21 Дивовижна перевага кетозу; кетогенна дієта - різон

Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:

3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
Нові статті та інфографіки щотижня
Новини про товари та пропозиції

Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.

Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.

Яка ваша мета?

ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!

Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою

Біохакінг
фітнес
розуміння
спати
здоров'я
харчування
Більше

Коли я вперше почув про "кетоз" або "низьковуглеводний", я подумав: у чому переваги зміни всього мого раціону та уникання такої кількості смачних страв?

Це цілком законне питання і тоді я пішов шукати дослідження, ідеї та дослідження переваг кетозу. Результатом кількох тижнів досліджень є ця стаття!

Однак перед тим, як розпочати, слід коротко поговорити про те, що таке кетоз і що ми маємо на увазі під кетогенною дієтою.

Що таке кетоз Кетоз: дієта з багатьма перевагами

Мета кетогенної дієти - «потрапити в кетоз». Кетоз - це метаболічний стан, при якому в організмі закінчуються глікоген (практично цукор) і Натомість він в основному використовує жирні кислоти для отримання енергії.

У відповідь на цю зміну ваша печінка виробляє кетонові тіла, які забезпечують ваше тіло та мозок чистою та стійкою енергією

Щоб досягти цієї мети, потрібно дотримуватися суворої дієти з низьким вмістом/без вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру. Це вимагає певної дисципліни та спеціального плану кето харчування, щоб зорієнтуватися.

За допомогою цього короткого підсумку ми тепер можемо ближче розглянути перелік переваг кетозу та низького вмісту вуглеводів разом.

Переваги: Низький вміст вуглеводів та кетоз TOP-21 Переваги кетозу та низький вміст вуглеводів

Хоча багато інших дієт мають лише одну перевагу (в ідеалі це буде втрата ваги), кетогенна дієта пропонує різноманітні переваги для вашої фізичної та розумової працездатності та здоров’я.

Причиною цього є той факт, що вироблення енергії з жирних кислот і кетонових тіл значно ефективніше, ніж спалювання глікогену або вуглеводів.

Перш за все, найважливіші переваги та позитивні ефекти дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна дієта:

Схуднути швидше і збільшити спалювання жиру
Покращена якість сну і краща регенерація
Більше мітохондрій і поліпшення роботи мітохондрій
Нижній Рівень інсуліну та цукру в крові

Ось зараз Повний список 21 найвідомішої переваги кетогенної дієти інклюзивні наукові дослідження та пояснення:

1) Прискорене спалювання жиру

Виведення вуглеводів з цукру - один з найефективніших способів, для того, щоб за короткий час втратити якомога більше жиру і тим самим зайву вагу тіла.

Причиною цього є те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів на першому кроці виводять надлишок води з організму, потім знижують рівень інсуліну і в кінцевому рахунку знижують голод/апетит [1, 2, 3].

Зрештою, кетоз візуально перетворює ваше тіло на жиросжигающую машину, який активний цілодобово, 7 днів на тиждень.

Чудова ідея для всіх нас, хто хоче швидко позбутися зайвої ваги.

2) Стабільний і низький рівень цукру в крові

Мільйони людей у всьому світі страждають на діабет або високий рівень інсулінорезистентності. Хороша новина для цих людей така, що кетогенна дієта може запропонувати вам деякі переваги [4].

Уникання вуглеводів може різко знизити рівень цукру в крові і, таким чином, запобігти втомі або відчуттям голоду [5, 6].

3) Підвищена витривалість

Спортсмени на витривалість також можуть підвищити свої результати завдяки кетозу. Це пов’язано з тим, що для виробництва енергії з кетонів та жирних кислот потрібно менше кисню і, як правило, є більш ефективним.

Дослідження FASTER - одне з найвідоміших та масштабних досліджень у цій галузі. Дослідники вивчили вплив кетозу на витривалість спортсменів - з вражаючими результатами [7].

Таким чином, кето-спортсмени були різними ефективніші мітохондрії, прискорене спалювання жиру, менша потреба в кисні та дещо підвищена продуктивність [7].

Отримайте нашу інфографіку про кето-продукти. Всі 170 кето продуктів з одного погляду.

4) Краща якість сну

Сон і особливо глибокий сон є одними з найважливіших процесів у нашому організмі. Знову ж таки, кетоз може творити чудеса!

Коли я розпочав кетогенну дієту і перебрав кето-грип, я відразу помітив, що я вранці швидше і спокійніше встав з ліжка.

Це пов’язано, насамперед, з тим, що кетоз, з одного боку, активізує внутрішнє «вивезення сміття» в клітинах, а з іншого - веде до ефективного виробництва енергії. Тому кетарійці часто повідомляють про поліпшення якості сну та зменшення потреби у сні.

5) Покращення функцій мозку

Ще однією добре вивченою перевагою кетогенної дієти є те, що вона підвищує функції мозку як пам'ять, концентрація чи фокус.

Існує ряд досліджень на людях, які підтвердили сприятливий вплив кетозу на пам’ять у дорослих людей [8].

Крім того, кетоз призводить до посиленого вироблення мітохондрій в мозку людини що може збільшити концентрацію АТФ у мозку, особливо в гіпокампі [9].

6) Вища базальна швидкість метаболізму та споживання енергії

Ваша базальна швидкість метаболізму в кількості енергії, яка потрібна вашому тілу на день, щоб підтримувати найважливіші функції у вашому тілі.

Є деякі дослідження, які пов’язують низьковуглеводну або кетогенну дієту з вищою базальною швидкістю метаболізму [10, 11]. Це означає, що ви можете довго схуднути швидше або визначити своє тіло чи м’язи.

7) Багата на поживні речовини дієта

Продукти, які слід їсти під час кетогенної дієти, включають рибу, овочі, високоякісне м’ясо та інші необроблені продукти.

Ці продукти багаті на мінерали та важливі поживні речовини які сприяють здоров’ю та працездатності вашого організму.

8) Зниження артеріального тиску

Так само захоплююче: Люди з високим кров’яним тиском можуть отримати користь від кетогенної дієти.

Дослідники Dr. Джефф Волек та доктор Річард Фейнман підтвердив, що дієта з низьким вмістом вуглеводів та форми кетогенної дієти Може зменшити деякі важливі фактори ризику від різних захворювань серця. Сюди також входить зниження артеріального тиску [12].

9) Міцніші мітохондрії

Мітохондрії - це клітинні електростанції нашого організму. Без цього ми втратили б енергію за лічені хвилини. Значна частина нашого здоров'я, працездатності та імунної системи залежить від функції мітохондрій.

Лікар. Габріела Сегура докладно розповідає в одній зі своїх статей про вплив кетозу на продуктивність мітохондрій [13].

Загалом, з її досліджень можна зробити висновок, що кетоз може помітно підвищити ефективність та кількість мітохондрій у нашому тілі.

10) Повільніший процес старіння

Одним із способів уповільнити старіння нашого організму є зменшення окисного стресу. Цікаво, що нижчий рівень інсуліну призводить до меншого окисного стресу.

Уникання цукру та інших вуглеводів як частина кетогенної дієти назавжди знизить рівень цукру в крові та інсуліну, що, в свою чергу, помірно та помітно уповільнить ваш процес старіння [14].

11) Швидше і більше ситості

Багато дієт викликають перш за все одне: постійне почуття голоду. Кетогенна дієта тут інша - оскільки було показано, що це призводить до посилення почуття ситості, яке виникає ще швидше.

Щороку кілька досліджень доводять, що скорочення вуглеводів і споживання більше жиру та білків призводить до зменшення голоду та нижчого загального споживання калорій.

Це дозволяє спалити більше жиру за менший час - і то без неприємного відчуття постійного і повсюдного голоду!

12) Голодування стає набагато легшим

Ми всі знаємо відчуття, коли пропускаємо обід або просто забуваємо вечерю через всю роботу.

Як частина звичайної дієти, більшості людей важко залишатися без будь-якої форми їжі протягом 12 годин - і це хоча голодування може мати неймовірну кількість користі для здоров’я.

Це відрізняється від кетозу: Це вже не проблема, якщо вам доведеться їсти без їжі 12, 16 або навіть 24 години. Це значно полегшить вам довше або періодичне голодування (16-годинне щоденне голодування).

13) Кращий настрій та настрій

Пошук у Google за запитом "Аутизм + кетоз" веде до сотень записів у блозі та особистих відгуків, усі вони говорити про позитивний вплив кетогенної дієти на людей з аутизмом.

Цей ефект виникає через посилене утворення ГАМК та серотоніну в процесі кетозу. Викид цих гормонів щастя в свою чергу призводить до цього, що кетаріанці часто повідомляють про покращення настрою.

Ще одна переконлива причина, Щоб уникнути цукру та простих вуглеводів у майбутньому!

14) Швидше схуднення

Науково доведено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та жирами є НАЙЕФЕКТИВНІШИМ способом, втратити багато ваги та жирових відкладень за короткий проміжок часу.

З одного боку, це пов'язано з тим, що надлишок води (яка пов'язана з вуглеводами та глікогеном) виводиться з організму [15].

По-друге, ви перетворюєте своє тіло на ефективну машину для спалювання жиру. Таким чином ви будете спалювати жир і худнути швидше та ефективніше в довгостроковій перспективі [16, 17, 18].

15) Вищий рівень холестерину ЛПВЩ

Холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) також часто називають хорошим холестерином. Чим вища кількість ЛПВЩ щодо “поганого” ЛПНЩ, тим менший ризик серцевих захворювань [19].

Завдяки високому споживанню здорових жирних кислот під час кетогенної дієти ви можете Збільште кількість "хорошого" холестерину ЛПВЩ і тим самим запобігайте серцевим захворюванням [20, 21].

16) Підвищення лібідо

Кетоз може значно підвищити якість життя чоловіків за рахунок підвищення рівня тестостерону та збільшення лібідо.

Цей ефект стає сильнішим, чим більше якісних жирів (МСТ, кокосове масло тощо) ви споживаєте як чоловік, що переживає кетоз. Хороший аргумент для того, щоб якомога швидше придбати високоякісне масло МСТ!

17) Зниження рівня інсуліну

Дієта з низьким вмістом вуглеводів та кетогенна дієта особливо корисні для людей з діабетом та високою резистентністю до інсуліну - ці скарги стосуються декількох мільйонів людей у всьому світі [22, 23].

Дослідження довели, що люди з діабетом знизити рівень інсуліну на 50% за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів [24].

18) Вранці швидше вставати

Завдяки покращеній якості сну, про яку ми писали на початку статті, Багато кетарійців повідомляють, що вони мають більше енергії та сили волі, щоб встати з ліжка вранці.

На моєму досвіді, це один із перших позитивних ефектів, який ви помітите, починаючи з кетогенної дієти.

19) Покращення рівня холестерину ЛПНЩ

Люди з занадто високим рівнем ЛПНЩ страждатимуть протягом усього життя мають більший шанс отримати серцевий напад [25].

При кетозі середній розмір частинок ЛПНЩ збільшується, тоді як абсолютна кількість частинок зменшується [26]. Чим більше частинок ЛПНЩ, тим менший ризик серцевого нападу [27].

Тож можна знизити ризик серцевого нападу, уникаючи цукру та вуглеводів!

20) Зменшує симптоми алергії

Крім того, кетоз врівноважує і заспокоює імунну систему людини. Оскільки алергія - це не що інше, як надмірна реакція імунної системи, Кетоз може зменшити симптоми алергії.

21) Кетоз є антикатаболічним

Особливо спортсмени бояться втратити важко зароблену м’язову масу, перебуваючи в кетозі - не хвилюйтеся, це не буде так, якщо ви їсте правильну кето-їжу!

Це пов’язано з тим, що кетони мають антикатаболічну дію на ваш організм. Це означає, що вони сигналізують вашому тілу про те, що воно повинно втрачати не м’язи, а жир.

Це має стільки ж сенсу з еволюційної точки зору. Тому що в часи нестачі їжі є нашим предкам потрібні були їхні м’язи, щоб знову піти на полювання.

Як найкраще почати з кетозу?

Першим кроком ви повинні знати, які продукти слід їсти частіше, а які менше або зовсім не їсти, щоб якомога швидше потрапити в кетоз.

Тепер ви можете безкоштовно завантажити нашу інфографіку про кето їжу. Там ви знайдете понад 170 продуктів, і ви отримаєте інформацію про те, яка з них допоможе вам швидко потрапити в кетоз.