20 важливих порад на тему їжі - години консультацій лікаря Штуца
Від Бюнднерфлейша та сиру до нуту до квашеної капусти та спаржі. Тут є все, що потрібно знати про їжу та схуднення.
1-а порада: Якщо м’ясо, то нежирне
Чим якісніший шматок м’яса, тим менше жиру і, відповідно, менше калорій. Вартість зазвичай відображається в ціні. Нежирним м’ясом є куряча грудка, бунднерфлейш, бресаола, ростбіф, свиняча або куряча шинка, філе яловичини та корейка баранини. До жирного м’яса належать салямі та ковбасні вироби загалом, м’ясний фарш, яловичина та свинячі рульки.
2-а порада: не паніруйте сухарі та смажте фритюр
Що стосується смаженої та панірованої риби або курки, навколишня територія містить більше калорій, ніж всередині. Таким чином, втрачається калорійність цих тонких постачальників білків.
3-а порада: риба та морепродукти роблять вас придатними
Багато риб містять особливо цінний білок, але навряд чи будь-який жир. Ця проста у видаленні комбінація пропонується, зокрема, щукою, окунем, тріскою, сайдою, камбалою, тріскою та судаком. Такі ракоподібні, як скампі, креветки та омари, практично не містять жиру та цукру, а отже, також підлаштовують талію.
4-та порада: насолоджуйтесь сиром в помірних кількостях
Молочні продукти вважаються здоровими. Це стосується і сиру. Але деякі з них приховують багато жиру. Тому їм слід насолоджуватися обережно та у великих кількостях.
Порада 5: багато білка і мало жиру
Оскільки сир і нежирний кварк нейтральні, їх можна добре поєднувати. Наприклад, зі свіжим цибулею на хлібці.
6. Порада: будьте обережні з молоком
Незбиране молоко та молочні напої дуже калорійні. Півлітра незбитого молока містить 17 грамів жиру і 25 грам лактози. Багато напоїв на основі молока розсипаються від жиру та цукру. Альтернативи - пахта та кефір.
7. Порада: Пийте достатньо води
Пийте достатньо води. Для того, щоб наш організм міг переробляти та виводити продукти метаболізму, йому потрібні регулярні рідини, але ніяких калорій. Тому найкращим напоєм є вода.
8. Порада: пляшка з водою в межах досяжності
Ви завжди повинні мати пляшку води в межах легкої досяжності. Поставте повну пляшку води в поле зору вдома і на роботі і пийте до вечора. Якщо ви не хочете пити прямо з пляшки, візьміть велику склянку.
9. Порада: чай без цукру
Чай без цукру - також ідеальний напій. Закохані вранці виливають цілий горщик і п’ють чай протягом дня.
10. Порада: Несподівані жировики
Багато напоїв - це несподівано відгодована їжа, оскільки вона містить багато цукру. Уникайте кола та всіх солодких безалкогольних напоїв, холодного чаю, яблучного, апельсинового та інших соків, спортивних напоїв та ароматизованої води.
11. Порада: солодкі напої
Людям, які хочуть схуднути, слід спочатку залишити солодкі напої. Зберегти калорії тут легко.
12. Порада: Будьте обережні з фруктовими соками
Вони містять калорії плодів у концентрованому вигляді, але не їх цінні волокна. Їжте фрукти, а не пийте їх.
13. Порада: Кава без цукру
Пийте каву без цукру. Чорний, з молоком чи з цукром? Той, хто протягом дня п’є багато підсолодженої цукром кави, ускладнює схуднення. Він повинен мати солодкий смак, волійте використовувати підсолоджувач або стевію.
14. Порада: Багато фруктів та овочів
Листові салати, кабачки, помідори, цибуля-порей, брокколі, спаржа, квашена капуста, гриби, сочевиця, нут та квасоля мають особливо низький глікемічний індекс і пропонують великий потенціал для схуднення. Дині, яблука, апельсини, ягоди та кісточкові фрукти також ідеальні, оскільки вони є справжніми водяними бомбами і, отже, калорійними карликами.
15. Порада: Остерігайтеся сухофруктів
Їжте лише сухофрукти з великою кількістю води. Це знову зменшує калорії і збільшує їх здатність насичуватися.
16. Порада: бобові
Вони містять багато білка і майже не містять жиру. Сочевиця, нут та подібні наповнюють вас особливо швидко та стійко.
17. Порада: зайві закуски
Виробники пропонують незліченну кількість знижок, енергетичних закусок та енергетичних напоїв для тих, хто голодує чи спрагне. Все зайве!
18. Порада: ягоди між ними
Не існує закуски, яка б більше підходила до нашого часу. Ягоди містять багато води, мало фруктози і майже ніяких калорій. Вони також багаті цінними поживними речовинами та антиоксидантами.
19. Порада: Альтернативи закуски
Жирними закусками є арахісові сальто, картопляні чіпси, горіхи. Помідори черрі, соляні плодоніжки, попкорн без жиру - в мікрохвильовій печі попкорн є найменш калорійним - а рисові коржі краще.
20. Порада: зверніть увагу на перелік інгредієнтів
Рекомендуємо бути обережними, і покупку слід переглянути, якщо сироп глюкози, кристал, виноград або фруктоза, жир, олія або масло знаходяться на перших трьох місцях у списку інгредієнтів для харчових продуктів.