти з грейпфрутом тут:

Харчування здорове!

Якщо ви хочете схуднути, вам слід включити ці 20 продуктів у свій щоденний раціон. Це не тільки економить калорії, але й постачає важливі вітаміни та мінерали.

Крім того, ці 20 продуктів підсилюють ваш метаболізм, що ніколи не може бути шкідливим під час дієт:-)