21 річ, яку ви не знали про вправи
Як пробіжки допомагають зняти головний біль, чому фізичні вправи покращують наше сексуальне життя і чому ми раптом більше не голодні після бігової доріжки
Спорт викликає бажання любити ...
1. Наші гормони приходять в рівновагу лише завдяки фізичним вправам
"Фізична активність регулює всю ендокринну систему", - каже фахівець спортивної медицини д-р. Райнер Гарфельдт. Це важливо, оскільки гормони контролюють ряд процесів в організмі - від фертильності до голоду та почуттів. Гарфельдт: "Якщо баланс неправильний, це негайно впливає на наш добробут". Тоді вправи допомагають організму допомогти самому собі. "Все частіше виробляються відсутні речовини-месенджери. Гормони, які є в надлишку, уповільнюються при їх вивільненні", - говорить лікар. Звичайно, біг за автобусом один раз на день цього не робить. Оптимальна спортивна доза? Три-чотири години на тиждень, регулярно. Ті, хто часто активний, компенсують коливання гормонів, спричинені стресом, наприклад.
2. Не кожен вид спорту приносить відчуття щастя
"Той, хто щодня бігає, не розважаючись, не робить багато для свого щастя", - пояснює гінеколог та експерт з гормонів доктор Катрін Шаудіг. Дуже важливо, щоб ви почувались комфортно зі своїм видом спорту. Тільки тоді під час тренувань виділяються такі гормони гарного настрою, як дофамін та серотонін. До речі: Навіть психіатри (у США) покладаються на позитивні наслідки фізичних вправ. Деякі вже замінили свій диван на біговій доріжці.
3. Прогулянки протягом півгодини значно знижують ризик раку молочної залози
Тренування корисна для вашої імунної системи та вашого здоров’я. Оскільки м’язова активність збільшує вивільнення гормону, який називається інтерлейкін-6. Це, в свою чергу, активує білі кров’яні клітини, на яких базується наша імунна система. Збудники та чужорідні речовини краще розпізнаються в організмі та борються з ними. Біг протягом півгодини на день може зменшити ризик раку молочної залози майже наполовину. Згідно з останніми дослідженнями в США, достатньо навіть швидкої ходьби або прибирання вікон. Знову важливо: регулярність.
4. Для ендорфінового душу потрібно йти до своїх меж
Загальновідомо, що спорт викликає стан сп’яніння. Скільки всього для цього потрібно зробити? Лікар. Харфельдт: "Зазвичай навіть півгодини спорту на витривалість приносить більше самопочуття". Це займає більше часу, поки вивільнення ендорфіну не приносить удачі: "Кожен повинен пересунути свої межі".
5. Фізичні вправи покращують статеве життя
Чим більше вправ, тим більше потягу до сексу і навпаки. Цей висновок пропонують нові дослідження та висновки експертів. Лікар. Наприклад, Ульріке Корстен-Рек переконана: "Той, хто займається спортом, краще знає своє тіло і погоджується з цим. Це ідеальна основа для сексуальності обох статей". Доказ: згідно з дослідженням Каліфорнійського університету, ті, хто регулярно займається фізичними вправами, займаються сексом на третину частіше, ніж ті, хто не займається. І навпаки, хороше статеве життя підтримує високий рівень тестостерону, що, в свою чергу, підживлює спортивні амбіції та змагальний дух. Тренування на витривалість ідеально підходять для більшої розваги в ліжку.
6. Гормональна таблетка не змушує м’язи рости - багато сну
Тестостерон та гормон росту HGH сприяють нарощуванню та регенерації м’язів. Не дивно, що дедалі більше спортсменів-любителів звертаються до гормональних препаратів. «Спокусливо, але неефективно в довгостроковій перспективі, - каже фахівець спортивної медицини доктор Гарфельдт. "Поставлені гормони уповільнюють власне вироблення в організмі і тому нездорові". Природний допінг: не їжте нічого за чотири години до сну. Якщо шлунку нічим зайнятися вночі, вироблення гормону росту відбувається на повній швидкості. І: спати до півночі, адже саме в цей час виробляється найбільша кількість гормону росту.
7. 60 хвилин бігу на біговій доріжці позбавляє від голоду
Одна година бігу на спортивному спорядженні значно знижує концентрацію стимулюючого апетит гормону греліну. На відміну від цього, рівень пептидів гормону ситості (PYY) зростає. Інакше буває після 90 хвилин силових тренувань: Це лише зменшує грелін, рівень PYY залишається незмінним. Ефект триває близько двох годин при обох видах тренувань. Харчова тяга: що вони означають і як їх запобігти.
8. Для чоловіків силові тренування призводять до швидшого успіху
Несправедливість! З однаковими зусиллями чоловіки швидше отримують більше м’язів. Це знову-таки завдяки тестостерону та його ефекту нарощування м’язів. Гормон присутній у незначних кількостях у жінок. Тому вони нарощують м’язову масу все рідше і повільніше. Невелике втішення: жінки більш гнучкі, оскільки їх сухожилля та зв’язки більш еластичні.
9. Тестостерон робить чоловіків важким партнером для тренувань для жінок
Тренування на двох? Зазвичай це має мотиваційний ефект, лише якщо ви вибираєте колегу тієї ж статі. Через гормональні фактори спортивні інтереси чоловіків та жінок часто різні. Тестостерон рухає чоловіків до перемоги. Біговий тур стає змаганням. Жінки частіше проявляють активність через стан здоров’я. Ваша фітнес-програма часто залишає достатньо дихання для спілкування.
10. Інсулін гальмує втрату жиру
Спортивна мотивація номер один - схуднення. Корисно знати: Відразу після їжі підвищений рівень інсуліну запобігає втраті жиру протягом приблизно двох годин. Лікар доктор Харффельдт пояснює це теорією печерної людини: "Якщо живіт бурчав раніше, ви пішли шукати їжу. Тіло звикло бути активним із діркою в шлунку". Той, хто хоче позбутися крихітних відрижок під час тренування, повинен займатися натщесерце. Тоді організм спалює зайвий жир з першої секунди і легше схуднути.
11. Протизаплідні таблетки блокують нарощування м’язів
Жінки, які використовують протизаплідні таблетки, формують приблизно на 60 відсотків менше м’язів за допомогою фізичних вправ, ніж жінки, які не застосовують гормональну контрацепцію. Це було результатом дослідження Техаського університету A&M та Університету Пітсбурга. Прийом таблеток зменшує власну частку андрогенів, тобто чоловічих гормонів. Це погано для успіху в силових тренуваннях, оскільки ці речовини, що передають речовини, мають вирішальне значення для нарощування м’язів.
12. Біг підтюпцем знімає головний біль
Якщо за лобом пульсує, ти, як правило, прагнеш лише свого ліжка. Їзда на велосипеді, біг або ходьба допомогли б більше. Вправа полегшує незначний біль завдяки поліпшенню кровообігу. Однак для посилення ефекту в програмі має бути виснажливий вибіг на витривалість. Вироблені таким чином ендорфіни пригнічують передачу та переробку болю в мозку.