21 їжа, найбагатша природним вітаміном С; Клуб природних спортсменів

Вітамін С часто називають важливим вітаміном для здоров'я та самопочуття. Він часто доступний у таблетках або порошку, які слід приймати щодня. Однак ці продукти є промисловими та недорогими у лабораторіях, тому вам просто потрібно вибрати певні продукти. І всім, хто думає "Просто їжте апельсини!" ", Знайте, що є продукти, набагато багатші на природний вітамін С, і що вам потрібно змінити свій раціон! Ось безліч ідей щодо їжі, щоб підтримувати фізичну форму !

Оновлено 29.04.19

Каму Каму: найбагатша їжа вітаміном С !

Ле Каму що ? Ні, я не заїкаюся, ви правильно прочитали. Цей невеликий фрукт з Перу - це той фрукт, який містить найбільш природний вітамін С з концентрацією 2500 мг на 100 г м’якоті.
Якщо порівняти Каму-Каму з Оранжевим, ми виявимо:
- в 30-60 разів більше природних вітамінів С,
- в 10 разів більше заліза,
- фосфору в 1,5 рази більше,
- у 2 рази більше вітамінів В2,
- більше мікроелементів,
- і більше мінералів.

Його вживають у вигляді порошку, і досить незначної кількості! Тому його дуже зручно включати в раціон. Цей заголовок робить це справжня супер їжа !

Ми рекомендуємо дві марки Camu Camu BIO та якість

Їжа, багата на природний вітамін С: ацерола

На 100 г ця супер їжа містить між ними 1600 і 1700 мг вітаміну С що робить його другим за вмістом фруктом за вмістом вітаміну С. Його можна знайти в аптеках та у всіх органічних магазинах. Ацерола часто продається у лікарській формі (у таблетках), але найкраще споживати у порошку.

Увага: його назва часто згадується в рекламі, але насправді вона змішується з синтетичними вітамінами і, отже, втрачає свою біодоступність, тобто легко засвоюється організмом.
Примітка: ацерола є не тільки винятковим джерелом вітаміну С, але він також містить високі концентрації фосфору, кальцію та вітамінів групи В.

Щоб дізнатися більше про ацеролу, прочитайте нашу статтю Поради щодо придбання якісної ацероли

Якщо вам не вистачає тонусу і є проблеми з травленням, ми рекомендуємо:

Маловідома їжа, багата вітаміном С: цинордон

Цей фрукт для вас нічого не означає? Тим не менш, ви це точно знаєте і вже мали в руках, адже саме фрукти дають знамениті «подряпини волосся». Це просто плоди шипшини. Хоча його в основному використовують у варенні, відварі або компоті, його їдять окремо або у фруктовому салаті. Саме в Швеції він дуже популярний у десертах, особливо nyponsoppa.

Його вміст вітаміну С дуже високий: близько 900 мг на 100 г.

Примітка: У медицині шипшина застосовується, зокрема, проти діареї, авітамінозу та астенії.

Обліпихова затока

Обліпиха росте в помірних поясах Європи та Азії. Ягода обліпихи їдять самостійно і перетворюється на варення, сік або сироп.
Під час Олімпійських ігор в Сеулі "офіційним" напоєм китайських спортсменів був напій, виготовлений з обліпихового соку. Слід зазначити, що в Азії з обліпихи виготовляють понад 200 продуктів харчування або лікарських засобів. В Європі та Північній Америці переважно з ягід, листя та кори виготовляють желе, джеми, харчові добавки, соки, олію та косметику. Її багато знайдено на півдні Франції, тому не соромтеся споживати її !

Вміст вітаміну С: 650 мг на 100 г.

Примітка: На обліписі плоди, а також листя та насіння дуже багаті вітамінами (С, Е, А, F, К, Р та групи В), мікроелементами (азот, фосфор, залізо, марганець, бор, кальцій ...), у насичених жирних кислотах (пальмітинова та пальмітоїлова кислоти) та ненасичених (ліноленова та лінолева кислоти) та в амінокислотах. Коротко це чудова суперпродукт.

Гуава

І так, про нього рідко згадують, але гуава є чудовим носієм вітаміну С. Він росте в тропічних районах і дає дуже смачний сік! Зверніть увагу, що сік гуави часто багатший на вітамін С, ніж апельсиновий сік (перевіряти залежно від марки).

Вміст вітаміну С: від 210 до 220 мг на 100 г.

Чорна смородина

Ми часто прагнемо про це забути, але ягода чорної смородини багата вітаміном С в чотири рази, ніж апельсин. Споживається у різних формах (фрукти, сік, куліс, сироп) і допомагає лікувати всі суглобові та ревматичні болі, синдром важких ніг або легку діарею. Ці ягоди також багаті на дубильні речовини та флавоноїди (антоціани), які мають сильний антиоксидантний потенціал. Одним словом, це так легко знайти суперпродукт і що ми не вживаємо більш регулярно !

Вміст вітаміну С: 200 мг на 100 г.

Петрушка

Увага, його слід їсти свіжим а не як сушена спеція, оскільки вона втрачає свою харчову цінність. Хоча використовується в невеликих кількостях, він є відмінним «здорова» приправа. Зверніть увагу, що він також дуже багатий залізом і вітаміном К.

Вміст вітаміну С: 190 мг на 100 г.

Ягоди Годжі

Ці ягоди, широко використовувані в традиційній китайській та тибетській медицині завдяки своїй антиоксидантній силі, дедалі більше поширюються в Європі. Часто культивується в Китаї, краще контролювати їх походження навіть у спеціалізованих магазинах! Вони містяться у висушеному вигляді, оскільки їх збереження в іншому випадку важко. Їх не можна готувати, але вони дуже добре поєднуються з мюслі, компотами або фруктовими салатами !

Вміст висушеного вітаміну С у них становить приблизно від 150 до 200 мг.
Свіжі, вони містять набагато більше вітаміну С, але їх рідко можна зустріти.

Ми рекомендуємо ягоди годжі марки Crubio: ягоди годжі Crubio

Примітка: Ягоди годжі також містять велику кількість вітаміни В1, В2 та провітаміни А.

Червоний перець

Це перший овоч у списку! І недарма перець - дуже повноцінний овоч, оскільки він також містить вітаміни А і В6. Ми цінуємо це у всіх його видах !

Не забувайте, що після приготування він втрачає вміст вітамінів !
Вміст вітаміну С (необроблений): 160 мг на 100 г.

Зелений перець

Зелений перець - насправді менш зрілий червоний перець! Це пояснює його менш солодкий смак. Він також дещо менш вітамінізований, ніж його червоний аналог. Однак він все ще є безпечним джерелом природного вітаміну С. !
Вміст вітаміну С: 130 мг на 100 г.

Чорна редька

Чорна редька, що використовується завдяки терапевтичним властивостям, а також гастрономічним достоїнствам, є хорошим джерелом вітаміну С.
Як завжди, обов’язково їжте його сирим !

Вміст вітаміну С: близько 100 мг на 100 г.

Хрін

Вміст вітаміну С: від 90 до 100 мг на 100 г.

Вміст вітаміну С: від 80 до 90 мг на 100 г.

Лічі

Вміст вітаміну С: 70 мг на 100 г.

Кресс

Вміст вітаміну С: від 65 до 70 мг на 100 г.

Полуниця

Вміст вітаміну С: від 60 до 65 мг на 100 г.

Папайя

Вміст вітаміну С: близько 60 мг на 100 г.

Помаранчевий

Вміст вітаміну С: від 55 до 60 мг на 100 г.

Лимон

Вміст вітаміну С: від 55 до 60 мг на 100 г.

Брокколі

Вміст вітаміну С: від 40 до 60 мг на 100 г.

брюсельська капуста

Вміст вітаміну С: від 50 до 60 мг на 100 г.

Цвітна капуста

Вміст вітаміну С: приблизно 43 мг на 100 г.

Цей рейтинг уважно слідкує: ананас, грейпфрут, клементин, манго, червонокачанна капуста.

ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ? Поділіться цією статтею з друзями, які приймають таблетки вітаміну С 🙂

Інші наші статті:

Якщо у вас є якісь запитання, сміливо задавайте їх у коментарях.

16 коментарів до “21 їжа, найбагатша натуральним вітаміном С”

Дефіцит цинку, вітаміну С або білків заважає перетворенню каротинів у вітамін А, тому, враховуючи також, це правило 100 г моркви> з'їжте ще один ківі, може слідувати за вашим предметом. зелений перець, який я люблю