21 спосіб втратити 500 калорій на день - крок до здоров’я
Якщо ви все ще не натрапили на правильну дієту для схуднення, це тому, що ваші звички ще недостатньо змінилися. У цій статті ми пояснюємо 21 спосіб втрати до 500 калорій на день. Це не неможливо, і варто спробувати !
Як втратити 500 калорій на день ?
Залишайтеся активними
Не сидіть цілий день перед комп’ютером чи телевізором. Наприклад, поки ви розмовляєте по мобільному телефону, гуляйте по кімнаті чи офісі, хитайте ногами та ступнями в ритмі мелодії, яку ви подумки гудете ... все добре, поки ти рухаєшся !
Не їжте сухофрукти
Особливо, якщо ви покладете їх у велику ємність. На думку дослідників, чим більші порції, тим більше ви їсте. Хоча горіхи корисні для серця, вони калорійні. Якщо ви дуже любите сухофрукти, ідіть на фісташки, які містять 80 калорій за однакову кількість продукту.
Не їжте перед телевізором
Їжа під час перегляду телевізора змушує споживати майже на 300 калорій більше. Бо тоді ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо. Радимо сісти їсти і не вмикаючи телевізор. Тоді, замість перегляду фільму, знайдіть час, щоб погуляти.
Хіба салати не є однією з найкорисніших продуктів харчування? Так, за певних умов. Якщо ви додасте нарізану кубиками шинку або сир, сухофрукти, заправку, майонез, смажені інгредієнти тощо, вони можуть значно наварити. В ідеалі обмежте кількість інгредієнтів до чотирьох.
Використовуйте невеликі тарілки
Використовуйте тарілку меншого розміру, ніж та, яку ви зазвичай використовуєте. Таким чином, ви будете служити собі менший пайок. Якщо вас навчили нічого не залишати на тарілці, ця підробка допоможе вам менше їсти.
Виберіть каву еспресо
У наші дні каву подають у надмірно великих чашках. Одна з цих чашок може містити до 670 калорій, якщо замовити каву з додатковим кремом або шоколадом ! Тому кращим вибором є еспресо, яке містить лише 30 калорій.
Обмежте закуски
Якщо ви любите чіпси або печиво, знайте, що вони категорично не заборонені. Ви можете споживати 5 і зберігати упаковку. Не подавайте їх у великій ємності. Тому що ви в кінцевому підсумку з’їсте все це, оскільки це звикання та смачна їжа !
Не подавайте посуд до столу
Раніше сім'ї сиділи перед великою тарілкою макаронних виробів або м'яса. Це викликає бажання поповнити ! З іншого боку, якщо ви подаєте тарілки на кухні, а потім берете їх до столу, ви менше захочете продовжувати їсти.
Скажіть ні коктейлям
В одній склянці коктейлю міститься кілька сиропів, кремових добавок, консервованих соків і цукру. Це майже 800 калорій ! Уникайте такого типу напоїв і віддайте перевагу натуральним фруктовим сокам або тим, що містять цитрусові.
Їжте менше макаронів
Одна тарілка макаронів (без соусу) містить 220 калорій. Однак, якщо ми збагатимо їх, щоб надати їм смаку, ця цифра помножується на п’ять. ! Вибирайте, наприклад, макарони з непросіяного борошна.
Запрошуйте менше людей одночасно
Якщо ви їсте разом із більше семи людей, ваш раціон, безумовно, буде важливішим. Коли у нас є гості вдома, ми переборщуємо втричі більше, думаючи, що цього ніколи не буде достатньо !
Не допивайте свою тарілку
Радить фахівець з дієтології для схуднення залишити 25% раціону на тарілці. Ми можемо використовувати ці залишки для собаки або для їжі на наступний день.
Замовляйте економне меню
Наприклад, ресторани швидкого харчування пропонують нам взяти велике меню, наприкладe, що шкідливо для здоров'я. Те саме в деяких ресторанах. Поділившись порцією картоплі фрі або десерту, ви не зможете споживати занадто багато калорій.
Припиніть приймати молочний коктейль
Вони смачні і дуже освіжають влітку, але також дуже калорійні. Висока склянка, наповнена бананами, молоком та цукром, містить щонайменше 800 калорій. Натомість вибирайте фруктові соки.
Слідкуйте за прихованими оліями
Краще готувати їжу на воді або бульйоні, а не на олії. Слідкуючи за прихованими оліями, ви втратите понад 500 калорій на день, оскільки ложка олії забезпечує 124 калорії.
Висипайтеся
За даними недавнього дослідження, люди, які сплять менше 7 годин на день, їдять більше. Наприклад, якщо ми не задрімаємо, ми перекусимо. Під час сну, ви уникаєте споживання 100 калорій !
Приймання сімейних зустрічей
Різні завдання, які вам падають, такі як покупки, приготування їжі, прибирання, сервірування столу тощо., змусить вас споживати багато калорій. Тому мати гостей вдома - чудова ідея дозволити собі морозиво на десерт.
Скажіть "газованим напоям"
Склянка солодкого напою містить майже 200 калорій. Якщо ви вип’єте два-три, ви перевищите ліміт. Ніщо не втамовує спрагу краще, ніж вода.
Задовольте себе, їдячи менше, і втрачайте 500 калорій на день
Можна обдурити шлунок, щоб менше їсти. Наприклад, перед обідом або вечерею, випити чашку низькокалорійного відвару щоб потім споживати менше їжі.
Зверніть увагу на сигнал ситості
Шлунок попереджає нас, коли він задоволений. Добре слухати цей сигнал, щоб втратити 500 калорій на день. Замість того, щоб дивитись на свою тарілку, слухайте розмову свого тіла. Він підкаже, коли припинити їсти !
Вибирайте напої без цукру
Навіть якщо це чай, який ви п’єте, він додасть вам жиру, якщо додати до нього кілька ложок цукру. Вибирайте інші натуральні підсолоджувачі, такі як стевія або ви звикаєте підсолоджувати свої настої все рідше і рідше.
І тепер, дотримуючись максимуму наших порад, ви втратите 500 калорій на день, які встановили для себе!
- Bellisle, F., Drewnowski, A., Anderson, G. H., Westerterp-Plantenga, M., & Martin, C. K. (2012). Солодкість, ситість і ситість. Журнал харчування, 142(6), 1149S-1154S.
- Бласс, Е. М., Андерсон, Д. Р., Кіркоріан, Х. Л., Пемпек, Т. А., Прайс, І., і Колейні, М. Ф. (2006). На шляху до ожиріння: перегляд телебачення збільшує споживання їжі високої щільності. Фізіологія та поведінка, 88(4-5), 597-604.
- Цао, М., Чжу, Ю., Сонце, Ф. та ін. Невелика тривалість сну пов'язана зі збільшенням питомого споживання їжі серед дітей шкільного віку в Китаї: національне поперечне дослідження. BMC Public Health 19, 558 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6739-8.
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...
Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...