20 способів безпечного схуднення за допомогою Partilkhil Jose Medium
Партільхіл Хосе
1 липня 2019 р. 5 хв читання
Багато людей не знають, як схуднути безпечно і природно. Не дуже допомагає те, що багато веб-сайти та рекламні оголошення, особливо ті, що належать компаніям, що продають дієтичні препарати чи інші продукти для схуднення, сприяють дезінформації про схуднення.
Згідно з дослідженнями, проведеними в 2014 році, Vital Keto Price Більшість людей, які шукають поради щодо схуднення, стикаються з помилковою або оманливою інформацією про втрату ваги.
Примхливі дієти та програми фізичних вправ іноді можуть бути небезпечними, оскільки можуть заважати людям задовольняти свої харчові потреби.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, найбезпечніша вага для схуднення за тиждень становить від 1 до 2 фунтів. Ті, хто втрачає набагато більше за тиждень або хто намагається примхливими дієтами або програмами, набагато частіше набирають вагу пізніше.
Існують різні методи, засновані на дослідженнях, які допомагають людині досягти безпечної здорової ваги. Огляди Vital Keto До цих методів належать:
Люди часто вибирають зручну їжу, тому краще уникати тримати під рукою розфасовані закуски та цукерки.
Дослідження показало, що людям, які тримали вдома нездорову їжу, було важче підтримувати або худнути.
Зберігання здорових закусок вдома та на роботі може допомогти людині задовольнити свої харчові потреби та уникнути надлишку цукру та солі. Хороші варіанти закусок включають:
- горіхи без солі або доданого цукру
- фрукти
- попередньо обсмажені овочі
- йогурти з низьким вмістом жиру
- сушені водорості
В оброблених продуктах багато натрію, жиру, калорій та цукру. Vital Keto Вони часто містять менше поживних речовин, ніж цілісні продукти.
Попереднє дослідження виявляє, що оброблені харчові продукти набагато частіше, ніж інші, викликають харчову залежність, яка, як правило, змушує людей переїдати.
Дієта з високим вмістом білка може допомогти людині схуднути. Огляд існуючих досліджень дієт з високим вмістом білка зробив висновок, що це ефективна стратегія запобігання або лікування ожиріння.
Дані в сукупності показали, що дієта з високим вмістом білка, від 25 до 30 грамів білка на прийом їжі, призводила до поліпшення апетиту, регулювання ваги, кардіометаболічних факторів ризику або всіх цих наслідків.
Людина повинна їсти більше яєць, курки, риби, нежирного м’яса та квасолі. Всі ці продукти містять багато білка та відносно мало жиру. Нежирні білки включають:
- риба
- квасоля, горох і сочевиця
- біла птиця
- нежирний сир
- Тофу
Не завжди легко уникнути цукру, але виключення оброблених продуктів - це позитивний перший крок.
За даними Національного інституту раку, чоловіки віком від 19 років споживають в середньому більше 19 чайних ложок доданого цукру на день. Жінки тієї ж вікової групи споживають більше 14 чайних ложок доданого цукру на день.
Велика частина цукру, який ми їмо, надходить із фруктози, яка печінка розщеплює і перетворюється на жир. Після того, як печінка перетворює цукор у жир, вона виділяє ці жирові клітини в кров, що може призвести до збільшення ваги.
Кава може мати позитивні наслідки для здоров’я, якщо людина утримується від додавання цукру та жиру. Рецензенти відзначають, що кава покращує вуглеводний і жировий обмін в організмі.
Це ж дослідження виявило зв'язок між споживанням кави та меншим ризиком діабету та захворювань печінки.
Вода - найкраща рідина, яку людина може пити протягом дня. Він не містить калорій і забезпечує цілу низку корисних для здоров’я речовин.
Коли людина п’є воду протягом дня, вона сприяє збільшенню обміну речовин. Вживання води перед їжею також може допомогти зменшити кількість їжі, яку вони їдять.
Нарешті, якщо люди замінять солодкі напої водою, це допоможе зменшити загальну кількість споживаних ними калорій протягом дня.
Газовані напої, соки, спортивні та енергетичні напої часто містять надлишок цукру, що може призвести до збільшення ваги та ускладнити схуднення людини.
Інші висококалорійні напої включають алкоголь та спеціальну каву, таку як латте, що містить молоко та цукор.
Люди можуть спробувати замінити принаймні один із цих напоїв щодня водою, газованою водою лимоном або трав'яним чаєм.
За даними Американського журналу клінічного харчування, рафіновані вуглеводи можуть перешкоджати метаболізму організму більше, ніж насичені жири.
У відповідь на приплив цукру з рафінованих вуглеводів печінка створює і виділяє жир у кров.
Щоб зменшити вагу і не тримати її позаду, людина замість цього може їсти цільні зерна.
Рафіновані або прості вуглеводи включають такі продукти:
- білий рис
- білий хліб
- Біле борошно
- цукерки
- кілька видів круп
- додані цукри
- багато видів макаронних виробів
Рис, хліб та макарони доступні у цільнозернових сортах, які можуть допомогти при втраті ваги та захистити організм від хвороб.
Голодування короткими циклами може допомогти людині схуднути. Згідно з дослідженням 2015 року, періодичне голодування або чергування на добу можуть допомогти людині схуднути та зберегти втрату ваги.
Однак не всі повинні поститись. Голодування може бути небезпечним для дітей, підлітків, що розвиваються, вагітних жінок, людей похилого віку та тих, хто страждає на захворювання.
Підрахунок калорій може бути ефективним способом уникнути переїдання. Підраховуючи калорії, людина точно знає, скільки вона споживає. Це усвідомлення може допомогти їм скоротити непотрібні калорії та зробити кращий вибір їжі.
Харчовий щоденник може допомогти людині задуматися над тим, що вона вживає і скільки споживає щодня. Роблячи це, вони також можуть переконатися, що вони отримують достатню кількість кожної групи здорових продуктів, таких як овочі та білки.
Окрім покращення гігієни зубів, чищення зубів може допомогти зменшити спокусу перекусити між прийомами їжі.
Якщо людина, яка часто гризе вночі, чистить зуби раніше ввечері, вона може відчувати менше спокуси з'їсти непотрібні закуски.