20 простих порад для швидкого схуднення
Експерт-співробітник FD Fitness Consultant
20 простих порад для швидкого схуднення
Ця маленька стаття не буде надто складною. Це способи вибуху, і ними легко похвалитись у вашому холодильнику. Якщо вам потрібні наукові докази для підтвердження моїх пропозицій, проведіть власне дослідження, як це я регулярно роблю. Мета цієї статті - бути практичним, а не представляти вичерпні наукові дослідження. Веселіться та застосовуйте те, що, на вашу думку, є найважливішим для вашої ситуації та потреб.
1. Запишіть свої цілі
Запис своїх цілей науково доведено, що дає вам більше шансів досягти їх.
2. Ніколи не кажіть іншим, які ваші цілі
Також науково доведено, що хтось розповідає про свої цілі та завдання, забирає ваші шанси на їх досягнення. Справді, розмова про ваші цілі сприймається так, ніби ви вже їх досягли завдяки визнанню та очам успіху ваших однолітків та про те, що ви вже досягли успіху.
3. Їжте здоровий сніданок
Так звані здорові сніданки, такі як каша з кашами та нежирний йогурт, застаріли. Джерело м’яса (білка) та жиру (горіхи, олії або авокадо) рекомендується для належної підготовки нейромедіаторів до дня.
4. Рано лягати спати
Я рекомендую своїм клієнтам лягати спати максимум до 22:00. Таким чином ми також обмежуємо солодощі та пізні нічні ласощі.
5. Прокидатись рано
Якщо ви застосуєте пункт No 4, вам не складе труднощів рано встати. Магія полягає в тому, що якщо ви почнете застосовувати номер 4 або номер 5, один породить інший. Тим самим ти будеш ефективнішим на роботі та під час навчання.
прості поради щодо швидкого схуднення
6. Риб’ячий жир
Якби ви запитали мене, яка добавка здатна одночасно вирішити багато проблем, симптомів або станів, я б спершу назвав риб’ячий жир. Як я вже казав вам вище, проведіть дослідження, це найкращий спосіб навчитися.
7. Не дивіться телевізор
Оскільки кожні 10 хвилин вас обстрілюють рекламою шкідливої їжі, стає важче встояти перед спокусою. Крім того, дієта, яка лякає ЗМІ, лише змушує вас дурніше. Пам’ятайте, страх продає. Не нахиляйтесь до їх рівня і не вступайте в їх гру.
8. Напишіть журнал вдячності
Щовечора перед сном записуйте все, що вам здавалося позитивним щодо вашого дня. Коли настає час, коли справи йдуть не так добре, і засмічені ідеї заволодівають вашим думком, щовечора перечитуйте свої твори. Ви побачите, ніби за допомогою магії, багато ваших турбот зникнуть самі собою. Іншим варіантом буде перегляд новин, ви побачите, що вони завжди погіршуються. Однак не слідкуйте за ними перед сном.
9. Керуйте своїм часом відповідно до їжі
Сплануйте свій день наперед. Ви точно знаєте, де будете знаходитись близько 8 ранку, опівдні, 15:00 та 18:00, саме тоді, коли вам слід їсти. Дослідження показують, що для стабілізації рівня цукру в крові фокус полягає в регулярному харчуванні. Тож сплануйте свій день в ці години і вуаля.
10. Керуйте своїм стресом
Менше стресу = менше кортизолу. Менше кортизолу = легша втрата жиру. Ви знаєте свої джерела стресу. Тож дійте зараз! Виключіть зі свого життя негативних людей, частіше відпочивайте, виходьте на природу тощо.
11. Їжте більше білка
Рекомендується споживати в середньому від 1 до 2 грамів білка на фунт для чоловіків і від 0,75 до 1,5 грамів на фунт для жінок. Рідко я бачив, щоб хтось досяг цього рівня у своєму щоденному раціоні.
12. Їжте менше вуглеводів
Невеликий надлишок вуглеводів, який ви страждали протягом останніх місяців, є причиною того, що ви вирішили втратити жир, а також причиною того, що ви натиснули на це посилання в блозі, чи не так? Отже, наріжте прості вуглеводи, такі як цукор, хліб, картопля, зерна та фрукти (так, фрукти), протягом максимум 2-3 тижнів. Ні, довше не краще. Це діятиме як детоксикація для печінки, і ваше управління інсуліном буде вам вдячне за це.
13. Споживайте більше вуглеводів
“Гей, товстун, ти суперечиш собі. "
А я відповідаю: «Зовсім не. "
Після невеликої детоксикації з попереднього пункту ваша здатність керувати інсуліном стане набагато кращою, тому поступово повертайтеся до фруктів, солодкої картоплі та дикого рису. Однак завжди надайте перевагу барвистим овочам в астрономічних кількостях.
14. Обдурити страви
Аааа, знамениті обманні страви! Ось декілька рекомендацій:
- Ви повинні їх заробити.
- НІКОЛИ не обманюйте в компанії людей, які вас дратують.
- Приймати травні ферменти.
- Їжте звичайну їжу і вибирайте, що вам подобається їсти.
Найпоширеніша помилка - це думка, що за один прийом їжі можна з’їсти абсолютно всю шкідливу їжу, до якої ви жадали останні три місяці ...
15. Підрахуйте калорії
Якщо ви хочете збожеволіти і витратити свій час. Серйозно кажучи, 500 калорій з чіпсів кетчупу не мають такого ж ефекту на наше тіло, як 500 калорій з бізонського стейка. Навіть "Ваги", які визнали, що підрахунок калорій був великою помилкою.
16. Без фаршу підрахуйте калорії
Лише один раз усвідомити, що ви насправді їсте недостатньо, щоб витратити свою енергію. Я роблю це регулярно для своїх клієнтів, і їх міміка кожен раз змінюється, як і їх звички.
17. Спробуйте CrossFit
Я надзвичайно серйозно кажу, що за останній час CrossFit - одна з найкращих речей у світі тренувань. У мої часи ми звикли називати їх суперсетами та гігантами, але ей. Цей стиль показав маленьким бюстгальтерам Джо в тренажерних залах, що їх інтенсивність була не такою інтенсивною, як вони думали.
18. Спробуйте бодібілдинг
Так! Ви кросфіттер, можна просто робити згини рук або колін/завитки ніг. Ваші суглоби будуть вам вдячні. Невеликий план гіпертрофії час від часу може допомогти вам покращити ваші особисті рекорди та збільшити вашу м’язову масу. Навіть можна буде втратити жир одночасно. Хороша щорічна періодизація може допомогти вам покращити всі точки зору.
19. Набирати м’язову масу
Не лише для ентузіастів CrossFit, але й для загальної верстви населення. Чим більше у вас м’язової маси, тим легше спалювати жир. Однак найголовніше, що з віком ми втрачаємо м’язову масу, хочемо ми цього чи ні. Тому мета полягає в тому, щоб якнайкраще уповільнити процес.
20. Покиньте електроніку
Я знаю, що всі очікували багато порад щодо тренувань та харчування. Проблема полягає в тому, що ця порада повинна бути індивідуалізованою, щоб отримати від неї максимум користі. Найбільша проблема пов’язана з усіма дрібними відволікаючими діями протягом дня, які заважають тримати себе мотивованим, реалістичним та зосередженим на порушеній справі: зволіканні в кращому випадку. У середньому людина витрачає 23 години на тиждень на електронну пошту, текстові повідомлення та соціальні мережі. Який найпоширеніший виправдання для того, щоб не працювати і не харчуватися добре? Я НЕ ВСТИГАЮ!
Ерік Фальстре
Засновник та власник BODHI FIT
Хочете більше простих способів швидко схуднути та досягти своїх цілей? Прочитайте статтю Вінсента Комтуа.