200 г білка на день Ось так (дієта, фізичні вправи та фітнес, нарощування м’язів)
Рекомендовано 84,4 х 2,3/г на день, тобто теоретично 194,2 г білка.
Як ви управляєте цією сумою для нарощування м’язів?
5 відповідей
Саме тому бодібілдери їдять таку шалену кількість.
Отже, насправді багато білкових продуктів (риба, м’ясо, яйця, молочні продукти.)
або ви можете допомогти з білковим порошком/білковим гелем
Через їжу, багату білком.
Як довго ви тренуєтесь і які ваші інші дані, розмір, KFA тощо.
16,1% жиру в тілі, 62,2% вмісту води, 173 см і 17 років. Тренувались правильно лише останні 4 дні.
Як дієтолог і той, хто займається самостійною підготовкою: вам не потрібно стільки білка! Понад певну кількість білка він більше не буде допомагати вашим м’язам, а впливатиме лише на нирки тощо...
Пояснити: Рекомендована кількість білка для дорослої людини становить трохи менше 1 г/кг/день. До цієї суми додаються всі можливі надбавки - 50% населення споживали б достатньо білка, якби вони споживали лише 0,4 г/кг/день.
Якщо ви зараз хочете приймати 2,3 г/кг/день, то ви споживаєте приблизно в 4-5 разів більше білка, ніж використовує ваше тіло. Ви справді вірите, що тіло настільки швидко нарощує м’язи, що йому потрібна така величезна кількість білка? Звичайно, ні.
Якщо ви споживаєте близько 1,5 г/кг/день, тоді ви досягаєте лише 130 г/день і все ще споживаєте більше, ніж достатньо білка. (Якщо у вас хороші джерела білка, але це не проблема в цій країні).
З 1,3 г/кг на день ви все одно споживали б абсолютно достатню кількість білка, щоб зберегти м’язи більше, ніж забезпечено. 2 г/день - це повне перебільшення, яке не допомагає, крім того, що це дорого і руйнує нирки.