2000 калорій на 1,79 см дієти та схуднення
2000 калорій на 1,79 см
з snokey »17 вересня 2010 04:25
Зараз я на дієті, у мене відчуття, що мої 2000 калорій занадто малі в 1,79 см.
Я не навчений, і мій КФА становить близько 25-30%.
У своєму харчуванні я займаюся силовими тренуваннями та займаюся кардіотреніровками, і більшу частину часу я стою на роботі.
Я роблю чисту підживлення щотижня або кожні 2 тижні (з 5000-8000 калорій), тому загальний дефіцит тижня повинен бути меншим або?
Чи можу я дотримуватися 2000 калорій або вище?
Re: 2000 калорій на 1,79 см
з Філіп »17 вересня 2010 05:34
Re: 2000 калорій на 1,79 см
з метеори »17 вересня 2010 07:13
Ккал розраховується відповідно до цільової ваги, а не лише відповідно до розміру тіла.
Спочатку обчисліть загальний обсяг продажів!
http://www.fitrechner.de/
Re: 2000 калорій на 1,79 см
з snokey »17 вересня 2010 18:39
Re: 2000 калорій на 1,79 см
з H_D »17 вересня 2010 18:59
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: 2000 калорій на 1,79 см
з LosChrisos »17 вересня 2010 20:21
Так, треба.
Не такі сильні, як м’язи, але їм також потрібна енергія H_D!
І як ви дійшли до 4300 ккал?
Одного разу я зробив це для розваги для чоловіка 1,86 м і 108 кг, і це дало всього 3500 ккал з коефіцієнтом 1,65 !
Якщо ви дійсно настільки надмірна вага, що можете _locker_ перемогти 108-кілограмового чоловіка, тоді ви навіть можете почати знижувати свої 2000 ккал, тому що в таких екстремальних ситуаціях люди худнуть набагато краще при мінімальному споживанні калорій, ніж при дієті з дефіцитом 500 ккал.
Re: 2000 калорій на 1,79 см
з snokey »17 вересня 2010 21:45
Результат вашого підрахунку: якщо ви зростаєте 179 см, важите 110 кг і вам 21 рік, то обмін основних калорій становить
у жінок: 2123 ккал
у чоловіків: 2357 ккал
Враховуючи вашу активність, ваша загальна потреба в енергії становить:
у жінок: 3927 ккал
у чоловіків: 4361 ккал
переважно стоячи/гуляючи (× 1,85)
Re: 2000 калорій на 1,79 см
з Флекси »17 вересня 2010 21:53