20-хвилинне звернення з YouTube (схуднення, біль, фізичні вправи та фізична форма)
(Бадді 140 кг, 176 см. Ходьба замість пробіжки)
І ми знайшли щось, що може бути для нього корисним. Як ти гадаєш? Чи легше на суглобах? Тож хітове тренування від такого Youtuber. Я думаю, ти завжди робиш щось на перерву 30 секунд і 10 секунд, чи це було 20 і 10? . це добре для нього
5 відповідей
HIIT (High Intensity Interval Training) проводиться відповідно до протоколів навчання, що базуються на часі.
Тут є різні протоколи.
Ваш опис базується на протоколі Tabata, який визначає час завантаження та час перерви.
8 таких циклів - це табата.
Вагове навантаження для розриву може бути розроблено по-різному.
Поширені комбінації:
- 20 секунд вправи/10 секунд відпочинку
- 30 секунд вправи/30 секунд відпочинку
- 40 секунд вправи/20 секунд відпочинку
Який варіант ви оберете, багато в чому залежить від задіяних вправ.
Окрім протоколу Табата, існують і інші протоколи:
- AMRAP (хронометраж: якомога більше кіл)
- RFT (специфікація кола: якомога швидше)
- EMOM (специфікація часу: нове речення починається щохвилини)
- E2MOM (вказівка часу: нове речення починається кожні 2 хвилини)
Насправді, біг підтюпцем до 140 кг - не найрозумніший спосіб.
Але навіть HIIT швидко завалить вашого приятеля, якщо він ще не має певних основ
Звичайно, його можна повільно познайомити з такими формами стресу, вибравши протоколи тренувань, в яких він може робити штучні перерви на власний розсуд.
Враховуючи інтенсивність навантаження, ви також повинні наближатись до свого особистого рівня знизу.
Однак навантаження має становити щонайменше 55% 1 м.д., інакше тренування здебільшого неефективне. 1RM - це інтенсивність, яку можна зробити чисто, лише одним повторенням.
Чиста технологія завжди передує швидкості та вазі.
Розумно робити силові вправи на кардіо типу В. Гребний ергометр, велоергометр, гірськолижний ергометр) комбінувати.