5 простих вправ, щоб обрізати лінію талії та позбутися верхівки від кексів - фітнес та дієта
Багато людей вірять, що ви є тим, що їсте, але це насправді так. Справжня правда полягає в тому, що ви, можливо, харчуєтесь правильною їжею, але все одно виявитесь далеко не здоровою фігурою. Якщо ви їли здорову їжу, але на бортах джинсів все ще висять рулетики або жир. Тоді це нижче лише для вас.
Що таке кекс.
Говорячи про кекси, рідко трапляється, що розмова фокусується на смачній верхній половині тістечка для сніданку. Свіжі кекси насправді відомі як переповнення жиру. Мафіни зазвичай з’являються, коли хтось одягає відповідні штани. Однак якщо ваша мафінова топка переповнена штанами, які вам ідеально підходять, то ці 5 сміливих тренувальних тренувань для вас.
Примітка: Переконайтеся, що ви завжди розминяєтеся перед початком будь-якої вправи. Розминка готує ваше тіло до енергійних рухів і утримує вас від травм.
Burpees - чудові вправи для спалювання зайвих калорій і зміцнення вас. Розташуйте ноги на ширині стегон, присідайте на підлозі і покладіть руки на підлогу перед собою. Тепер зістрибніть з ніг і поставте в положення віджимання руками і пальцями ніг по прямій лінії тіла. Потім поверніться у вихідне положення, відскакуючи ноги назад. Повторюйте цей стрибок ногами від 30 до 60 секунд протягом 3 підходів по 15 повторень
Поворот гантелей.
Повороти гантелей ідеально підходять для стегон і косих м’язів. Орієнтація на ці конкретні м’язи призведе до того, що ваше тіло спалить значну кількість жиру у вашій проблемній зоні (кекс).
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Візьміть гантель (близько 10-15 фунтів) двома руками і випряміть руки. Протягніть його праворуч (поверніть голову та тулуб у той бік), поворотуючи на лівому пальці ноги. Згинаючи лікті та коліна, присідаючи на вашому вазі на лівому стегні. Під час видиху під час видиху напружуйте прес. Повторіть ці вправи 15 разів, потім перейдіть на іншу сторону.
Дотики до п’ят.
Ця вправа дуже схожа на поворот гантелей, торкання п’ят спрямовується на ваші косі м’язи і спалює жир. Ляжте на спину і зігніть коліна і п’яти до сідниць. Покладіть руки рівно на підлогу з обох боків тіла. Нахиліться на кожну сторону і дайте кінчиками пальців торкнутися п’яти, затримайте 2 секунди, а потім нахиліться до іншої сторони. Повторіть цю вправу по 15 повторень на сторону.
Одна хвилинна бічна дошка (30 секунд на сторону)
Ця вправа чудово підходить для любовних затримок і попереку. Ляжте по обидві сторони тіла, одне передпліччя ляжте на підлогу під собою і штовхніть тіло вгору. Затримайтеся в такому положенні до тих пір, поки ваше тіло зможе його утримати. Переконайтесь, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії, і не дозволяйте стегнам опускатися.
Це, мабуть, найосновніша вправа, але на сьогоднішній день вона є найефективнішою. Коли ви біжите, ваше тіло може спалити багато калорій. Ваше тіло позбавляється від жиру, перетворюючи жир в організмі в корисну енергію (калорії), тим самим виводячи його з вашого тіла.
Під час виконання цих вправ обов’язково залишайтеся зволоженим. Хоча фізичні вправи та правильне харчування важливі для втрати жиру, гідратація є ключовою для швидкого та ефективного спалювання небажаного жиру.
Публікація з 5 простих вправ на вирізання талії та усунення мафінових топів вперше з’явилася на “Домашні здорові звички”.