20 висококалорійних продуктів, які призводять до швидкого відгодівлі
Набір ваги настільки ж складний, як і схуднення. Але деякі висококалорійні, здорові продукти можуть допомогти вам набрати вагу, додаючи м’язи та зміцнюючи кістки. Ці продукти також регулюють гормони, знижують стрес, підвищують імунітет і підвищують витривалість. Ось список з 20 продуктів для набору ваги.
588 калорій/100г; 94 калорії/1 ст. Л.
Арахісове масло вершкове і містить усі 20 амінокислот, які є будівельними елементами білків. Жир з арахісового масла корисний для здоров’я та допомагає людині набирати вагу та м’язову масу.
60 калорій/100 г; 146 калорій/1 склянка; 9 калорій/1 ст. Л.
Незбиране молоко забезпечує енергією, є гарним напоєм перед тренуванням (з бананом та деякими ягодами) та сприяє зміцненню кісток. Набираючи вагу, ви отримуєте користь від корисних жирів, мінералів та білків, що містяться в незбиранему молоці.
200 калорій/100 г; 89 калорій/1 склянка (250 мл) 25 калорій/30 г.
Банани багаті клітковиною, калієм, білком, вітамінами А, С та корисними жирами. Вживання 1-2 бананів на день додасть енергії організму, допоможе виробити стійкість і зміцнить кістки.
На ситний сніданок можна з’їсти банан, кілька горіхів і склянку молока, а можна зробити шейк з тими ж інгредієнтами і з’їсти його перед тренуванням. Ось ще
ідеї для сніданку, Щоб набрати вагу.
4. Домашній білковий смузі
455 калорій/1 порція; 113 калорій/1 склянка.
Ці білкові напої поживні і не містять штучних підсолоджувачів та підсилювачів смаку. Ви можете пити їх на сніданок, обід, вечерю або як їжу до або після тренування.
Ось декілька швидких ідей для домашніх білкових коктейлів:
Білковий коктейль з арахісовим маслом - 2 столові ложки л. Арахісового масла, 1 склянка цільножирного молока і 1 банан.
Яблучний шоколадний протеїновий коктейль - 2 столові ложки л. Шоколадний білковий порошок, 1 склянка соєвого/мигдального молока і 1 яблуко.
Банановий мигдальний білок - 1 великий банан, ½ склянки йогурту, ½ склянки молока і 2 ст. л. мигдальний білковий порошок.
402 калорії/100г; 455 калорій/чашка (250 мл) 68 калорій/1 ст. Л.
Сир - висококалорійний молочний продукт. Чеддер, сир фета, моцарела, рікотта та пармезан - це насичені білки та кальцій, які допомагають нарощувати м’язи та зміцнювати кістки.
170-213 калорій/100г; 70-150 калорій/1 ст. Л.
Що стосується нарощування м’язів, то червоне м’ясо є найкращим джерелом тваринного білка. Червоне м’ясо містить елеуцин (амінокислоту) та дієтичний креатин, який стимулює синтез білка для нарощування м’язів.
Червоне м’ясо також є багатим джерелом вітаміну В12, який необхідний для синтезу білків, гормонів, ДНК, клітин крові та неврологічних функцій.
77 калорій/100г; 116 калорій/чашка (250 мл) 130 калорій/1 ст. Л.
Ці крохмалисті коренеплоди багаті вітаміном С і калієм і, залежно від способу приготування картоплі, змінюють глікемічний індекс та калорійність горщика.
Їжте варену, запечену або смажену картоплю, щоб отримати максимум корисних речовин.
352 калорії/100г; 99 калорій/1 унція; 37 калорій/столова ложка
Порошок сироваткового білка - один з найкращих білкових порошків для нарощування м’язової маси. Ця білкова добавка допомагає поліпшити витривалість тих, хто регулярно займається спортом.
Порошок сироваткового білка в поєднанні з силовими вправами може допомогти вам набрати м’язову масу без жиру.
160 калорій/100г; 156 калорій/½ авокадо.
Якщо ви хочете набрати вагу, їжте авокадо. Якщо ви хочете схуднути, їжте авокадо! Авокадо багатий корисними жирами, вітамінами К, Е, А, С і В6, магнієм, калієм і натрієм.
Вживання авокадо на день допоможе зміцнити імунну систему, підвищити рівень енергії та змусити шкіру засяяти.
206 калорій/100г; 367 калорій/½ вкладки.
Така жирна риба, як лосось, скумбрія, тунець, оселедець і тріска, багата омега-3 жирними кислотами та низьким вмістом білка.
Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), які захищають від серцевих захворювань, ожиріння, діабету, запалень, нейродегенерації та запобігають втраті м’язів з віком.
Згідно з дослідженнями, вживання в їжу від 1 до 2 штук риби на день із зеленню та горіхами сприяє набору ваги та швидкому зростанню м’язів.
592 калорії/100г; 89 калорій/1 ст. Л.
Тахіні - це кунжутна паста з насіння, яка широко використовується в середземноморських продуктах, таких як хумус. Насіння кунжуту містять антиоксиданти та корисні жири, що мають гіпотензивні властивості. Лігнани, що містяться в насінні кунжуту, також мають протизапальні та імунні властивості.
Додайте 2-3 столові ложки. л. тахіні в салаті/картопляному пюре та смачна їжа, яка також допоможе вам набрати вагу.
61 калорія/100г; 149 калорій/чашка (250 мл) 17 калорій/1 ст. Л.
Як і молоко, жирний йогурт корисний, коли йдеться про збільшення ваги. Містить корисні кишкові бактерії, кальцій і молочні білки, щоб допомогти зміцнити імунітет і кістки.
Вживання йогурту може допомогти в боротьбі з депресією. Додайте йогурт до заправок для салатів, пюре тощо ...
Якщо ви шукаєте висококалорійну їжу для набору ваги, спробуйте курячі ніжки замість грудей. Курячі грудки повні білка, вітамінів та мінералів.
Їжте зелені овочі та джерело цільнозернових продуктів (лобода або рис) з куркою.
130 калорій/100г; 205 калорій/чашка (250 мл) 36 калорій/1 ст. Л.
Рис є хорошим джерелом вуглеводів, вітамінів та мінералів. Вуглеводи в рисі допомагають відновити запаси глюкози та глікогену в крові, клітинах і м’язах.
Як результат, ви будете відчувати себе менш втомленими та більш активними протягом дня. Дослідження показали, що вживання рису може значно збільшити вагу і поліпшити стан тіла.
135 калорій/манго; 65 калорій/100г; 107 калорій/чашка (250 мл).
Манго - це не тільки смачний і солодкий фрукт, але й багатий калоріями, а також містить харчові волокна, фруктозу, вітаміни та мінерали. Плід має протиракові, протизапальні та антиоксидантні властивості.
902 калорії/100г; 1849 калорій/чашка (250 мл) 117 калорій/1 столова ложка л.
Корисні для здоров’я жири та олії, такі як оливкова олія, олія авокадо та соняшникова олія. Вони містять поліненасичені жирні кислоти, які допомагають зменшити запалення та стрес в організмі.
Корисні жири та олії мають високу калорійність і можуть використовуватися для посилення смаку будь-якої їжі. Додайте їх в заправки для салатів або використовуйте для смаження та смаження на грилі.
116 калорій/100г; 230 калорій/чашка (250 мл) 14 калорій/1 столова ложка л.
Бобові, такі як сочевиця, квасоля та горох, мають помірні калорії, але є чудовими джерелами рослинного білка. Це особливо корисно, якщо ви веган або вегетаріанець.
Окрім того, що бобові допомагають нарощувати м’язову масу, бобові також допомагають контролювати артеріальний тиск і рівень холестерину.
Сухофрукти та висококалорійні горіхи містять фруктовий цукор, білки та корисні жири. З’їжте жменю сухофруктів як закуску до або після тренування або додайте їх до смузі та пластівців для сніданку.
Чорний шоколад - це висококалорійне і солодко-гірке лікування. Шоколад є багатим джерелом антиоксидантів і хорошим антидепресантом.
Додайте темний шоколад до домашніх білкових коктейлів, арахісового масла або молочних бутербродів. Будьте креативні та використовуйте цю процедуру, щоб набрати кілька зайвих кілограмів.
124 калорії/100г; 174 калорій/чашка (250 мл).
Цільнозернове борошно або макарони також можуть допомогти вам набрати вагу. Приготуйте смачні макарони, багаті білком, використовуючи шматочки курки/грибів/сої. Додайте трохи червоного або білого соусу, трохи овочів та трохи італійських трав, і все готово.
Ось 20 найкращих продуктів для набору ваги, які ви можете включити у свій раціон. Однак потрібно знати, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб набрати вагу.
Скільки калорій ви споживаєте на день, щоб набрати вагу?
Споживайте щонайменше на 500 калорій більше, ніж потрібно для підтримки здорової ваги, щоб набрати вагу. Однак рекомендується поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб отримати персональний план на основі віку, статі, стану здоров’я, ліків тощо.
Тепер погляньте на наступні поради для прискорення набору ваги.
Поради щодо швидкого набору ваги
Поряд з правильним харчуванням слід пам’ятати наступне:
Перевірка рівня гормонів: гормони відіграють важливу роль у накопиченні жиру. Перед початком програми набору ваги перевірте свою щитовидну залозу. Правильний підхід до проблеми допоможе швидше отримати результати.
Силові тренування є обов’язковими: піднімати тяжкості для нарощування м’язів. Отримайте членство в спортзалі або придбайте гантелі, щоб розпочати силові тренування. Результати ви побачите лише за кілька тижнів, якщо будете дотримуватися хороших харчових звичок.
Не панікуйте: паніка не дасть вам ніяких результатів. Це змусить вас схуднути більше. Наберіться терпіння, продовжуйте їсти здорову їжу для збільшення ваги та фізичних вправ.
Поговоріть зі своїм тренером: Якщо ви будете в курсі того, що ви хочете досягти, це допоможе йому спланувати ваші вправи.
Збільшення ваги може бути важким, але це не неможливо. Їжте продукти, зазначені в списку, додайте силових тренувань у своє життя і менше хвилюйтеся. Незабаром ви почнете набирати м’язову масу і потрібну кількість жиру. Бувай здоров!