Ось так ви спалюєте більше калорій під час кардіотренування - FIT FOR FUN
Той, хто насправді потіє під час кардіотренування, також хоче спалити багато калорій. Ці прості прийоми допоможуть вам ще більше спалити жир під час тренування.
У фітнес-студії ви хочете провести максимально ефективне тренування в найкоротші терміни, що в найкращому випадку швидко показує бажані результати. Ті, хто хоче оголосити війну кілограмам за допомогою кардіотренування, можуть додатково збільшити споживання калорій за допомогою цих простих прийомів.
На біговій доріжці
Збільште швидкість. Те, що звучить просто, може збільшити споживання калорій з невеликим збільшенням на 0,5 км/год.
Збільшення швидкості також може зробити біг цікавішим та різноманітнішим.
Просто збільшуйте швидкість трохи кожні дві-п’ять хвилин і подивіться, як далеко ви можете пройти.
Якщо ви не хочете поспішати бігти, ви можете збільшити споживання калорій, збільшивши нахил бігової доріжки.
Під час ходьби або бігу це може збільшити потреби в енергії до 30 відсотків. Чим вище підйом, тим більше зусиль стає помітним під час невеликого силового тренування в сідницях.
Любителі високоінтенсивного тренувального інтервалу (HIIT) дійсно можуть випустити пару на біговій доріжці і спринтувати між ними. Інтервали вимагатимуть від організму всього і, звичайно, спалитимуть більше калорій за короткий час.
На велосипеді
Якщо ви хочете викинути калорії, ви можете робити це не лише за допомогою ніг, але і верхньої частини тіла.
Для цього просто ослабте хватку на кермі сидячи та підтримуйте стійкість верхньої частини тіла.
Ця напруга в черевних м’язах покращує поставу і забезпечує більш ефективне водіння, що добре для споживання калорій.
Простий спосіб спалити більше калорій під час їзди на велосипеді - це підвищений опір.
Під час кручення педалей важливо тримати ноги паралельно землі і, якщо це можливо, користуватися п’ятами. Це спрацьовує м’язи на задній частині ніг.
Зазвичай при педалюванні домінують м’язи на передній частині ніг. Щоб змусити працювати і м’язи задніх ніг, ви можете потягнути педалі вгору.
Це рівномірно розподіляє силу в нозі.
Їзда стоячи може справді посилити спалювання калорій. Ви можете стояти вертикально, ніби йдете. Або ви нахиляєтеся далеко над кермом і піднімаєте сідниці.
В обох положеннях важливо, щоб верхня частина тіла була напружена. Достатній опір педалей може допомогти вам зберегти контроль над ними.
Якщо ви хочете досягти найкращого можливого спалювання калорій, вам слід робити вправу з силою і уникати стрибків вгору-вниз.
На крос-тренажері
Що стосується крос-тренажерів, діє просте правило: чим швидше рух, тим більше енергії витрачається.
Якщо ви хочете спалити багато калорій, вам слід тримати високу швидкість протягом більш тривалого періоду часу. Намагайтеся 150-160 кроків на хвилину, щоб калорії падали.
Навіть на крос-тренажері ви можете створити чудові інтервали, за допомогою яких ви зможете відключитись.
Чергування фаз сильних навантажень та коротких періодів відпочинку нагріває потребу в енергії, а також робить тренування більш цікавим.
Швидкість спринту повинна становити від 180 до 190 кроків на хвилину.
Також можна зіграти з опором. Якщо це занадто високо, можливо, ви більше не зможете рухатися так швидко, але застосовується значно більше сили, що, відповідно, спалює більше калорій.
Підвищений опір також означає, що руки більше беруть участь у тренуванні, оскільки вони активно штовхають і тягнуть ручки.
Активізація м’язів рук збільшує споживання калорій і може допомогти підтримувати високу швидкість навіть при більшому опорі.
До речі, ті, хто приділяє пильну увагу роботі рук на крос-тренажері, також виконують більш ефективне тренування з меншим опором.
Відштовхування і потягування також активізує м’язи грудей і верхньої частини спини. Це спалює калорії і одночасно формує силу верхньої частини тіла.
На крос-тренажері не обов’язково завжди робити примусові рухи вперед. Якщо ви зміните напрямок і зробите крок назад, ви можете націлити підколінні сухожилля та сідниці.
Трохи нахилившись назад, активізуються м’язи задньої частини ніг та м’язи попереку. А більше працюючих м’язів означає більше спалювання жиру.