Головне - це дефіцит калорій при втраті жиру в організмі (здоров’я та ліки, харчування, фізичні вправи
Я знаю основи схуднення і добре їх знаю.
Я знаю, що вам перш за все потрібен дефіцит калорій, щоб взагалі схуднути. Але ви ніколи не впевнені, що саме втратите. (Жир, вода, м’язи? (Я знаю, що фізичні вправи також є важливим фактором підтримки м’язів)
Однак організм воліє спалювати вуглеводи для виробництва енергії, лише тоді він отримує доступ до жиру як джерела енергії.
Отже, чим менше ви з’їдаєте вуглеводів, тим швидше жир використовується для виробництва енергії.
Ерго: З низьким вмістом вуглеводів є найбільш розумним ефективно втрачати жир, так?
3 відповіді
Насправді, абсолютно неважливо, дієта ви на низькому рівні, з низьким вмістом жиру чи на якійсь іншій дієті. Це просто має допомогти вам потрапити в дефіцит калорій. (Теоретично також можна схуднути лише за допомогою шоколаду, якщо ви не перевищуєте добову потребу в калоріях. Звичайно, це супер нездорово, але все ж) Обчисліть свою добову потребу в калоріях і переконайтеся, що ви щодня на 300 - 500 ккал нижче цього. Тіло розуміє, що йому не вистачає енергії, і воно спочатку використовує накопичений жир, щоб покрити цю кількість. Однак, якщо ви занадто низькі за потребою в калоріях, тілу не вистачить жиру, і воно також повернеться до білка в м’язах (чого насправді хочеться уникати під час тренувань з обтяженнями). Тож краще худнути повільно і контрольовано!
На перевірку цього пішли роки. На жаль:( Вся справа в тому, що ви їсте менше калорій, ніж використовуєте.
Це підсумовує всю тему схуднення.
Ви можете схуднути за допомогою низько вуглеводних, високовуглеводних, без вуглеводів, змішаної їжі, за допомогою снікерів або яблук. Головне - мати менше калорій, ніж потрібно щодня.
Але досить важко натрапити на цю інформацію, тому що всі хочуть продати якусь нісенітницю.
Я приєднуюсь до інших.
Або ви робите періодичне голодування і переконуєтесь, що під час їжі ви їсте здорову дієту, багату білком, тобто дуже мало вуглеводів. Спорт і все добре.
У моїй теперішній дієті мало вуглеводів, багато білків, багато овочів і навіть фруктів, і я втратив 7 кг за 4 тижні, не голодуючи. 3-разове харчування, завжди одночасно, з 5-годинною перервою між прийомами їжі. Так працює нормально. Єдиний недолік: я іноді відчуваю тягу до речей, які я зазвичай не вважав важливими, і я насправді майже не їв, наприклад, піцу чи торт. Тоді потрібно подати кілька печива. Але це рідко, тому схуднення все одно працює. І - 2 3/4 літра води на день, що, у свою чергу, для мене не так просто.
Як ви приєднуєтесь до "інших"? Я також кажу, що важливий дефіцит калорій. Я маю на увазі, де "гарантія", що це справді переважно жир?
Я погоджуюсь з двома іншими респондентами та додаю свій власний досвід. Це те, що я мав на увазі. Частково я також з вами згоден.
подібні запитання
Або це повинен бути низький вміст вуглеводів, або я можу схуднути з більшою кількістю вуглеводів, якщо їжу дефіцит калорій, а не дефіцит вуглеводів?
Привіт, при дефіциті калорій (їжте менше калорій, ніж споживаєте) ви втрачаєте жир. Що сталося б, якби я все ще займався спортом, чи втрачав би ти більше жиру чи також нарощував м’язи?
Привіт. Мені Ной, 16 років, і я хотів би схуднути за рахунок дефіциту калорій (1300 калорій на день, як правило, кавун, два-три бутерброди з сиром, обід, один-два білкових пудингу) та легкі фізичні вправи (20 хвилин хулахуп або прогулянка .). Проблема в тому, що загальновідомо, що якщо у вас занадто великий дефіцит калорій, ви отримуєте худий жир. Чи це також застосовується, якщо я вживаю контрзаходи з приблизно 60-90 грамами білка на день? Я важу 70 кг і хочу досягти 65 кг. Вже втратили багато жиру в організмі, і шлунок все ще залишається невеликою проблемною зоною.
Я прошу ввічливих та тематичних відповідей. Тож ніяких оцінок, чи вважаю я 65 кг або 1300 ккал, замало, але насправді пов'язано з питанням =).
Я не втрачаю вагу за тиждень. У мене близько 11% жиру в організмі, і ви хочете ввести однозначні цифри? Чи можу я бути нижче рівня базального метаболізму (GU = 1800 ккал). Розподіл макроелементів відповідає на сьогодні. 2 г/кг білка, 1 г/кг жиру, і я завжди граю з вуглеводами. Залежить від дефіциту.
Отже, я вже кілька тижнів сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і я хочу незабаром знову почати нарощувати м’язи
Тепер моє питання полягає в тому, як я можу змінити свої макроси, щоб я не починав так швидко, тому що я вважаю, що не здорово за один день переходити з низько вуглеводної з високим вмістом жиру на вуглеводну з низьким вмістом жиру
Скажімо, я хочу скинути 3 кг жиру. Я міняю свій раціон, стежусь за невеликим дефіцитом калорій (приблизно 500 ккл) і роблю кардіотренування, при якому я знову спалюю близько 500 ккл на день. Крім того, кожен 4-й день - це день відпочинку. Чи працює це тоді в звичайному режимі, оскільки 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 ккал? Отже, я заощаджую 1000 ккал на день, а це означає, що у мене знизиться 3 кг за 21 день плюс решта днів. Чи це правильно?
Так, я знаю, що 1 кг жиру в організмі складається з 7000 ккал. Моє питання зараз було б. Для того, щоб розщепити 1 кг жиру, вам доведеться працювати з дефіцитом калорій, займатися силовими тренуваннями або спортом. Чи означає це, якщо я відчуваю дефіцит у 100 калорій і, якщо сказати перебільшено, спалюю 800 калорій на день за допомогою фізичних вправ, я спалюю 900 ккал на день, тобто 6300 калорій на тиждень? (Майже 1 кг жиру)
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, якщо ти сидиш на дієті, тобто дефіциті калорій, звідки ти знаєш, якщо ти худнеш, втрачаєш це жир чи м’язи?
Привіт, хлопці, у мене дефіцит калорій вже 2 місяці, я також сильно схуд, чи слід мені продовжувати худнути чи починати нарощувати м’язи. Літо вже не за горами, і я боюся накопичити багато жиру знову
Ей, я хочу побудувати хороший корпус для пляжу, і тепер я не знаю, який варіант найкращий. Я відносно худорлявий і маю близько 15% жиру в організмі. Якщо я зараз піду на надлишок калорій (250-300), я також отримую жир. Однак, коли я роблю рекомплект, я можу втратити жир і набрати м’язи. Хіба це не буде перевагою переходу від надлишку калорій до дефіциту калорій знову і знову? Різні думки все мене бентежать. Все, що я справді хочу зробити, - це побудувати гарне тіло афілітян.
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Привіт, я хочу знизити відсоток жиру в організмі. Мої дані: 71 кг, 174 см, чоловіки 21 рік, заняття спортом приблизно 4 рази на тиждень.
Що відбувається з моїм тілом, коли я накопичую дефіцит калорій близько 500 ккал на день. І їсти 70% вуглеводів, 15% білків і 15% жиру? Я деякий час робив низький вміст вуглеводів і мав успіх у цьому, але в довгостроковій перспективі я більше не хочу цього робити, особливо в робочий час - це пекло. Вуглеводи заповнюють запаси глікогену, але чи все одно я втрачу жир, якщо накопичив дефіцит? Оскільки в дієті з низьким вмістом вуглеводів кажуть, що вуглеводи (коли запас глікогену заповнений) заважають втраті жиру в організмі.
Яких вуглеводів слід уникати? ?
Щиро дякую:) Я дуже чекаю досвідчених відповідей
Привіт, оскільки я займаюся фітнесом близько 1 року і перейшов на гімнастику, я тепер хочу втратити жир. Я зберігаю свій щоденний дефіцит калорій. Як щодо вуглеводів? Вони насправді товстіють? Мій колега каже мені, що це не допомагає, якщо я з'їдаю більше 150 г вуглеводів на день, тому що я все одно жирніший? Зазвичай їжте 200-250 вуглеводів на день.