21-денна дієта кето-скидання - фітнес-тренування, що рухається природою
Приблизно тиждень у нас було більше м’яса на тарілці. Причиною цього є дієта моєї дружини.
Вчора, у неділю, я спонтанно вирішив підтримати це за допомогою дієти, яка має подібні думки. Я приєднаюся до дієти моєї дружини з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білків та дієтою з наднизьким вмістом вуглеводів, орієнтованою на кетоген, "21-денна дієта для скидання кето". Я керуюсь книгою Марка Сіссона та Бреда Кернса "Дієта, що скидає кето". Я почну з 21-денного завдання, щоб пришвидшити метаболізм і нормалізувати вироблення інсуліну.
У наступних повідомленнях у блозі я регулярно повідомлятиму про свій особистий досвід успіху та низькі показники. Я не буду давати вичерпного контуру теми кетогенної дієти. Вся інформація про кетогенну дієту порівняно проста і дуже легко читається в Інтернеті.
День 1 Незапланований вступ до дієти для скидання кето в неділю - абсолютно не готовий
Вранці, після недільних тренувань, я спонтанно вирішив допомогти дружині дотримуватися дієти. Тож я не снідав до 10 години ранку, і лише дві кави з молоком. Поки що все в зеленій зоні. Я використовую додаток Кронометр, щоб стежити за добовим споживанням калорій або розподілом макроелементів. Це завжди добре служило і регулюється в індивідуальному порядку. Звичайно, я не купував і не готував жодної їжі для свого спонтанного вступу в кетогенну дієту. Тож настав час імпровізувати. На щастя, у мене в холодильнику в основному домашні батончики з низьким вмістом вуглеводів.
Отже, мій сніданок складався з:
100 г білкових батончиків "зроби сам", рецепт можна знайти за таким посиланням.
На обід був великий салат з наступними інгредієнтами:
1 ст. Л. Соусу чилі та 1 ст. Л. Олії
Обмеження вуглеводів 50 г/день
Основною метою протягом перших 7 днів цієї дієти є утримання менше 50 г щоденного споживання вуглеводів. Мій поточний рівень складав уже близько 40 г.
О, чоловіче, як я міг це зробити? Було десь о другій годині вечора, і я був справді голодний. Тож була потрібна невелика закуска. Він складався з наступного:
12 г темного шоколаду (99% какао)
1 сироватковий протеїновий коктейль на 30 г.
Все йде нормально. Оскільки це була неділя, і ми планували смажити на грилі з дітьми, десь о п’ятій годині для мене було половина братвурста, а решта для всіх інших;).
На вечерю не залишалося багато вуглеводів. Тож я погортав книгу Марка Сіссона і вирішив наступне:
Курка, запечена з вівчарським сиром та брокколі. Зізнаюся, за великим рахунком, я був ситий і протистояв бажанням перекусити на дивані.
(Примітка: Останнім часом на дивані біля телевізора було смачне морозиво, але це поки що!)
Висновок першого дня: непросто розпочати дієту, настільки непідготовлену. Але якщо ви дійсно хочете, ви можете це зробити.
Сподіваюся, вам сподобається моє перше маленьке розуміння. Тоді завтра ми побачимось і прочитаємо один одного знову.
Оновлення: Ще один спосіб розпочати дієту - отримати 5-сторінковий 21-денний посібник із виклику кето-скидання, який я створив. Я просив би вас підписатись на мій бюлетень. Потім я продовжуватиму надавати вам останні статті безпосередньо у вашій поштовій скриньці. Ви також будете першим, хто дізнається про спеціальні акції, такі як Керівництво з кето-викликів, через інформаційний бюлетень. Звичайно, ви також отримаєте мої висновки за часів кето-дієти, якщо не хочете розсилку. Все, що вам потрібно зробити, це перейти за посиланням для відписки у другому електронному листі. Звичайно, я був би дуже радий отримати підписку від вас.