20 заповідей, яких слід дотримуватися, щоб стати справжньою фітнес-дівчиною!
У тренажерному залі є ця дівчина, на яку ти постійно дивишся, а точніше.
Вона є самим стереотипом досконалості.
Вона гарненька, досить мила і дуже струнка.
Вона проходить вправи без особливих труднощів і навіть не пітніючи.
Бігова доріжка, абс, еліптичний тренажер. вона ніколи не зупиняється.
І коли ти думаєш, що вона закінчила, ну ні, їх все одно є (ти впізнав Стромае?). Понпон: вона закінчить навіть класом зумби.
Отож, ти одного разу вийшов за нею на вулицю, щоб перевірити, чи не мала вона своїх милих маленьких гріхів.
Вона кинулася на їжу. І в той час ви внутрішньо ликували. але це було до того, як побачити, що мова про їжу - це шоколадний рисовий пиріг.
З цього дня ви теж вирішили бути фітнес-наркоманом і взяти на себе відповідальність за свою фігуру. Але це не можна імпровізувати, тому ось 20 заповідей, яких вам потрібно буде виконувати, щоб стати королевою фітнесу.
Правило 1: ваші шафи наводять порядок !
Запорукою гарного навчання є підготовка. А щоб добре тренуватися, ви повинні бути хорошими у кросівках. але у здорових кросівках.
Збалансовані інгредієнти у вас у шафах.
Астрід Свон, спортивний тренер Bootcamp Barry’s, завжди має на кухні: банани, авокадо, яйця та інші збалансовані інгредієнти.
Зі свого боку, Тамара Приджетт зізнається, що завжди їла ананас, лимон, авокадо та шпинат.
Правило 2: білок, який ви будете їсти !
Не наситившись білком, ви не зможете впоратись із вашою пристрастю до закусок, бо чогось вам не вистачає.
Правило 3: з вуглеводами, багатими клітковиною, ви скажете так !
Джерела клітковини містяться у двох категоріях продуктів харчування: цільнозернові (дикий рис, бурий рис, вівсяна каша) та овочі/фрукти.
Якщо ви справжній паризький шанувальник багета і не можете провести межу на хлібі, скажіть так хлібам з непросіяного борошна з пророслими зернами.
Лейла Лучано, спортивний тренер, зізнається, що божевільна від макаронних виробів, хліба та рису. Вона вибирає їх просто багаті клітковиною.
Правило 4: ви не пропустите сніданок !
І так, це не міф: пропуск сніданку, на жаль, товстіє.
Дослідження показало, що мозок стає більш оживленим перед зображеннями жирних страв, таких як піца, коли люди не снідають. Гірше: останні їдять на 20% більше, ніж ті, хто снідав.
Астрід Свон, фітнес-експерт, ділиться з нами своєю процедурою сніданку:
Вона випиває повну пляшку води лише через десять хвилин після відкриття очей. Далі вона заварює зелений чай з чайною ложкою кокосової олії. Після цього вона готує домашні млинці з банана, двох яєчних білків та вівсяних пластівців без глютену.
Правило 5: калорійним тузом, яким ти станеш !
Ви розрахуєте кількість калорій, які ви можете з’їсти, виходячи зі свого режиму фізичної підготовки.
Лейла Лучано, спортивний тренер і викладач фітнесу, пояснює, що дозволяє собі вживати ситний сніданок, бо знає, що витратить все це протягом дня. Млинці, свіжі фрукти, яєчне буріто, салат, авокадо та квасоля складають його сніданок.
Правило 6: Вуглеводи, які ви будете їсти раніше, білки, які ви будете їсти після !
Перед відвідуванням тренажерного залу трохи солодкої закуски - це не погано. Головне - не відмовляти собі в занадто багатьох речах, щоб не засмучуватися і не відтворювати харчові промахи.
Фітнес-модель Тамара Приджетт непохитна: перед відвідуванням спортзалу їй потрібні вуглеводи. Іноді вона бере по дорозі булочку, бо знає, що вона легка і не викликає нудоти. Після тренування вона віддає собі закуску з високим вмістом білка.
Правило 7: їжте частіше (але менше) !
Ми вже чуємо, як ти кажеш "але це нісенітниця", і ми пояснюємо.
Їжте частіше, але менше, допомагає схуднути. Розподіл їжі на прийом їжі корисний для фігури.
Їжа частіше стимулює втрату ваги, тому що кожного разу, коли ви їсте їжу, вам потрібно спалювати калорії, щоб перетравити її. Отже, якщо ми їмо легші страви, але частіше, ми будемо менше голодні і втратимо більше.
До того ж вони завжди перекушують ними. Аманда Батлер, тренерка з баскетболу та фітнесу, завжди має в сумці закуску енергетичних куль: вівсянка, шоколадна стружка, кориця, насіння чіа.
Правило 8: трохи частування, яке ви час від часу дозволятимете собі !
Жодна цукерка не знайде свого місця у ваших шафах, щоб не спокуситися і не тріскатися занадто часто. Тим не менше, солодкий десерт вашої мрії буде дозволений, коли заплановано випадковий прогулянку. Якщо ви зайдете до ресторану, можете сказати «так», поки все ще є задоволення від свят. З іншого боку, ми сказали частину. не три.
Правило 9: ви самі вирішите їжу перед тим, як піти до ресторану !
Якщо ви маєте право час від часу скуштувати улюблений десерт, вам слід уникати попадання на що-небудь під час найменшої вечері. І для цього: нічого кращого, ніж проконсультуватися з меню ресторану, навіть перед тим, як туди ступити. Тож ви відповідно адаптуєте свій режим харчування і обмежите шкоду. Найкраще - вибрати абсолютно збалансовану їжу.
Правило 10: вживайте алкоголь з великою мірою !
Вибачте, що розчарував вас: алкоголь робить вас щасливим, алкоголь - найкращий друг, що хихикає, з алкоголем вечірка шаленіша (звичайно, в міру), але з алкоголем калорії божевільніші.
До Вашої інформації: склянка горілки - це вже 239 калорій .
Правило 11: ви підете на уроки спорту !
Ходити на заняття спортом мотивує. Вже тому, що ми маємо цю легендарну гордість, яка заважає нам зупинити вправу перед нашим сусідом, а тому, що, дотримуючись програми, відмінної від нашої, це трохи відпускає.
Правило 12: нові речі, які ви спробуєте !
Немає нічого гіршого, ніж впасти у спортивний режим. Якщо ви опануєте свою практику кінчиками пальців, виклик більше не існує. І без виклику мотивація не однакова.
Спроба нової дисципліни щотижня допоможе м’язам адаптуватися до нових речей.
Правило 13: кілька разів на тиждень ви будете тренуватися, змінюючи вправи !
Важливо рівномірно ліпити своє тіло. Якщо ви лише тренуєтесь у бігу, ви не зможете мати конкретні преси. Кожна вправа робиться для опрацювання певної галузі.
Аманда Батлер, тренер зі спорту у Нью-Йорку, тренується до шести днів на тиждень. Вона чергує біг, йогу, кардіо-танці та тренування з опором.
Правило 14: Жодною частиною тіла не буде нехтувати !
Силует повинен бути гармонійним і врівноваженим. Якщо у вас гаряча верхня частина тіла, ідентична тілу ангелів Victoria Secret, але нижче пояса, скоріше прижився острів Целюліт. воно не йде.
Правило 15: під час вправи час у шкірі у вас буде !
Дівчата з фітнесу не витрачають ні хвилини, ні часу на кожну вправу.
Це дозволяє вам обом знати, де ми знаходимось у нашій програмі, бачити, коли ми прогресуємо, і перш за все знати кількість спалених калорій.
Правило 16: на лаврах ти ніколи не відпочинеш !
Лінь вас більше не торкнеться. Коли у вас буде трохи часу для себе, ви завжди скористаєтесь можливістю зробити деякі вправи.
Правило 17: по телефону до побачення ти скажеш !
Скільки разів ви приносили телефон, щоб з гордістю сфотографувати партитуру на біговій доріжці? Скільки разів ви надсилали своєму Жулю сексуальне селфі, в якому ви спітніли в бюстгальтері? І ти, хто дивувався, чому ти не був продуктивним .
Дівчата, які займаються фітнесом, виймають телефони з однієї причини: щоб увімкнути свій спортивний список відтворення.
Правило 18: "У мене немає часу", ви більше ніколи не скажете !
Скільки разів ви відмовлялися від тренування, оскільки ваш графік був напруженим? Знайдіть інший привід. Ви завжди можете знайти час, місце для занять спортом.
Інструктор з фітнесу в Лос-Анджелесі Джеймі Франко зізнається, що робить присідання, доглядаючи за своєю дитиною.
Правило 19: будьте обережні в дні відпочинку !
Містер Уікенд - втілений диявол. Вихідні тихі, довгі, і в цьому проблема. У день відпочинку важче втриматися.
Не можна перестаратися, навпаки: оскільки ми будемо спалювати менше калорій, нам доведеться пильніше стежити за своїм харчуванням.
Правило 20: жити, ти не зупинишся !
Спорт займе дуже, дуже, дуже важливе місце у вашому житті. Цей вид спорту буде нав’язливим, в’язким, надокучливим, але не заважатиме вам бачитися з друзями, сім’єю чи вечірками.