2000 калорій занадто мало або занадто багато на день (здоров’я та ліки, харчування, тіло)
Я 15-річна дівчинка, зріст 178 м і вага 53 кг. Протягом тижня я зазвичай займаюся 1-2 годинами спорту і гуляю 6-8 км на день.
Друг сказав, що ви повинні їсти 2000 калорій на день. Чи це правда і стосується всіх?
Скільки калорій я повинен вживати, щоб підтримувати свою вагу?
9 відповідей
2000 ккал було б навіть замало з вашими даними. Ви точно можете з’їсти більше, і вам теж слід, адже ваша вага має недостатню вагу і трохи відрізняється від звичайної. Ви можете легко розраховувати на ще 15 кг, і для цього вам доведеться споживати більше калорій, ніж ви використовуєте.
Навіть у мене (33 жінки, висота 170 см, вага 60 кг, касир, в середньому 6-8 км щодня пішки) вже маю загальний оборот близько 2100 ккал, щоб зберегти свою вагу. Ви знову на 8 см вище, і якщо у вас недостатня вага, я навіть не думав би їсти менше 2500-3000 ккал.
CUT 2000 ккал застосовується до жінок нормального зросту/ваги, наприклад Робота в офісі та звичайний повсякденний рух. Але не для підлітків, які вищі за середній показник і мають багато фізичних вправ
Уважно подивіться на упаковку. На звороті таблиці поживних речовин знаходиться "2000 калорій як середнє орієнтовне значення для дорослої людини", або щось подібне.
Можливо, тому ваша дівчина так думає.
Але це не обов’язково стосується вас. Я споживаю понад 3500 калорій. Це майже вдвічі більше, навіть якщо ви не можете повністю порівняти мої цінності з вашими ^^.
Підлітки часто споживають більше за дорослих з тієї причини, що вони ростуть, і в основному підлітки також активніші. Крім того, з віком метаболізм стає повільнішим (40ca).
Ви маєте вагому вагу для вашого розміру.
При такому розмірі нормальним є будь-що від 68 до 78 кг.