20-хвилинне тренування, яке економить 1000 калорій Домашня сторінка Повзунок, Здоров’я, Оздоровлення

У світі, де час - це найцінніше, що у нас немає, ми прагнемо отримати щось дуже швидко. І рух, здається, стає розкішшю у всьому рівнянні. Ми всі хочемо досягти максимальних результатів за мінімум часу, а вправи Табата дозволяють швидко привести м’язи в тонус. Вправи, винайдені професором Ідзумі Табата, також використовуються у виконавських видах спорту і дали дивовижні результати серед спортсменів.

1000

Кармен Брума, одна з практикуючих цього типу вправ, якось зізналася, що якби вона не виявила тренування Табата, вона б сьогодні бігала по біговій доріжці, не маючи дивовижних результатів.

Вправи табата передбачають періоди напружених тренувань (HIIT - High Intensitiy Interval Training), а потім дуже короткі перерви, через досить короткий інтервал: 20-30 хвилин. І ефект дивовижний! Попрацювавши м’язи протягом 20 хвилин, ваше тіло продовжує спалювати калорії ще протягом 12 годин.

Виберіть чотири типи вправ, залежно від того, на яких частинах тіла ви хочете працювати і виконуйте по 8 підходів.

Вправа 1

  • 20 секунд на колінах
  • 10 секунд відпочинку
  • Повторіть вправу 8 разів

Вправа 2

Вправа 3

Вправа 4

Між вправами допускається перерва в 60 секунд, в якій ви можете зволожитись. Намагайтеся перевищувати попередню кількість повторень кожного разу, коли ви повторюєте кожен комплекс вправ. Ви також можете вибрати більш простий варіант тренувань, якщо вам набридло запускати класичні. Наприклад, якщо ви більше не можете робити фактичні віджимання, ви можете спробувати віджимання довжиною до колін, які передбачають менший тиск на тіло.

Ви можете чергувати класичні вправи для живота, рекомендовані під час тренувань Табата та інші, трохи складніші та вибагливіші:

  • Живіт з руками над головою. Замість того, щоб класти руки на скроні, покладіть їх над головою, притиснувши долоні, і виконуйте класичні рухи живота. Під час виконання руху слід дуже добре витягнути руки.
  • Живіт-хрест. Руки на потилиці піднесіть правий лікоть до лівого коліна. Повторіть рух протилежною стороною.
  • Живіт на м'ячі. Поставте ноги на вправний м’яч, більший діаметр у порівнянні зі звичайним, і виконуйте класичні рухи живота, витягнувши руки на потилиці.

Нижче наведено надзвичайно ефективну вправу для людей, які хочуть втратити рекордну кількість калорій.

Востаннє змінено 1 вересня 2015 р., 16:04