Втома при вагітності
Щотижнева вагітність
Перший триместр вагітності
Другий триместр вагітності
Третій триместр вагітності
Втома особливо поширена в першому триместрі вагітності і, як правило, рецидивує до кінця вагітності. Деякі жінки будуть відчувати втому протягом усієї вагітності, а інші будуть такими ж активними, як і раніше. Багато жінок будуть постійно втомлюватися в першій частині вагітності, навіть до того, як їх вага зміниться. Навіть тим, хто раніше спав лише пізно вночі, буде важко не спати зараз, щоб побачити хоча б своє улюблене шоу о 20:00.!
Невідомо точно, що спричиняє такий стан втоми на ранніх термінах вагітності, але цілком можливо, що гормональні зміни - особливо значне підвищення прогестерону, відповідають, принаймні частково, за це. Крім того, досить складно мати його спокійний сон якщо вам не комфортно чи вам потрібно ходити в туалет так часто вночі .
Крім того, нудота і блювота Я можу дати вам енергію. До цього додаються страхи щодо вагітності та дитини, і не дивно, що ви відчуваєте, ніби ви бігли марафон.
Втома також може бути симптомом залізодефіцитна анемія, що часто зустрічається при вагітності. Лікар зробить аналіз крові під час першої консультації перед дородами та знову в кінці другого триместру або на початку триместру 3.
Що ви можете робити, коли відчуваєте втому?
Слухайте своє тіло. Лягайте спати раніше, ніж зазвичай. І якщо є можливість, виспіться протягом дня. Навіть 15 ', в яких можна заснути, може бути корисним. Якщо ви працюєте і вам пощастило мати власний кабінет, закрийте двері, покладіть голову на стіл і відпочиньте. Або займіться творчістю: шукайте безкоштовний офіс чи конференц-зал або лягайте у своє автокрісло.
Адаптуйте свою програму. Усуньте всі незначні соціальні зобов’язання та домашні справи. Якщо ви працюєте поза домом, спробуйте скоротити кількість годин або домовтесь про можливість працювати вдома у вихідні дні, щоб час від часу ви могли їхати додому раніше. Зробіть перерву (вихідний день або лікарняний, якщо вам погано самопочуття). Якщо ви мама, яка залишається вдома, попросіть когось подбати про ваших дітей, щоб ви могли відпочити.
Обов’язково їжте те, що вам потрібно. Щодня потрібно приблизно 300 додаткових калорій. Здорове харчування що дає вам енергію, містить фрукти, овочі, цільне зерно, знежирене молоко та нежирне м’ясо. З іншого боку, нездорова їжа вибере вас з сил. Здоровою закускою може бути фрукт або йогурт.
Добре гідратуйте. Зменшіть кількість кофеїн і обов’язково пийте достатньо води. Якщо часте сечовипускання заважає вам спати, припиніть пити за кілька годин до сну.
Робіть помірні фізичні навантаження щодня. Ви, мабуть, відчуваєте, що у вас ледве вистачає енергії, щоб дійти до кінця дня, не кажучи вже про те, щоб це зробити. спорт . Але помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, можуть змусити вас почувати себе набагато краще. Як результат, якщо ваш лікар не забороняє це робити, вводьте фізичні вправи у свій розпорядок дня. Також намагайтеся робити часті перерви протягом дня вправи на розтяжку і глибоке дихання.