2100-2600 ккал, як я повинен упакувати це (м’язи)

Мені 16 років і я записався у фітнес-студію. Я знайшов інформацію про вживання багато ккал зараз, наприклад, у моєму випадку в 2000 р. В звичайні дні і в дні тренувань ще 600, з якими продуктами ти мені даси рекомендую .

повинен

1 відповідь

Я зріст 183 і важу всього 59 кг, але я використовую 2600 Ккал, щоб набрати вагу за допомогою фітнес-тренувань. Зрозумів це за допомогою цього калькулятора.

Я зробив пошук в Google і знайшов хороші методи.

Я завжди питиму шейк після тренування, щоб забезпечити 500 Ккал безпосередньо після тренування для безпосереднього поповнення їжі.

150 г вівсяних пластівців з 400 мл теплого молока вранці становлять близько 800 Ккал рано вранці.

У школі 4 хліби по 50 ккал кожен з маслом (це не чорний хліб з 200 ккал на скибочку) із скибочками сиру (150 ккал) складають приблизно 400 ккал.

У другій половині дня макарони/картопля фрі/картопля (має білок і хорошу калорійність). Тоді я перебуваю приблизно на 2000 ккал в середині дня.

Тоді ввечері хліб чи щось тепле вже дають приблизно 2500 Ккал.

А після кожного тренування - банановий молочний коктейль тощо із приблизно 500 ккал.

Це насправді повинно це принести, ув'язнені теж можуть це зробити: D