2020 та 6 видів супер їжі, про які всі будуть говорити у новому році - Крісті Крістеа
2020 рік розпочався з тієї ж обіцянки, що й кожного січня: я почну здоровий спосіб життя, почну більше займатися спортом, відмовлюся від негативних звичок, які можуть вплинути на моє здоров’я. Але як довго тривали ці обіцянки, які ми давали досі, рік за роком?
2020 рік повинен бути іншим, ми повинні внести реальні зміни. І зміни відбуваються малими кроками. Резолюція в 2020 році: МАЛІ КРОКИ! (але впевнений) Незабаром ми побачимо, що фунти зменшились, що ми більш тонізовані, ніж минулого Різдва, і що шанси на зміни реальні.
Що це за маленькі кроки? У 2020 році ми поєднаємо здоровий вибір з усіх груп продуктів харчування, звертаючи особливу увагу на обмеження калорійності. Сьогодні ми поговоримо про правильне здорове харчування, просте у реалізації, яке матиме великий вплив на наш організм. Новий рік, новий холодильник! (або просто новий та здоровіший вміст)
1. Ферментовані продукти
Так, ви правильно прочитали, ферментовані продукти. Слово «ферментований» може бути страшним, але коли ми чуємо, наприклад, соління? Або йогурт? Це вже не так погано звучить. І соління в цей період виходять дуже добре. Хороша новина полягає в тому, що ці продукти містять природні пробіотики (хороші бактерії), які можуть покращити ваше травлення та імунітет. Їжте, потійте, повторюйте. А після чергового соління! Або смачний смузі з йогуртом або кефіром.
2. Адвокат
Авокадо (посилання на статтю) - наш улюблений фрукт і його не можна пропустити в 2020 році. Очевидно, що крем, отриманий з авокадо, має чортово хороший смак, але також містить майже 20 важливих вітамінів та поживних речовин і є джерелом особливо корисний для ненасичених жирів, клітковини, калію, вітаміну Е та вітаміну В. Існує щось, що не може зробити цей супер фрукт?
3. Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі за останні роки зросли популярністю завдяки своїм протираковим властивостям. Ця велика група рослин різноманітна, кожна пропонує сильні, унікальні аромати. Сюди входять брокколі (див. Статтю), брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, капуста, редис та ріпа.
Хрестоцвіті овочі мають низьку калорійність і багаті фолієвою кислотою, вітамінами С, Е і К та клітковиною. Клітковина є важливою поживною речовиною, яку слід включати, якщо ціль втрати ваги - 2020, оскільки вона допомагає довше підтримувати почуття ситості.
4. Адаптогени
Ніхто з нас не застрахований від тиску сучасного життя, будь то терміни, накладені на роботу, розпорядок дня, чи просто тому, що нам здається, що в день ніколи не вистачає годин. Наш організм також регулярно зазнає фізичного стресу та токсинів - від побутової хімії, харчових пестицидів, забруднювачів повітря, рафінованого цукру та багатьох інших шкідливих для нашого організму елементів. Все це може перемогти здатність організму справлятися зі шкідливими факторами, приводячи вчасно до безсоння, втоми, тривоги, депресії і навіть фізичних захворювань.
На щастя, є кілька неймовірних рослин, які допомагають у процесі омолодження. Це дивовижні адаптогени. Куркума, ягода годжі, родіола - лише деякі з дивовижних прикладів. Які їхні переваги? Поліпшити загальне самопочуття, допомогти збільшити енергію, оптимізувати роботу органів, зменшити реакцію на стрес, збільшити внутрішню витривалість та регулювати рівень цукру в крові.
5. Зелений чай і матча
Так, так, ви чули про зелений чай, його антиоксидантні властивості, але досі ви, можливо, не були шанувальником смаку. Але матча (яка готується подрібненням листя зеленого чаю, отже, це в основному зелений чай з посиленими властивостями) продовжує залишатися в тренді і в 2020 році. Матча має менше кофеїну, ніж кава, і забезпечує природний теїн, амінокислоту, яка сприяє концентрації. Зелений чай здавна славився тим, що багатий антиоксидантами, а матча містить у 100 разів більше антиоксидантів, ніж традиційна версія. Ще однією великою перевагою є печінка, яка життєво важлива для здоров’я і відіграє центральну роль у виведенні токсинів, метаболізмі ліків та переробці поживних речовин.
6. волоські горіхи
Вони смачні, і ними можна насолоджуватися під час усіх видів дієт: фундук, волоські горіхи, мигдаль, кешью - все це чудове джерело рослинного білка. Вони також містять мононенасичені жири, які також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань.
Хоча дослідження вважається висококалорійною їжею, дослідження показують, що горіхи можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони довше створюють відчуття ситості. Вони також мають вражаючий вплив на рівень холестерину та тригліцеридів. Наприклад, фісташки знижують рівень тригліцеридів у людей із ожирінням та хворих на цукровий діабет.
2020 рік буде роком завершених резолюцій, в яких ми будемо харчуватися здоровіше, смак якого буде першочерговим, в якому ми залишимо кілограми позаду, а головне, в 2020 році здоров’я буде на першому місці. Здорові чоловіки у здоровому тілі!