21-денний посібник з харчування - завантажте документи - SuperCardio
Секрет успішної програми тренувань полягає в поєднанні її з планом харчування. Таким чином, 21 Day Fix пропонує вам повний план і, насамперед, простий у виконанні. Керівництво з харчування - справжня перлина. Ось що він містить:
- Пояснення плану у 5 простих кроків.
- Швидка формула для розрахунку, щоб дізнатись свою цільову калорійність та кількість контейнерів кожного кольору, які слід використовувати щодня.
- Перелік продуктів, які відповідають кожному кольору ємності.
- Поради щодо харчування, які допоможуть вам дотримуватися плану харчування.
- Смачні та прості у виготовленні рецепти.
- Перевірте бальні таблиці.
Купуючи 21-денну програму виправлення через цей сайт і ставши вашим тренером, ми надамо вам повний путівник, перекладений на АНГЛІЙСЬКУ. Для отримання додаткової інформації про програму 21 Day Fix натисніть тут: 21 DAY FIX.
Це не може бути простіше! По-перше, вам дають просту формулу для розрахунку вашої калорійності, виходячи з вашої поточної ваги. Потім з цього цільового показника калорійності вам повідомляють, скільки ємностей кожного кольору ви повинні з’їсти протягом дня. У посібнику з живлення ви знайдете перелік усіх продуктів, які можна приймати для кожного з кольорів контейнерів. Протягом усього дня ви відстежуєте контейнери, з’їдені на вашому рахунку, щоб переконатися, що ви витратили всі свої порції за день. Це все! Нічого для зважування і ніяких калорій для підрахунку.
Щоб зробити ваше життя ще простішим, ми підготували таблицю для введення ВАШОГО списку продуктів харчування для кожної категорії. Насправді ви, мабуть, не їсте всі продукти, перелічені в різних списках у посібнику. Отже, перед тим, як розпочати свій план, ми пропонуємо проконсультуватися з кожним зі списків продуктів харчування та записати у свою таблицю те, що ви та ваша сім’я їсте вдома. Потім ви завжди будете мати цей стіл поруч із собою (наприклад, на кухні), з яким ви зможете проконсультуватися при виборі страв, а також для закусок і, головним чином, для того, щоб відвідати ваш продуктовий магазин.
На початку кожного кольору ми також рекомендуємо записати кількість контейнерів, які можна з’їсти відповідно до вашого плану. Потім, колір за кольором, вводьте лише ті продукти, які ви їсте, а також їх кількість, коли дано.
Нарешті, на останній сторінці ми пропонуємо вам записати свої ідеї для повноцінного харчування, також записавши кількість, а також кількість кольорових контейнерів, які потрібно використовувати. Це позбавить вас від клопоту з розрахунками кожного разу, коли ви готуєте ту конкретну їжу. Наприклад, якщо ви готуєте вівчарський пиріг, наприклад 2 чашки, тоді обчисліть еквівалентність за контейнером кожного кольору і запишіть. Наступного разу, коли ви будете їсти вівчарський пиріг, тоді у вас буде кількість в кожному контейнері для перевірки. Щоб зробити цю їжу здоровішою, ось кілька порад: Ви можете замінити половину картоплі солодкою картоплею. Ви також можете додати овочі до вашої кукурудзи. Це дасть вам повноцінну їжу з контейнерами червоного, жовтого та зеленого кольорів.
Ви можете завантажити цю таблицю, натиснувши на зображення нижче.
Якщо ваша дієта дуже різноманітна, і ви любите пробувати нові речі, можливо, ви хотіли б мати повний перелік ВСІХ продуктів у 21-денному плані харчування, розділених на категорії контейнерів. Ну, це ваш щасливий день! Ми створили для вас справді цікавий інструмент: перелік усіх продуктів на одній сторінці! Це вас цікавить? Напишіть нам, і ми із задоволенням надішлемо вам його електронною поштою. Це дозволить вам роздрукувати його та помістити на видному місці на кухні. Крім того, мати його на своєму смартфоні чи планшеті було б непоганою ідеєю. Отже, у вас завжди є ваш список!
Напишіть нам на електронну адресу: [email protected]
Чітко вкажіть у своєму електронному листі, що хочете перелік продуктів, що виправляються на 21 день.
Щоб переконатись, що ви не їсте ні більше, ні менше, ніж пропонується в плані харчування, ми настійно рекомендуємо вам використовувати таблицю підрахунку. Наприкінці посібника з харчування вам пропонують один (Таблиці). Також можна завантажити його з веб-сайту teambeachbody.com англійською мовою.
Сайт SuperCardio пропонує вам нову ексклюзивну таблицю результатів французькою мовою, з декількома модифікаціями. Щотижня ви можете надрукувати новий аркуш, щоб порахувати наступні 7 днів. На самому початку вкажіть свою цільову калорійність, тобто кількість контейнерів, які ви можете їсти на день (відповідно до розрахунку, зробленого в керівництві). Потім під час кожного прийому їжі вказуйте у відповідній колонці кількість з’їденої тари кожного кольору. В кінці дня введіть загальну суму.
Праворуч від таблиці ви можете зазначити в розділі "Мої зауваження", чи дотримувались ви 21-денного плану виправлення свого дня: обведіть "смайлика", відповідного вашому дню. Також запишіть, яку ємність ви з’їли занадто багато чи менше, якщо не змогли дотримуватися своїх порцій. Це дозволить вам озирнутися на свій день, щоб спробувати виправити ситуацію протягом наступних кількох днів. Дуже важливо повернутися, щоб змінити свої звички і дотримуватися довгострокового плану.
Цей стовпець також є ідеальним місцем, щоб вказати, якщо ви замінили жовтий контейнер на ласощі: пам’ятайте, вам дозволяється не більше трьох ласощів на тиждень, а ідеальним є нуль.!
В останньому рядку таблиці відмітьте кожну склянку води, спожиту протягом дня.
Ви можете завантажити таблицю записів, натиснувши на зображення нижче.
SuperCardio пропонує вам БЕЗКОШТОВНИЙ КОУЧИНГ ТА ПІДТРИМКА у програмі 21 день виправлення. Чому обирати нас?